Varför ska du fira små vinster

Har du någonsin märkt hur lätt det är för oss att känna oss nere? Vi har i allmänhet inga problem att känna oss skyldiga till vad vi uppfattar som dåliga resultat. Oavsett om felsteget är stort eller litet verkar det vara naturligt för många att straffa sig själv. Men när det gäller att känna oss stolta över att uppnå något är det lätt att låta ögonblicket glida genom våra fingertoppar.

Denna avvikelse är ett problem, eftersom det minskar vår motivation och gör det mycket svårare att uppnå långsiktiga framgångar.

dejta en kvinna som har utsatts för övergrepp

Vikten av att fira små vinster

Att fira små vinster är ett viktigt sätt att spåra stegvisa prestationer och arbeta mot mycket större mål. Dessutom gör det att du mår bra oftare.

I en studie av hur vardagen i organisationer kan påverka en persons prestationer analyserade forskare nästan 12 000 dagboksposter från 238 anställda i sju företag. De fann att fånga små vinster varje dag ökar en arbetares motivation. Att bara spela in framsteg på något sätt hjälper till att öka självförtroendet och kan användas för framtida framgångar.

Hur vår hjärna belönar oss för dessa segrar

Det finns vetenskap bakom denna tankeprocess också. När du åstadkommer något aktiverar det hjärnans belöningscentrum och låter oss känna en stolthet. Specifikt, den neurokemisk dopamin släpps och ger oss energi med känslomässiga känslor. Denna kemikalie hjälper dig att uppleva känslan av att bli belönad och kan fästa dig på att du vill uppnå ännu mer.

Dessa blygsamma beteendeförändringar inledde en positiv kedjereaktion för ännu större utveckling senare.

Små vinster för att komma igång

För att utjämna den positiva dominoeffekten, börja med att fira små vinster varje dag. Nedan listas några exempel på enkla sätt att tänka lite på.

1. Räta upp din säng innan du lämnar huset

När du är klar med den här enkla uppgiften uppmuntrar den till en trevlig dopamin först på morgonen. Detta gnistor initial känsla av prestation , som bärs hela dagen. Det andra positiva är att ditt rum kommer att vara redo för avkoppling när du återvänder på kvällen.

2. Tar det mindre än två minuter? Kolla in det nu

När du kan korsa mindre att göra från din lista , gör det. Denna grundläggande handling kan hjälpa till att bygga fart och driva dig framåt för att utföra mycket större uppgifter senare. Det andra positiva är att få den ökningen av dopamin varje gång något stryks bort från din lista, oavsett hur liten.

3. Ta dig tid att dagdrömma

Att ta sig tid att reflektera internt är kopplat till ditt emotionella välbefinnande. Detta kan hjälpa dig att komma med kreativa idéer och konsolidera minnen. . Så länge reflektionen är konstruktiv är det ett litet sätt att ha en positiv inverkan.

4. Förbättra din hållning

Det tar bara ett ögonblick, men att räta upp din kroppsställning hela dagen kan hjälpa dig att känna dig närvarande och fulländad, oavsett om du sitter vid ditt skrivbord eller på resande fot.

Glöm inte att fira!

Varje gång du sätter ett litet mål som de som anges ovan, ta dig tid att pausa och fira när du faktiskt uppnår ett. Du kanske vill överväga lite skryt för att markera prestationen, för att reflektera över hur långt du har kommit från början av ett projekt.

Även om de tar bara 5 till 10 minuter, små vinster kan staplas upp över tiden och bli betydande markörer för framsteg och lycka.