4 Mental hälsofördelar med tacksamhet att tänka på denna tacksägelse

Nyligen har studier av lycka och emotionellt välbefinnande vunnit popularitet i psykologivärlden såväl som i vanliga medier. Det har skett en enorm uppgång i forskning om tacksamhetens natur - hur vi bättre kan utnyttja och odla det, dess potentiella effekter på fysisk hälsa, såväl som på mentalt och emotionellt välbefinnande.

När 2017 närmar sig sitt slut och livet börjar förstärkas under semestern kan många av oss använda den här tiden som en möjlighet att reflektera över det senaste året - vilka utmaningar vi möttes med, men också vad som gav oss stor glädje. För så många av oss i år blev enkla saker som att läsa nyheter oroande och överväldigande delar av det dagliga livet. Ibland kändes det som bilder av våld eller ord av en annan politisk skandal eller förödande miljöfrågor var helt enkelt oundvikliga delar av att leva i vår moderna värld.

När vi känner oss så överbelastade med denna negativitet och pandemisk hjärtesorg kan det vara alltför lätt att tappa perspektiv på de delar av våra liv som vi faktiskt borde ta oss tid att känna oss tacksamma för regelbundet. När vi går mot detta nya år tillsammans är det viktigare än någonsin att inse att även om det finns delar av att vara en global medborgare som kan vara skrämmande och oroande, så finns det så mycket om denna mänskliga upplevelse som bör firas och mötas med en tacksam och öppen hjärta.

Att skapa en mer aktiv medvetenhet kring överflöd och positivitet i våra liv kan vara ett fördelaktigt sätt att anta året runt. Denna fokusförskjutning från en saknad plats till en plats med nöjdhet har faktiskt mentala och fysiska hälsofördelar som stöds av vetenskapen.

I andan av de kommande helgdagarna är här fyra vetenskapligt bevisade fördelar med att öva tacksamhet i ditt dagliga liv:

1. Förbättrad självkänsla

I vår digitalt drivna värld har det blivit alltför lätt att slösa bort vår dyrbara tid och energi genom att jämföra våra egna liv med de ”höjdpunkter” vi ser på våra kamrats sociala medieplattformar. Den här samtida versionen av 'Keeping Up With the Joneses' kan skicka många av oss till en spiral av självtvivel, negativt självprat och den destruktiva och vanligtvis felaktiga tron ​​att våra nuvarande förhållanden helt enkelt inte stämmer överens med våra kamrater.

Distraheringen och förvrängningen av sociala medier kan alltför lätt ta oss ur våra egna liv och berättelser och ta bort oss från allt det goda som omger oss här och nu. Att jämföra oss själva med andra (oavsett om det gäller karriärprestationer, social status eller fysiskt utseende) leder ofta till ökad förbittring mot andra och därefter en minskad självkänsla. När vi börjar uttrycka tacksamhet för våra egna liv och omständigheter kommer självkänslan naturligt att öka, vilket leder till en övergripande högre livskvalitet.

film att titta på när man är ledsen

2. Bättre sömn

Sängetid kan vara en ångestprovokering för många av oss. Människor känner sig ofta idisslande på negativa tankar eller delar av sina dagar medan de försöker glida i sömn, vilket resulterar i fördröjd eller fragmenterad snooze-tid.

Flera studier har nyligen gjorts om tacksamhet och dess inverkan på sömntid och kvalitet. A studie i tillämpad psykologi: hälsa och välbefinnande, ledd av professor i psykologi Nancy Digdon från MacEwan University, fann att skriva i en tacksamhetsdagbok i bara 15 minuter före läggdags hjälpte studenter att minska sin ångest och sova både längre och bättre.

En annan studie vid University of Manchester i England var intresserad av inverkan av tacksamhet på patientens sömnkvalitet och varaktighet. Denna bedömning omfattade mer än 400 vuxna (40% hade sömnstörningar). Forskare bad ämnena att fylla i frågeformulär om tacksamhet, sömn och ”för-sömn” -tankar. Tacksamhet var direkt korrelerad med att ha mer positiva tankar, och mindre av de nagande, idisslande negativa eller oroliga tankar som många av oss kämpar med när lamporna slocknar i slutet av dagen. Denna tacksamhet och den positiva tanken var direkt relaterad till ämnen som inte bara somnade snabbare utan upplevde högre kvalitet vila.

3. Ökad fysisk hälsa

Att uttrycka tacksamhet kan faktiskt förbättra din fysiska hälsa på fler sätt än ett - tänk hjärthälsa, dietbeteende, sparka ohälsosamma vanor och träna för att nämna några. Enligt Robert Emmons, en forskare och psykologprofessor vid UC Davis, kan tacka rutinmässigt hjälpa dig att nå dina träningsmål. I hans 2003-studien , Emmons fann att de som regelbundet och aktivt uttryckte tacksamhet genom en daglig dagbok, också ägde sig åt mer kardiovaskulär fysisk aktivitet varje vecka.

Dessutom identifierade Emmons att uttryck för tacksamhet också kan förbättra matvanor och minska hälsosamma vanor som cigarettrökning och alkoholmissbruk. Det här resultatet är inte så förvånande. När vi är i fred och tacksamma för det som finns rikligt i våra liv är det mindre troligt att vi självmedicinerar potentiellt skadliga ämnen.

För att lägga till Emmons resultat angående tacksamhet och fysisk hälsa, nämnde Psychology Today flera studier som upptäckte att personer som rapporterar att de är mer tacksamma också upplever färre värk och smärta och är mer benägna att besöka läkare rutinmässigt.

4. Tacksamma människor har starkare relationer

Tacksamhet är ett näringsämne som ger näring och fördjupar våra nära och intima relationer. En hel del nyligen gjorda studier visade att tacksamhet kan hjälpa till att fördjupa och upprätthålla en relation genom att främja en cykel av generositet mellan partners. En persons övning av att uttrycka tacksamhet i förhållandet kan få den andra partnern att tänka och agera på ett sätt som hjälper dem att signalera tacksamhet till varandra. Denna dynamik främjar en önskan att hålla fast vid relationen och en fördjupning av anslutningen. På dagar då du känner dig mer aktivt uppskattad av din partner är det mer troligt att du känner en ökning av din egen tacksamhet mot din partner.

I en studie av National Institute of Mental Health fann deltagare som rapporterade känslor av uppskattning för sina partners inte bara mer glädje och tillfredsställelse i sina relationer, utan var också mer benägna att vara tillsammans nio månader efter att studien ägde rum än de som inte delade dessa känslor av tacksamhet.

Många människor kan vara snabba att slänga dessa fördelar som enkla biprodukter av lycka. Människor som är känslomässigt, mentalt och fysiskt balanserade tenderar att vara mer tacksamma i allmänhet, eller hur?

I motsats till vad många naysayers tycker är detta inte nödvändigtvis fallet. Många studier har visat att när människor aktivt tar del av sin dag för att faktiskt lista de saker de är tacksamma för, upplever de en högre fysisk och psykisk hälsa än de som inte har gjort detsamma. Tacksamhetens hälsofördelar är inte bara korrelerande utan i många fall orsakssamma.

Det är inte alltid lätt att komma ihåg att vara tacksam, särskilt för att den mänskliga hjärnan är så anpassningsbar och mottaglig för vår omedelbara omgivning. Ändå, genom att göra några små förskjutningar i ditt perspektiv, beteende och tankemönster, kan du upptäcka att intagande av en tacksamhet året runt kan ge ett hälsosammare och lyckligare liv.