Om du känner dig irriterad under pandemin är du inte ensam

Skriker på någon som stannar i kö i livsmedelsbutiken ... tappar humöret med ditt barn trots att de bara bad om läxhjälp ... knäppa på din partner eftersom de glömde att diska. Låter dessa scenarier alltför bekant?

Upptäckt ilska, frustration, grumlighet: allt detta är normala reaktioner på de extraordinära tider vi genomgår. Men varför exakt upplever vi mer irritabilitet under tiden för COVID-19? Och hur kan vi hantera dessa känslor och hålla vår vrede i schack?

Varför känner sig många av oss irriterade under pandemin?

Låt oss först komma ur vägen: om du känner dig mer irriterad under pandemin är du inte den enda.

Dr. Gail Saltz, en klinisk docent i psykiatri vid New York Presbyterian Hospital, berättade idag att pandemin 'gör människor irriterade eller har en kortare säkring eller blir mer snabba till ilska.' Oavsett om du samlas hemma, skyddar ensam eller om du gick med i din familj någonstans, dödar all denna osäkerhet vår förmåga att planera för framtiden. Och det är svårt att ta.

'Det är verkligen vanligt att känna sig irriterad när miljön runt oss förändras på ett så dramatiskt sätt', instämmer Talkspace-terapeuten Meaghan Rice, PsyD, LPC. ”Vi är isolerade från vårt sociala supportnätverk. Våra jobb har skiftat till en isolerad miljö eller vi har helt tappat vårt jobb. Det finns inget utrymme mellan oss och nära och kära. Vi har ökat tid att gå vilse i negativitet. ”

Rice konstaterar att hon i sitt arbete som terapeut har fått 'ökade rapporter om irritabilitet och frustration från människor i professionella och personliga miljöer.' Hon tillägger: 'Miljöstressorer som pandemin, som vi inte har kontroll över, lämnar människor med en ökning av symtomen över hela linjen.'

Skäl att känna sig irriterad

Det är inte förvånande att det finns ett stort antal anledningar till att vi känner oss mer frustrerade och irriterade just nu. En av huvudorsakerna är störningarna i våra vanliga rutiner. Spontanitet verkar lockande, men verkligheten är att de flesta av oss inte gör det bra med osäkerhet och oförutsägbarhet.

Michael Southam-Gerow Ph.D., professor och ordförande vid Institutionen för psykologi vid Virginia Commonwealth University skriver : ”Som ett resultat [av denna oförutsägbarhet] är det troligt att många av oss är mer irriterade, oroliga eller upprörda än vanligt. Vi kan vara korta. Vi kan känna oss paniska och vet inte varför. Det här är normalt. Vi befinner oss i en aldrig tidigare skådad tid i vår historia och vi har inte mycket att dra nytta av tidigare erfarenheter för att vägleda oss. ”

Och det finns andra orsaker till irritabilitet. Att vara samlad hemma och göra samma sak varje dag när du är van vid ditt oberoende kan orsaka verklig frustration. Och för att inte tala om rädsla och oro för att vi kan förlora våra jobb eller bli sjuka.

Jeremy Tyler är regissör vid Center for the Treatment and Study of Anxiety vid Perelman School of Medicine vid University of Pennsylvania i Philadelphia. Han berättade I DAG det, 'Oavsett om du har viruset eller inte, när du befinner dig i den situationen där du känner dig hotad ... Vi har en biologisk ledning för att hämnas, slåss eller fly. Ibland hamnar våra nära och kära i den här eldlinjen. ”

Irritabilitet är ett symptom på stress och oro

Om du tappar humöret med dina nära och kära och sedan känner dig full av skuld, är det inte att du är en dålig person eller bara har en genomsnittlig strimma. Visar sig att vara irriterad är en normal bieffekt av ångest och stress. Dr. Gail Saltz förklarar att 'När du ger människor hög ångest eller till och med när du ger dem mycket sorg och förlust är irritabilitet ofta ett symptom.'

