Hur Talkspaces sociala mediechefer kämpar mot sociala nätverksobsession: en dagbokspost

För en majoritet av oss förvandlas vårt förhållande till sociala medier till en fräck blick på vår telefon under en paus på kontoret eller plockar ner på soffan för ett par svep längs olens tidslinje. Andra klagar över att de spenderar för mycket tid på 'Insta' genom att spendera timmar på att gilla dagens spiciest memes, eller genom att spela om en slumpmässig hunds 'berättelser' besatt. När överdriven användning av sociala medier passerar in i ohälsosamt territorium kan det påverkar mental hälsa .

Men tänk om sociala medier är detbokstavligenditt jobb? Leder ett dagligt uppdrag att vara ständigt närvarande och engagerat i socialt led till liknande beteende efter timmar Vår sociala mediechef på Talkspace, JoAnna Di Tullio, delade en dagbok om hur sociala medier för ett populärt varumärke påverkar hennes intag av sociala medier, och om hon någonsin kan koppla ur 'the scroll'.

En socialmediachefs dagliga dagbok

5 på morgonen.

Första larmet går. Jag är utmattad efter att ha övernattat natten (tack sömnlöshet ). Jag slog snooze.

05:03

Snooze.

05:04

Snooze.

05:05

Snooze(ja, jag är den här personen).

05:15

Okej, okej, okej, jag är uppe. Jag tar tag i min telefon som på en autopilot och startar mina första morgontelefonkontroller: texter, väder, bank, e-post och sist men inte minst, Instagram . Jag gör en snabbmatningsrulle och tittar på de första berättelserna som dyker upp. Jag ser alltid fram emot min första sociala check på morgonen för att se vad som rullade in medan jag sov. Det är som en liten rusning.

Gör inget misstag om det, sociala medier är beroendeframkallande. Jag lät mig gå vilse i några minuter innan jag stod upp för att koffeinera och träna.

8:15

Väntar på L-tåget (arbetstiteln på min memoar). Jag står på en tunnelbaneplattform i ett hav av Brooklyniter som alla väntar på att klämma vidare till nästa fullsatta tåg till Manhattan - alla är lika trötta och frustrerade men ändå bedövade av det svala blått ljuset från sina telefoner.

Jag får en glimt av flickan som står bredvid mig som filmar en Snapchat-berättelse, killen till höger är Facebook-förföljelse det som ser ut som ett möjligt kärleksintresse ... överallt runt mig är den mållösa rullningen, det tomma utseendet, bristen på mänsklig anslutning.

Missförstå mig inte, jag är skyldig i samma beteende men det gör mig fortfarande nere ibland. Ahhh, det kommer att bli en av de dagarna.

9:10

Jag rullar in till jobbet, stort kaffe i handen och gör mig redo att sätta mig in på dagen. Jag driver sociala medier och varumärkespartnerskap på Talkspace, så du kan säga att jag är ganska 'i det' så långt som den digitala världen går.

Socialt kan vara ett tveeggat svärd. Det finns så mycket bra det kan göra - det har makten att ansluta, inspirera, undervisa och organisera människor. Jag känner en tjej som separerades från sin tvillingsyster vid födseln och nästan 25 år senare återuppkopplade allt på grund av Facebook. Följer val av president Trump , kvinnor kopplade över alla sociala kanaler för att organisera en marsch som lockade nästan 5 miljoner deltagare över hela världen. Faktum är att sociala medier har varit ett av de snabbaste och mest effektiva sätten att samla människor runt orsaker, på gott och ont (se valresultatet 2017).

Det är en kraftfull kraft - använd den på egen risk.

varför vill jag dö

kl 11.

Nu har jag kollat ​​aviseringar på alla våra konton, svarat på kundförfrågningar och köat innehåll för dagen. Jag älskar den här aspekten av mitt jobb - att få kontakt med människor som vill förbättra sina liv och dela sätt att göra det.

Som en långvarig deltagare i terapi själv tror jag djupt på vårt uppdrag att avstigma terapi och öka tillgången till mentalvård. Jag känner mig tacksam för möjligheten att arbeta för ett företag som stör det psykiska området och fokuserar på hur tekniken kan användas som en kraft för gott.

12.00

Innan jag tar lunch checkar jag in våra meddelanden igen för att se till att inget har dykt upp som behöver uppmärksammas. Sociala medier är ofta den första kontaktlinjen mellan Talkspace och våra användare, så det är väldigt viktigt att jag är uppmärksam och uppkopplad.

