Hur makronivåhändelser påverkar vår ångest på mikronivå

Det är ett enkelt faktum att många saker är utom vår kontroll. Dessa saker sträcker sig från vardagliga problem som vädret till exceptionella händelser som, ja, en global pandemi, och de har en djupgående inverkan på våra liv. Ofta uppmanas vi att fokusera på saker som vi lättare kan kontrollera, som våra tankar, känslor och beteenden. Detta är vad vi lär oss av Serenity Prayer - ”Ge mig lugnet att acceptera de saker som jag inte kan ändra, modet att förändra de saker jag kan och visdom att känna skillnaden.” Men är det möjligt att helt undkomma den oroliga stämningen som omger oss?

Så mycket som vi försöker hålla huvudet nere och undvika för mycket exponering för fruktansvärda rubriker är vi i slutändan sociala varelser som är oroliga och nyfikna på världen. Det här är inte nödvändigtvis en dålig sak. Vårt intresse för politiska och etiska frågor håller oss ansvarsfullt engagerade i bredare system. Om vi ​​bara var intresserade av oss själva skulle vi troligen se mindre positiva förändringar inträffa i våra samhällen. Som poeten Emma Lazarus uttryckte det: 'Innan vi alla är fria, är vi inga av oss fria.'



skillnad mellan en terapeut och en psykiater

För att bli bemyndigad av makrohändelser (dvs. händelser som påverkar stora befolkningar på en gång), snarare än avspårad, säger forskare vi måste sluta fred med osäkerhet och utmana våra resultatförutsägelser. Vi måste också öka vår tolerans för rädsla, eftersom det att undvika obehagliga ämnen ofta orsakar mer ångest på lång sikt.



Acceptera osäkerheten

I sin natur medför ångest ofta spekulationer eller oro för framtiden. Från ett evolutionärt perspektiv , ångest hjälper oss att skydda mot faror från att förutse möjliga hot och resultat. Ju mer osäker framtiden är, desto mer orolig blir vi. Det är därför människor ofta tycker om rutiner och är nöjda med förutsägbara resultat; vi känner oss mer skyddade när vår förväntan inte förstärks.

Motsatsen är sant när världen känns särskilt i flöde.



Coronaviruspandemin skapade oöverträffade nivåer av osäkerhet eftersom det påverkade nästan alla aspekter av våra liv. Många av oss känner oss särskilt oroliga och våra sinnen är upptagna med många frågor som vi inte har svar på: kommer vi att återgå till karantän i höst? Kommer vi att ha masker för alltid? Kommer vi någonsin att hitta ett vaccin? Genom att bara ställa dessa frågor utlöser vi vårt ”fight or flight” -svar, vilket bidrar till vår ångest. Ju mer vi idisslar om osäkra aspekter, desto mer förlorar vi vår förmåga att på ett adekvat sätt bedöma deras hotnivå. Osäkerhetens dimma uppslukar varje rädsla - den kan förlamas.

Om du märker att dina tankar har en ”hög på” -effekt, sluta och undersök giltigheten och hotet som alla verkligen utgör - du kan stressa dig själv över ingenting. Terapi kan vara till hjälp för att lösa upp 'vad händer' du kan ha och acceptera att osäkerhet finns överallt. Det enda som verkligen lovats i livet är nuet.

kan marijuana hjälpa till med ångest

Hitta hopp där du kan

Inte bara dröjer vi ofta vid osäkerhet, utan vi drar också fram till läskiga slutsatser. Forskning har visat att mycket oroliga individer är mer benägna att identifiera negativa resultat om det till och med är en liten chans att saker kan gå dåligt. Enligt teorin om känslor , när förväntan kombineras med rädsla föreställer vi oss ofta undergång snarare än hopp och omvänt är hopp resultatet av förväntan och glädje.

Så vad säger detta oss? I huvudsak är många av oss naturligtvis förprogrammerade för att anta det värsta. När världshändelser är osäkra tror vi instinktivt att saker går nedförsbacke. Men tänk om vi kunde hitta hopp för framtiden? Att byta innebär att vi accepterar att vi inte kan veta vad framtiden kommer att medföra och att vi kan gå vidare med en positiv inställning.

Gå utanför undvikelsecykeln

Undvikande är en annan naturlig reaktion på överväldigande känslor av rädsla. I en studie om allmänna reaktioner på terrorattacker , fann forskare att undvika vissa situationer gav människor en illusion av kontroll och säkerhet. Detta undvikande kan börja en cykel som förstärker en felaktig kontroll och främjar den falska tron ​​att våra undvikande handlingar håller oss säkra. Undvikande hindrar oss från att konfrontera våra bekymmer och bära obehaget att uppleva rädsla. Vi kan bli mer rädda för själva rädslan än till och med för det ursprungliga hotet.

Den vanligaste rekommenderade behandlingen för alla som sitter fast i en cykel som är undvikande är exponeringsterapi . I en säker och strukturerad miljö kommer du att sitta med känslan av rädsla och bryta det medvetna eller undermedvetna, antagande att din undvikande handling håller dig säker. En terapeut kan hjälpa dig att räkna ut hur störande ditt beteende har blivit.

När du navigerar genom effekterna av världshändelser på makronivå på ditt individuella liv, försök att skilja om ditt sinne spelar trick på dig eller om det fungerar för att skydda dig. Helst bör du sträva efter att nå en plats för acceptans - världen förändras ständigt och vi är bara med på resan.