Hur kvalitetstid med din partner förbättrar din mentala hälsa
Min man och jag kom precis tillbaka från en semester i Maine, där vi tillbringade några härliga dagar med att vandra i Acadia National Park. Vi åt hummerrullar, sökte tidepoolar och tog tupplur på havsstenarna som de närliggande sälarna. Den bästa delen? Det fanns ingen service. Utan den ständiga översvämningen av e-postmeddelanden, textmeddelanden och uppdateringar av sociala medier kunde vi helt enkelt njuta av varandras närvaro. En lyx.
Kvalitetstiden är särskilt viktig i vår digitala tidsålder eftersom, som en nyligen genomförd studie publicerad i American Journal of Health Promotion visar att högre användningsgrader för sociala medier är bundna till större ensamhet. Tweeting på din älskling, kanske inte är så hett som att hålla handen på en trevlig vandring.
Liksom många par har min man och jag svårt att skära ut kvalitetstid för bara vi två. När som helst arbetar vi antingen, träffar vänner, besöker familj eller driver ärenden. Det krävs medvetna ansträngningar för att avsätta tid för oss att spendera tillsammans på att göra något bara för skojs skull. Men det har varit viktigt för oss relation och min personliga lycka.
Detta överensstämmer med resultaten från längsta longitudinella studien om lycka genomförd vid Harvard University som visade att människor som investerar i sina relationer lever längre och lyckligare. Utöver social klass, genetik eller kolesterolnivåer, är det fann studien att den ledande drivkraften för någons förmåga att bekämpa hälsoproblem var deras positiva relationer med andra.
Här är fyra enkla sätt att spendera mer kvalitetstid med din partner och öka din lycka:
1. Planera en månatlig datumkväll
Min man och jag vet att våra helger kommer att bokas om vi inte är försiktiga, så vi har en återkommande kalenderinbjudan till 'date night' den första lördagen i varje månad. Vi har gjort en pakt för att inte planera över datumkväll och om vi absolut måste göra något annat den kvällen, planerar vi om datumkväll för senare i månaden.
Datum natt är särskilt viktigt om en eller båda reser för jobbet. 'Om ni inte kan vara fysiskt tillsammans måste ni vara effektiva och konsekventa kommunikatörer', säger Kimberly Leitch, LCSW-R och Talkspace-terapeut. '[Din partner] måste veta att även om du är ifrån varandra är de och förhållandet en prioritet', tillade hon. ”Se till att din tid tillsammans är speciell och meningsfull. Eftersom det inte finns kvantitet måste det finnas kvalitet. ”
Hemligheten med en framgångsrik dejtnatt är att den är reserverad för att göra något roligt tillsammans. Inga ärenden, svåra konversationer eller multitasking. Bara sorglös tid att återansluta och vårda ditt förhållande.
2. Enhetsfria middagar
Det sällsynta tillfället att min man och jag får äta middag tillsammans har vi en regel att inga enheter är tillåtna vid bordet. Detta hjälper oss inte bara att fokusera på att ansluta till varandra utan det hjälper oss också att hålla oss till våra individuella mål att begränsa skärmtiden.
Som Leitch delade, 'Relationen upprätthåller inte sig själv.' Genom att hålla middagar enhetsfria skapar du fler möjligheter för meningsfulla konversationer med varandra. 'Du måste arbeta på det tillsammans för att hålla det vid liv', tillade hon, 'och detta uppnås genom att spendera den tiden tillsammans och fokusera på din vänskap.'
3. Lär känna dina kärleksspråk
Jag älskar verktyg för självfrågan, så när jag lärde mig om 5 kärleksspråk , en relationsram utvecklad av äktenskapsrådgivaren Dr. Gary Chapman, blev jag omedelbart fascinerad. Jag lärde mig att mitt kärleksspråk är ”Words of Affirmation”, vilket betyder att jag känner mig älskad när min man berättar för mig att han uppskattar om mig, medan min mans kärleksspråk är ”Service of Service”, vilket betyder att han känner sig älskad när jag gör något trevligt som ta ut soporna. Att förstå att vi har olika sätt att ge och ta emot kärlek har varit ögonöppnande för oss individuellt och för vårt förhållande.
Medan de 5 kärleksspråken är till hjälp, är själva ramen inte slutet på alla. Leitch påminner sina kunder om att deras lycka inte borde bero på deras partners beteende. 'Och tänk om en person gör allt arbete och den andra inte?' Leitch poserade. 'Det kan leda till känslor av förbittring och ovärdighet.' När du förstår ditt kärleksspråk är nyckeln att kommunicera bättre dina behov med din partner och gör vad du behöver göra för att ta hand om dig själv också. Det är viktigt att ta ansvar för dig själv lycka .
4. Öva JOMO (glädje att missa)
Det är nästan omöjligt att hålla jämna steg med det moderna livets snabba takt. Från lyckliga timmar och stora middagar till konserter och helgresor kunde min man och jag fylla varje vakna ögonblick med roliga aktiviteter med vänner och familj. 'Även om det är viktigt att umgås med vänner och familj som ett par eftersom det gör att du kan lära känna en annan del av den personen', sa Leitch, 'är det också viktigt att spendera tid ensam tillsammans.'
För att säga 'ja' till mer kvalitetstid med din partner kan du behöva säga 'nej' till vissa gruppaktiviteter. Även om du kommer att sakna lite kul, tänk på all glädjen du får genom att spendera kvalitetstid med din partner. Vi kallar denna känsla ”JOMO”, eller glädjen att missa.
Under de tio år som min man och jag har varit tillsammans har jag insett att investera i vårt förhållande är en investering i min övergripande lycka. När vår relation känns solid känner jag mig solid. När vår relation känns stenig känner jag mig stenig. De två är intimt sammanflätade och det är därför jag fortsätter att prioritera kvalitetstid tillsammans.