Men om jag är helt transparent här, mellan den ändlösa rullningen och det voyeuristiska elementet, är det svårt att inte falla ner i ett kaninhål:'Den här personen kom tillbaka tillsammans med vem ?!'Och, “Den här klänningen ser så vacker ut mot södra Frankrike. ”Och,'Titta på hur färgglad Acai-skålen är!'Nästa sak jag vet är jag osäker på hur de senaste 25 minuterna har gått. Låter bekant?

14.00

Runt denna punkt på eftermiddagen börjar jag bli rastlös. Min energi sjunker, jag är lite irriterad och mitt fokus börjar avta. Det är särskilt dåligt på dagar då jag inte har gett mig en ordentligt skärmavbrott (något jag verkligen behöver arbeta med).

Vi har NYC-lyxen att arbeta bredvid Central Park - en fördel som under varmare månader ger den perfekta platsen att ta en liten mental paus. Nyckeln här är att inte hitta min väg till parken bara för att gå vilse i mitt Instagram-flöde igen ... Kampen är verklig!

få nya vänner som vuxen

Jag går igenom perioder där jag verkligen är vaksam på mitt eget sociala medianvändning. Jag inaktiverade mitt personliga Facebook-konto för några år sedan efter ett svårt uppbrott. Jag bestämde mig bara för att ta en månads paus, men efter en månad insåg jag att jag kände mig lyckligare och mindre orolig så jag stannade utanför ”boken”. Jag ångrar inte detta beslut; Jag rekommenderar faktiskt alla att ta en paus från Facebook! Ja, den här sociala mediechefen säger till dig att ta bort sociala medier!

16.00

Energin börjar öka igen och jag känner omedelbar uppmaning att kontrollera min personliga Instagram. Jag motstår. Det är svårt, men nödvändigt.

Jag har mer och mer märkt hur Instagram har en bedövande effekt. Känner du dig uttråkad? Ledsen? Rädd? Arg? Ensam? Trött? Gå vilse i en värld av influenser, exotiska semestrar och 6-pack abs. Ledsen, börjar jag låta som en cyniker här? Det är den oundvikliga sanningen om en dag som svävar över en liten skärm.

18.00

Gör dig redo att avsluta och kalla det en dag. Jag tar en snabb genomsökning av min att göra-lista. Inte illa, kom igenom de icke-förhandlingsbara och några av de större bildobjekten.

Jag måste erkänna att det ibland känns som att jag inte får så mycket gjort som jag kunde ha gjort. När jag spårar tillbaka till den skyldige beror det vanligtvis på överdriven tid på sociala medier. Det är en riktig fångst-22 för någon vars jobb det är att vara på sociala medier hela dagen ...

21.00

Äntligen hemma och bosatte sig för kvällen. Efter jobbet gör jag det till en punkt att göra något fysiskt socialt, oavsett om det är ett yogakurs med en vän , middag eller umgås med vänner. Det är något som jag prioriterar efter en dag på jobbet och online.

Runt den här tiden brukar jag försöka skriva (i en faktisk dagbok) och meditera. Målet här är att motstå uppmaningen att plocka upp min telefon. På senare tid har jag försökt fokusera på att odla bättre sömnhygien på grund av min kamp med sömnlöshet. Jag brukade ta med mig telefonen i sängen - nu gör jag det inteblir bättre.

Sanningen är att jag har låtit mig bli riktigt slapp om min screentime. Jag hittar mig själv tvångsmässigt sträcker efter telefonen , få panik när jag inte hittar den på två sekunder och sedan hitta en omedelbar känsla av lugn med tvätten av den blå upplysta skärmen. När jag skriver detta inser jag att det förmodligen är dags att återvända till att vara mer vaksam ....

11:30

Skit! Bläddrar fortfarande.

12.00

Ringa ner, panik på, ögonen stängda. I morgon blir jag bättre.

Reflektera över det sociala livet

Som du kan se, göra sociala medier till en så stor del av ditt personligaochyrkesliv kräver balans. Enstaka skuld för överindulering är okej och påminner oss om att vi inser behovet av gränser. Det är också viktigt att vi kontaktar människor ansikte mot ansikte för att hålla oss jordade i verkligheten.

Om du spelar ”jämförelsesspelet” på sociala medier gör dig olycklig, eller om du känner att överdriven social användning påverkar din mentala hälsa, kan detta vara ett tecken på att söka hjälp. Sociala medier, liksom andra missbruksbenägna aktiviteter, används ofta som en flykt från större psykiska problem som bör behandlas. har erfarenhet av att hjälpa andra genom deras ohälsosamma beroende av sociala medier och är där för dig om du behöver hjälp.

Fotokredit: Tankekatalog