Akrofobi (höjdskräck): Är du akrofobisk?

Är du rädd för höjder? Får du panik när du inser att du är högt från marken? Är du rädd för tanken på att närvara vid ett möte på en hög våning i en kontorsbyggnad? Blundar du när natursköna bilturer involverar högre höjder? Förstärker det helt enkelt att stå på en stege vetskapen om att du är höjdskräck? Du kan ha akrofobi eller rädsla för höjder, en ångestsjukdom som påverkar cirka 5% av befolkningen.

vad gör mig glad frågesport

Definitionen av akrofobi är helt enkelt en höjdfobi. De som lider av akrofobi - ordet kommer från det grekiska ordet för höjder, vilket är akron, och det grekiska ordet för rädsla, som är fobos - tycker vanligtvis inte om utflykter till nöjesparker om det handlar om pariserhjul och berg- och dalbanor. På grund av sin höjdfobi kan personer med akrofobi också vara ovilliga att stå på höga kullar och vissa kan tycka att det är stressigt att sitta på en rulltrappa eller en glashiss. Individer som är rädda för höjder kan till och med undvika att köra över broar eftersom det kan leda till yrsel. Denna höjdfobi kan utlösa obehagliga symptom som leder till att personer med akrofobi helt undviker möjligheten till situationer på högre höjd.

Tyvärr kan detta undvikande störa livskvaliteten. Detta är inga bra nyheter för kvinnor, där akrofobi är dubbelt så vanligt som hos män. Du kan dröja med att utföra hemreparationer eftersom du är rädd för att klättra uppför en stege. Du kan uppleva försvagande stress över att tilldelas ett hotellrum på en hög våning. Du kanske till och med undviker uteplatser eller vandringsleder. Din akrofobi kan påverka din livsstil negativt.

Symtom på akrofobi

Vissa människor använder ordet svindel när de beskriver sin höjdskräck, men yrsel, eller den obehagliga känslan av att snurra, är egentligen bara ett symptom på akrofobi. Andra symtom kan vara:

Känner behovet av att krypa på alla fyra, knäböja eller sjunka omedelbart när du är högt från marken
Skakning
Svettas
Känner mig livrädd eller förlamad
Upplever hjärtklappning
Gråt eller skrik
En fullständig panikattack komplett med andfåddhet
Huvudvärk och yrsel när du är högt från marken

Orsaker till akrofobi

En höjdskräck kan bero på vår naturliga rädsla för att falla och bli skadad. Att bo på smärtan som kan orsakas av ett fall från en hög plats kan också bidra till utvecklingen av akrofobi. Det är normalt att folk har en viss motvilja mot att vara på höga platser, men för dem med akrofobi är rädslan orealistisk och överdriven. Akrofobi, liksom alla fobier, verkar vara en hyperreaktion av det normala rädslarsvaret. Vissa experter tror att detta kan vara ett inlärt svar på antingen ett tidigare fall eller på en förälders nervösa reaktion på höjder.

Behandlingsalternativ

Den goda nyheten är att med tid och engagemang kan akrofobi övervinnas. En av de viktigaste behandlingarna för akrofobi är kognitiv beteendeterapi (KBT). Med denna terapiform används beteendemässiga tekniker som utsätter individen för den fruktade situationen - i detta fall höjder och höga platser - används. Dessa beteendemetoder kan användas antingen gradvis eller snabbt, och patienten får lära sig hur man stoppar panikreaktionen och hur man återfår kontrollen över sina känslor. Även om faktisk exponering för höjder också är en behandling för akrofobi, visar viss forskning att virtual reality kan visa sig vara lika effektiv.¹Virtual reality sparar både pengar och tid, även om det inte är lätt tillgängligt överallt. När priset på utrustning för virtuell verklighet sjunker kan dock denna form av behandling bli lättare att komma åt med tiden.

När det gäller mediciner kan ibland betablockerare eller lugnande medel användas för kortvarig lindring eftersom de kan lindra panik och ångest. Läkemedlet, D-cykloserin, har studerats sedan 2008 i kliniska prövningar för ångestsyndrom, och viss forskning tyder på att användning av D-cykloserin med KBT kan ge bättre resultat än läkemedlet eller KBT på egen hand. Men eftersom en metaanalys som kombinerade resultaten från många studier ifrågasatte detta läkemedels användbarhet, verkar det som att mer forskning behövs.²

Åtgärd Steg

Lär dig allt du kan. Utbilda dig själv om akrofobi och undersök behandlingsalternativ som kan hjälpa dig att hantera din höjdskräck. Akrofobi skiljer sig från andra fobier, för om du får en panikattack på en hög plats kan du göra ett osäkert drag som faktiskt kan vara farligt. Så var noga med att få behandling för din akrofobi, särskilt om att vara på höga platser är en rutinmässig del av ditt liv.

Koppla av!Avslappningstekniker, inklusive meditation, yoga, djup andning och progressiv muskelavslappning, kan hjälpa en individ att hantera både stress och ångest. Att få regelbunden träning kan också vara till hjälp vid behandling av din akrofobi.

Få stöd.Tala med din läkare om vilka mediciner och behandlingar som kan hjälpa dig. Om din läkare inte känner till akrofobi, be om en remiss till en psykolog som kan hjälpa dig. Skäms inte över att berätta för dina vänner och din familj om din höjdfobi och be om deras stöd när du får behandling för det. Kom ihåg att du inte är ensam. Miljoner amerikaner lider av akrofobi, men det är mycket behandlingsbart. Med hjälp och stöd kan du börja hantera din höjdfobi och gå vidare med ditt liv.

Senast uppdaterad: 12 sep 2019