Fungerar terapi för dig? Hur du vet att din terapeut hjälper

Det tar veckor, ibland månader att se resultat i terapin, men det finns sätt att mäta om du gör framsteg. Nyckeln är att titta på både lång- och kortsiktiga mål och förbättringar. Du kan fly till en vän och må bättre under en dag, men bara en licensierad terapeut kan hjälpa dig att bli lyckligare och friskare resten av ditt liv.

Börjar med kortsiktiga mål

Ibland är det OK att lita på din tarm

När du bygger något förhållande med någon finns det kemi och intuition, känslor av tillfredsställelse när du har turen att klicka med den här nya personen. Ibland klienter förbinder sig till sessioner med en bra terapeut men inser att han eller hon inte passar rätt. Det är ingen fel. Ändå kommer terapi inte att fungera för dig om du tuffar det med en terapeut som har fel passform.

Att vara i tid och inte avbryta onödigt

Att anstränga sig för att vara punktlig och inte avbryta om det inte är absolut nödvändigt visar att kunder är engagerade i att arbeta med sina problem och leva lyckligare liv. Ironiskt nog kan själva frågorna komma i vägen för att vara i tid och hålla möten.

Om du har problem med detta, textterapi eller andra former av online-terapi kan vara svaret. Det finns inga sessioner eller avbokningar. Sms när du känner för det och terapeuten kommer att chatta tillbaka. Det är allt.

Du märker symtomförbättring (för dem som gick till behandling för att hantera psykisk sjukdom)

Terapi är för alla som vill hantera problem i livet bättre, men det är också en effektiv behandling för psykisk sjukdom. Om du känner att symptom på depression, ångest eller annan sjukdom krossar dig, kan terapi snabbt ta kanten. Detta är lättast att utvärdera om du har psykosomatiska symtom som sömnbrist, trötthet eller illamående.

Om symtomen är mer beteendemässiga som brist på intresse eller humörproblem, se tillbaka på din vecka och avgör om det har förbättrats. En terapeut kan hjälpa dig att prata om detta.

Sedan finns det datadrivna tillvägagångssättet som tar många former beroende på terapeuten eller organisationen som tillhandahåller behandlingen. Studenthälsocenter som erbjuder gratis terapi erbjuder vanligtvis formulär som frågar eleverna hur de mår och utvecklas. Blanketterna använder enkla skalor 1-10 eller 1-5, så det är enkelt för vårdcentraladministratörer och terapeuter att veta vem som förbättras.

Onlineterapinätverk skickar ofta ut liknande frågeformulär eller enkäter som ber kunderna att utvärdera sin terapeut och prata om framsteg. Det är sällsynt att enskilda terapeuter gör detta.

Det finns också specifika skalor som Likert-skalan som mäter positiva eller negativa svar på ett uttalande. Talkspace terapeut Ken Fields sa att han stötte på en terapeut som bad sina klienter att använda Likert-skalan för att mäta värdet av deras nuvarande session och deras känsla av total nytta av terapi. Skalan hjälpte kunderna att se de framsteg de gjorde och lugnade tvivel.

Förflyttning till långsiktiga mål

Du har flyttat tidigare ventilering och förändring

Blanda inte lättnad med framsteg. Venting ger dig den förra men kommer inte att ge varaktig förändring på egen hand.

Tyvärr slutade många klienter efter att ha känt denna lättnad, enligt Talkspace terapeut Nicole Amesbury . Den svåra delen är faktiskt där de flesta framsteg händer.

'Terapi kan kännas obekväm när man börjar konfrontera några av de djupare orsakerna som ursprungligen gav upphov till symtom,' berättade Amesbury för Talkspace. 'Detta betyder inte att terapi inte går bra.'

Du gör extraordinära framsteg i terapin om du tar itu med roten till dina problem och förändrar negativa övertygelser eller beteenden.

