Självmordsförebyggande: En terapeutguide för att prata om självmord

Det finns få ord som bär så mycket vikt - och stigma - som ordet självmord.

Enligt American Psychiatric Association , självmord är 10^thledande dödsorsaken i USA och kräver tiotusentals liv varje år. Även med så många dödsfall är uppenbara diskussioner om självmord - och viktiga åtgärder för att förebygga självmord - fortfarande tabu.

Varför vi undviker att diskutera självmord

Även om det kan finnas ett brett spektrum av skäl som man kan undvika att diskutera självmordsförebyggande, tror många falskt att prata eller fråga någon om självmord kan ge dem en idé, eller kanske driva dem bortom deras förmåga att klara av sin nöd. I själva verket är motsatsen vanligtvis sant. Även om det är viktigt att känna till riskfaktorer och varningsskyltar måste vi också vara villiga att prata om självmord för att förhindra det.

Låt oss dyka vidare in i skälen till att vi undviker att diskutera självmord:

Stigma
Människor som har psykiska problem upplever fortfarande skam och omdöme. Vi är rädda för att vi ska skämma någon genom att fråga om självmordsrisk.
Missförståelse för självmords orsaker
Det är vanligt att människor oroar sig för att självmord kan öka risken. Även om många faktorer bidrar till självmord är förslag sällan en av dem.
Rädsla för ansvar
Vad händer om du frågar någon om självmord och de erkänner att de har övervägt det? Rädslan för att inte kunna hantera problemet håller många av oss tysta.

Fördelar med att prata om självmordsförebyggande

Låt oss nu titta på fördelarna med ett uppriktigt samtal. Forskning föreslår att fråga en person om deras självmordstankar faktiskt kan hjälpa till med förebyggande av självmord. Andra fördelar inkluderar minskad spänning, förbättrad anslutning och alternativa alternativ.

har jag adhd -test

Att veta att någon bryr sig kan ge lättnad för en person som kan vara självmord. Att ge röst till sina tankar och uttrycka sina känslor högt, att veta att någon är där för att lyssna, kan verkligen vara livräddande.

Isolering eller ensam känsla kan också öka självmordstankar, medan förbindelsen med en annan person avslöjar en värld bortom den begränsade synen på deras nuvarande sinnestillstånd.

Ibland överväger en person självmord när de inte längre kan se någon väg ut ur en dålig situation. Psykiska hälsoförhållanden kan förändra deras tänkande, vilket gör det svårt att överväga alternativa alternativ, även om de kan vara rikliga. En supporters nya perspektiv kan erbjuda lättnad eller en väg ut.

En terapeutguide för att prata om förebyggande av självmord

Att ta upp självmord är en skrämmande uppgift, det kan kännas besvärligt och smärtsamt för dig och för den person vars mentala hälsa du är orolig för. Det är dock bättre att ha konversationen än att inte; ett liv är mycket viktigare än den tillfälliga besvärligheten.

Var känslig för deras känslor och undvik en fördömande ton, använd 'jag' -uttalanden och fokusera på det faktum att du är orolig för dem snarare än att berätta för dem hur de känner. Undvik att diktera en plan eller minimera deras oro. Det är en känslig balans mellan stöd och intervention.

Här är sex steg för att ha en svår konversation med någon du är orolig för.

Låt dem veta att du bryr dig
Först, förklara att du är orolig och vill hjälpa till. Du kan peka på några tecken du har märkt, till exempel tillbakadragande eller att de inte har 'verkat vara sig själva.' Var dock försiktig; undvik att låta kritiskt. En tvättlista med klagomål hjälper inte.
Var stödjande utan att göra antaganden
Troligtvis kan du inte riktigt säga, 'Jag vet hur du mår', så gör det inte. Påpeka helt enkelt att även om du kanske inte har upplevt självmordstankar är du villig att lyssna och hjälpa så mycket du kan.
Fråga dem om de har tänkt på självmord
Det är skrämmande att vara så direkt, men när man ställs på ett stödjande, icke-fördömande sätt, en fråga som 'har du tänkt på att skada dig själv?' visar att du inte är rädd för att hjälpa till.
Skaffa mer information
Om personen har självmordstankar, fråga försiktigt om de har en plan för hur de skulle göra det, inklusive någon tidsram eller specifik utlösningshändelse. Ta reda på om de har möjlighet att göra det, till exempel tillgång till vapen eller medicinering.
Gör en säkerhetsplan
Diskutera vikten av att gå till en terapeut eller till deras vanliga läkare. Att erbjuda att gå med dem och försäkra att de inte är ensamma kan vara en tröstande gest. Identifiera specifika sätt att nå ut till dig eller andra om självmordstankar förvärras. Var beredd med en självmordsnummer eller annan professionell kontakt kan du nå omedelbart om det behövs.
Åta sig till mer konversation
Gör arrangemang för att checka in rutinmässigt, särskilt tills personen blir professionell. Överväldiga dem inte med krav, men förstå att du måste nå ut regelbundet tills saker och ting blir bättre.

Ett ord av försiktighet

När du hjälper en person som har självmordstankar, var försiktig med att komma in över huvudet. Du är inte en terapeut. Du kan bara stödja personen på ett allmänt sätt så att de kan få den hjälp de behöver.

Kom också ihåg att du inte är ansvarig för val de gör. Någon som hanterar ett allvarligt psykiskt problem kanske inte tar samma beslut som du skulle. Återhämtning sker i anfall och början, så ta det inte personligen om saker och ting inte förbättras så snabbt som du hoppats.

Även om självmord har stigma och skam, kan vi inte förhindra det om vi är rädda för att prata om det. För mer information om varningsskyltar och riskfaktorer, kolla in National Institute of Mental Health: s informationssida för självmord .. Om du eller någon du bryr dig om har självmordstankar, ring 1-800-273-TALK omedelbart för hjälp. Att bryta tystnaden kan rädda liv.