Men varför orsakar stress och oro dig att du känner dig så frustrerad och ofta slår ut? Rice förklarar den grundläggande orsaken till att irritabilitet beror på att ”de förändringar som pandemin orsakade har hänt så dramatiskt och snabbt. Det har verkligen inte varit den tiden att anpassa sig till en ny normal, sade han. 'Så att låta motgången byggas upp snarare än att prata om det, normalisera det och ansluta till andra på ett hälsosamt sätt, kommer på ett oplanerat, negativt sätt.'

Irritabilitet kan till och med leda till att vara dömande

Ett annat av dessa negativa sätt som stress och oro kan manifestera är genom bedömning. Du kanske har märkt en ökning av människor som bedömer andras val - till exempel när och var man ska bära en mask.

“Stressen från COVID-19-pandemin har påverkat världen i en omfattning som vi inte har sett förrän nu. Även om vi ser mod och vänlighet ser vi också människor som agerar på ett aggressivt, stötande eller olämpligt sätt, både personligen och online, säger psykolog Sanam Hafeez I DAG .

borderline personlighetsstörningstest test

Sorg och stress ser annorlunda ut för alla och även om det är hemskt att vara i den mottagande änden av en tirad, hjälper det att veta att vi alla går igenom liknande saker och att försöka med empati. Rice säger att ”Vi sörjer det som var för att förvandlas till det som är. Om vi ​​inte tar bort våra motvilliga känslor (något vi har kontroll över) är det lättare att gå vilse i vad andra gör / inte gör (ingen kontroll här). ' Därför slår du ut när en vän eller älskad inte uppfyller våra förväntningar.

Hur man hanterar känslor av irritation

Så hur kan vi hantera dessa svåra känslor av frustration och oro? Att prata är nyckeln. Vi måste ta bort saker från bröstet när vi känner oss irriterade. och försök också ta itu med de grundläggande orsakerna bakom dessa känslor.

Vi måste också få lite insikt, ett annat perspektiv, eller bara vara öppen för att lära oss något nytt, säger Rice. '[Det här är alla saker som vi drar nytta av när vi når ut till vårt samhälle.'

Kanske har du en pålitlig vän att prata med när du känner dig irriterad, någon förhoppningsvis som är ett lugnande inflytande, eller om du föredrar att nå ut till en neutral tredje part, som en licensierad terapeut.

Det hjälper också att berätta för människor när du känner dig lite känslig. Tyler sa till IDAG: ”Du måste vara alltför kommunikativ om vad du behöver. Bara att säga något som: 'Du vet att jag känner mig riktigt antsy och jag behöver bara 45 minuter för att göra som en liten personlig träning'. '

Använd irritabilitet som ett verktyg för att utveckla medkänsla

Kom ihåg att det är normalt att känna sig mer irriterad än vanligt just nu. Använd denna kunskap som ett sätt att utveckla medkänsla med andra - om de är dömande är chansen att de är lika stressade och oroliga som du är.

'Samtidigt som vi hanterar stress skiljer sig från andra, är stress en vanlig upplevelse för alla på planeten, säger Rice. 'Närhelst det sker en dramatisk förändring i vår miljö kan vi förvänta oss att genomgå en viss grad av stress.'

Vi kan undvika att ta vår irritabilitet ut på människorna omkring oss genom att erkänna våra känslor och vara öppen om vad vi behöver; kanske är det en snabb paus från jobbet, en promenad runt kvarteret eller en yogasession.

'Vi är alla i det här tillsammans', säger Rice. ”Det finns en ganska god chans att det finns något vi kan lära oss av andra. Människor lär oss saker om oss själva och världen om vi är villiga att lyssna. ” Det är inte lätt, men allt de flesta av oss kan göra är att andas, vet att vi alla känner oss lite griniga idag och öppnar öronen och hjärtat för andras upplevelser.