Och du lär dig nya färdigheter

Terapeuter gör mer än att hjälpa till med problem. De är som personliga tränare för kundernas sinnen och känslor. Om du nu effektivt hanterar situationer som tidigare skickade dig in i en spiral av negativitet, är det ett stort tecken på framsteg. Kanske gör du detta genom att öva på en teknik du har lärt dig i terapi. Tänk på detta som en ny mjuk skicklighet som liknar kommunikation eller ledarskap.

Och gå mot att möta dina mål

Om du går in i terapi och vet exakt vad du vill få ut av det, gör mål med din terapeut och mät om du rör dig mot dem. Terapeuten kan föreslå detta innan du gör det.

'Jag registrerar framsteg mot varje mål efter varje session och när jag märker att en klient kämpar, hänvisar vi till deras mål och ber dem att granska hur mycket framsteg de tror att de gör' terapeut Stephanie Moir berättade för Talkspace.

Om du vill att terapi ska vara mer direkt resultatdriven så att du lättare kan veta om den fungerar, prova den här metoden.

bästa livsmedel för psykisk hälsa

Dina vänner och familj märker detta

Om dina vänner och familj frågar om något är annorlunda - och gör det i en nyfiken ton snarare än en orolig - det är ett tecken som terapi fungerar för dig. Kanske märkte de en förbättring av humöret eller minskat negativt beteende och tänkande.

Oroar dig inte för pengarna du spenderar

Terapi kan vara dyrt , men människor som erkänner att terapi fungerar för dem vet att det är värt det. Även om du sparar pengar med hjälp av ett terapinätverk online kommer det relativt låga prenumerationspriset att försvinna när du blir bättre.

Och ser fram emot att chatta med din terapeut

Terapi kan vara skrämmande i början, men klienter som vet att det fungerar och har åtagit sig ett långvarigt engagemang kommer att passera dessa känslor. De ser fram emot känslan av lättnad, framsteg och insikt som deras chattar eller sessioner kommer att ge.

Men så småningom säger adjö

Att avsluta ett terapeutiskt förhållande efter år av framsteg är annorlunda än att säga adjö efter att ha känt snabba fördelar med att ventilera under de första sessionerna eller chatten. Alla bra saker upphör, även terapi. Om du och din terapeut inte kan tänka dig något att prata om eftersom dina liv, symtom eller klara färdigheter har förbättrats så kraftigt, överväga att säga farväl.

Universal Signs Therapy fungerar för dig

Oavsett vilka problem klienter har eller vilken typ av terapi de använder för att arbeta med dem, kommer åtminstone ett av ovanstående att hända när terapin fungerar. Om du fortfarande kämpar för att få det att fungera, förtvivla inte. Det finns en terapeut som passar dina behov perfekt. Fortsätt försöka!

Vanliga frågor

Hur mycket kostar Talkspace?

Talkspace erbjuder terapiplaner som varierar mellan $ 65 och $ 99 per vecka när de faktureras varje månad, enligt deras erbjudande. Basplanen på $ 65 erbjuder obegränsad text-, ljud- och videomeddelanden. Premiumplanen på 79 $ erbjuder ytterligare 30 min live-session per månad med din terapeut, och den ultimata $ 99-planen erbjuder fyra live-sessioner varje månad. Dessutom minskar våra priser för långfristig fakturering, vilket gör att den månatliga $ 65-planen kostar $ 59 när den faktureras kvartalsvis och $ 52 när den faktureras två gånger per år.

Hur lång är Talkspace-sessioner?

Talkspace erbjuder obegränsad meddelandehantering, inklusive text-, ljud- och videomeddelanden, som bas för alla våra terapiplaner. Mer avancerade planer inkluderar även 30 minuters långa videosessioner, som också kan köpas à la carte på plattformen oavsett din prenumerationsplan. Medan du kan skicka meddelanden till din terapeut 24/7, svarar din terapeut dagligen fem dagar i veckan.

Kan Talkspace ordinera medicin?

Med en Talkspace Psychiatry prenumeration, kommer du att få behandling från en psykiater utbildad inom mentalvård och recepthantering som kan förse dig med nödvändig medicinering.