Hur det moderna livet orsakar ångest (och vad man ska göra åt det)

Även om det finns mycket om det moderna livet som gör det vardagligt enklare, finns det också många aspekter som kan orsaka och förbli ångest. Visst, vi har en värld av information och tusentals appar till hands, men är det verkligen bra? Hade människor på gamla sätt på något sätt lättare än vi? Jag menar, ångestvaren sak i 400 f.Kr., fråga bara Hippokrates . Men var de forntida grekerna tvungna att ta itu med Instagram eller dechiffrera kryptiska textmeddelanden (eller brist på dem) från någon han gick på ett datum med igår kväll? Nej.

Här är några vanliga moderna livsstressorer - och ännu viktigare, vad du kan göra för att klara dem.

Trigger 1: Öppna kontorsplaner

Skåp är inte super kul, men det finns inte heller öppna kontorsplaner. Konceptet är relativt nytt och var tänkt att få anställda att må bättre på jobbet. Studier visar detta är dock inte nödvändigtvis fallet.

Den första dagen (och ... många dagar efter det) som jag arbetade på en tidning med en öppen kontorsplan, fann jag att jag hyperventilerade och lider i tystnad vid mitt skrivbord. Min chef var en fot från mig vid vårt delade bord och jag stod alltid i chefredaktörens ögonlinje. Det är inte så att jag slackade, det var bara att jag alltid kände att jag sågs!

Öppna planer ökar trycket vi känner på kontoret. Ser du inte någon annan ta en lunchpaus? Tja, antar att du inte borde heller! Ser du ingen som visar några tecken på avgång kl. 18.00? Om du lämnar klockan 6 måste du vara en slacker, eller hur?

Vad ska du göra åt det:

På gott och ont, ibland är den enda vägen ut genom. Du kanske sitter fast vid samma skrivbord på samma kontor ett tag. Förhoppningsvis blir tiden mer vana vid situationen.

En stor hjälp för mig var att hitta en kompis på kontoret som jag kunde vara helt öppen och ärlig med om min ångest . Hon förstod helt, och det var alltid tröstande att bara ha henne där. Också när en anställd lämnade som hade ett skrivbord som var mindre i mitten av rummet, sprang jag och hävdade omedelbart det. Det gjorde skillnad! När det gäller skuld om lunch eller att lämna i tid, om det verkligen börjar påverka ditt välbefinnande, kan du behöva ta upp det till din chef eller HR.

Trigger 2: Jämför oss själva med människor i media

Jag var aldrig självmedveten om mina 'små' läppar tills jag såg tillströmningen av kändisar få sina läppar färdiga (hosta hosta, Kylie Jenner). Plötsligt kände jag mig otillräcklig och mindre sexig eftersom jag saknade svullna, kuddiga läppar. Mitt hjärta värker för alla mina vackra vänner som känner att de inte är tillräckligt bra som de är och skickar foton i gruppchattar som säger 'Jag behöver Selena Gomez näsa' eller 'Jag behöver Victoria's Secret modell abs!' När vi bombarderas av annonser och så mycket TV (eller Netflix) utsätts vi ständigt för orealistiska skönhetsstandarder .

Vad ska du göra åt det:

Kom ihåg nästan allt du ser i tidningar och reklam redigeras! Även kampanjer som inte innehåller någon fotoshopping är inte ”naturliga”. Det finns ett helt team av makeupartister, frisörer, garderobstylister och ljusproffs. Vilken genomsnittlig person har ett helt team som ägnar sig åt att få dem att se perfekta ut? Att jämföra oss med andra får oss ingenstans. Ju mindre vi jämför oss med andra och ju mer vi fokuserar på de saker vi älskar om oss själva, desto bättre.

Trigger 3: Att vara beroende av sociala medier

Ett ord: FOMO! Att se bilder på våra vänner som umgås utan oss är inte kul och kan skicka oss in i en nedåtgående spiral. FOMO handlar dock inte bara om våra vänner. Det kan få oss att känna att våra liv är otillräckliga jämfört med dem som alltid lägger upp resefoton eller skryter om sin enorma förlovningsring.

Även om våra vänner förmodligen inte är kändisar redigerar genomsnittliga människor också sina ansikten i bilder de lägger upp! Stiga på, Facetune . Appar gör det enklare än någonsin att redigera vårt utseende med bara några kranar och svep. Det är svårt att veta vad som är riktigt och vad som inte är.

