Hur man underlättar ångest vid separering

Uttrycket ”ångestseparation” används ibland i allmänhet, som när du inte har sett en vän eller älskad på ett tag som ett uttryck för hur mycket du saknar dem. Eftersom det har blivit en så vanlig fras kanske du inte ens inser att separationsangst egentligen är ett kliniskt tillstånd. En ångestseparationsdiagnos indikerar känslor som är mycket mer än att bara längta efter en vän.

Separationsångest definieras av rädslan för att separeras från en person, ett djur eller ett objekt. Oftast förknippas med barn, vuxna upplever också tillståndet. Separationsångest kan presentera sig på olika sätt och kan upplevas i alla åldrar. 'Ett barn med separationsangst kommer sannolikt att ha svårt att lämna hemmet av någon anledning, uppleva mardrömmar eller sömnproblem, kan bli aggressivt när de tvingas separera och ha fysiska problem som magont', säger Thomas McDonagh, Psy.D., grundare av Bra terapi SF . Han förklarar att barn ofta kommer att insistera på att ha en exakt tidslinje för när personen de är knutna till kommer att vara borta och vart de ska.

På samma sätt ”vuxna med sjukdomen uppträder ofta som irrationella, krävande eller alltför beroende”, fortsätter McDonagh. ”Som ett resultat drabbas vanligtvis av dagliga aktiviteter som arbete och personliga relationer. Det är inte ovanligt att vuxna med separationsangst också har andra ångest eller humörstörningar. ”

Som man vanligtvis blir stressad i väntan på en obekväm situation börjar personer med separationsangst ofta uppleva negativa symtom innan separationen inträffar. Enligt Laura Rhodes-Levin , LMFT, grundare av The Missing Peace Center for Anxiety, inkluderar symtom: accelererad hjärtfrekvens, svettiga händer och en känsla av undergång och rastlöshet, som kan uppstå före och under evenemanget. 'Dessa symtom kvarstår tills personen blir distraherad, men oftast avtar de inte helt förrän personen som lämnat återvänder', säger hon.

Även om termen kan vara överanvänd, kan American Psychiatric Association rapporterar diagnosbar separationsangst uppträder efter att symtomen kvarstår i fyra veckor hos barn och sex månader hos vuxna. Uppskattningsvis 3,2% till 4,1% av barn kommer att uppleva ångest .

Vad orsakar separationsangst?

Enligt McDonagh tros både genetik och miljö spela en roll i chanserna för att någon utvecklar separationsångest, och många rapporterar att familjemedlemmar också diagnostiserades.

Historiskt betraktades separationsångest som en oordning som endast personer under 18 år led av, men nu är det känt att det också finns hos vuxna. ”Hos vuxna förekommer det oftastefteren händelse som dödsfall, skilsmässa eller ett barn som flyttar från hemmet. Som ett resultat hade de flesta vuxna med separationsangst inte dessa symtom som barn, säger McDonagh.

Som Rhodes-Levin förklarar vidare, ”Åtgärd för separering kan orsakas av många saker. Ofta är det förknippat med övergivande av ung barndom, men det kan också utlösas av trauma. Om en person går igenom en upplevelse som får dem att känna sig osäkra i världen är det inte ovanligt att vara rädd för att vara ensam och beroende av den person du tillbringar mest intim tid med. ”

hur man vet om en narcissist älskar dig

Lättgörande symtom på separationsangst

Som med alla psykiska sjukdomar är det viktigt att söka professionell hjälp från en licensierad terapeut för att få en korrekt diagnos och behandlingsplan. ”Forskningen visar att en kombination av medicinering och psykoterapi, t.ex. kognitiv beteendeterapi och / eller exponeringsterapi, är de mest effektiva. Att lägga till föräldrautbildning har också visat sig vara mycket effektivt, säger McDonagh. Han rekommenderar också att du gradvis ökar tiden mellan att se din anknytningsperson så att du blir mer och mer bekväm med tillhörande ångest - denna exponering bör hjälpa dig att bättre kunna tolerera symtomen.

Om du inte omedelbart kan se en mentalvårdsexpert finns det tekniker som du kan använda hemma för att klara av ångest. 'Det är dags att vara försiktig med dig själv som du skulle göra med alla barn som är rädda', säger Rhodes-Levin. ”Bedöm inte dig själv. Distraktion är alltid till hjälp. Engagera dina sinnen. Lyssna på musik, gå ut om du känner dig säker, lukta något lugnande eller titta på något som distraherar dig som en film eller tv-show som ger dig glädje. Om du har möjlighet, ring någon annan i telefon och fråga dem hur det går. Att fokusera på någon annan lugnar de tankar vi har om våra egna problem. Delta i något slags projekt, till och med något som ett pussel som ger dig glädje när du upptäcker att du letar efter. Skriv en tacksamhetslista. Det här låter kanske kornigt, men det hjälper verkligen. ”

Istället för att fokusera på dina nuvarande känslor föreslår Rhodes-Levin att du ser tillbaka på alla de tider du har haft ångest och har övervunnit det. Försäkringen om att du kommer att vara okej kan göra stor skillnad när du möter denna utmaning.