Vad ska du göra åt det:

Kom ihåg att sociala medier är en illusion. Ofta är människors sociala medieflöden ett mycket samlat urval av bilder och videor. Vi lägger bara upp bilder av dagar när vi ser bäst ut och av de dagar vi är på de mest 'Instagrammable' platserna. Jag raderade Snapchat för några år sedan efter några särskilt upprörande historier (SÅ mycket FOMO) och såg aldrig tillbaka. Nu är jag en stor förespråkare för att radera en plattform för sociala medier om det gör dig upprörd.

Om det inte tjänar dig, låt det gå. Blir du superupphettad över Facebook-slagsmål? Finns du själv tvångsmässigt förföljer ditt ex på varje social plattform som finns? Det är nog dags att ta en paus. Ta bort den problematiska appen i minst några dagar och se hur du mår.

Trigger 4: Tolka onlinekommunikation

Antalet ”VAD BETYDER DENNA TEXTMEDDELANDE ?!” textmeddelanden som jag har skickat och fått är sorgligt. När du kommunicerar personligen är det vanligtvis mycket enklare att tolka vad någonverkligenbetyder när de pratar med oss ​​tack vare röstton och sociala signaler.

Dessa finns inte när vi kommunicerar elektroniskt - vare sig det är med vänner på våra telefoner eller med våra chefer via e-post - och det kan vara svårt och stressande att räkna utpå vilket sättde sa vad de sa. Ofta hoppar vi till det värsta fallet. Dessutom måste vi också hantera tolkning av brist på kommunikation. Stressen som en obesvarad text ensam kan motivera är utan motstycke.

Vad ska du göra åt det:

Var inte rädd att be om förtydligande. Påpeka det uppenbara - det är en besvärlig sak att fråga! Ibland kan detta hjälpa dig att känna dig lite mindre obekväm och konfronterande direkt från fladdermusen. Du kan säga ”Hej, jag vet att det här är lite besvärligt att fråga, men jag känner att det här meddelandet slags kom över som [infoga adjektiv som beskriver atmosfären du fick här]. Ibland är det väldigt svårt att dechiffrera dessa saker över text. ”

terapi som får mig att må sämre

Kom också ihåg att att hoppa till tankar i värsta fall inte kommer att hjälpa dig alls. Ta ett steg tillbaka och andas. I det stora ordningen är det bara ett litet meddelande.

Trigger 5: Att känna att du alltid måste vara 'på' för jobbet

Med modern teknik och e-postappar på våra telefoner kan vi känna oss pressade att arbeta mer än vi behöver. Vi känner att vi måste vara tillgängliga dygnet runt. Medarbetare och handledare har våra personliga mobilnummer och är i många fall inte rädda för att använda dem.

Oavsett ditt yrke känner många av oss att vi måste kontrollera e-post utanför arbetstiden för att bevisa att vi är dedikerade hårt arbetare. Utöver att vara elektroniskt 'på' suger vi in ​​i att arbeta längre dagar och hoppa över lunchpauser (den öppna kontorsplaneffekten!). Det är inte ovanligt att känna att ett ”fel drag” kan kosta dig din karriär i dagens arbetsklimat.

Vad ska du göra åt det:

Lita på mig, jag vet att det kan vara svårt att hitta en balans mellan arbete och privatliv och att dela upp och behålla tankar om arbetetpå jobbet. Mitt bästa råd: kolla inte din e-post när du vaknar! Det är verkligen ingen mening och chansen att något blirsåååbrådskande att det inte kan vänta tills du kommer till jobbet är smal eller ingen.

Om du verkligen känner att detta problem påverkar dig på jobbet och utanför arbetet, ha en öppet och ärligt samtal med din chef . Återigen, detta är inte lätt och kan vara helt besvärligt, men du kommer att vara glad att du gjorde det. Åh, och för Guds kärlek, stäng av dina e-postaviseringar.

Åtgärd!

Vi kan inte ändra vilket år vi föddes, så vi måste bara arbeta med det. Vidohar ett val i vår livsstil. Prova några av dessa tips och se hur du mår! Små förändringar kan göra stor skillnad.