En terapeutguide för att hantera semesterutlösare

Åh, semestern. Vi skulle förmodligen alla vilja föreställa oss att vi sitter runt ett bord utsökt överdådigt med fästen, dekorativa kalebasser och massor av horn som glittrar sött i ljusglödet - tackar allt vi har - och kopplar av i freden och samhället att vara med vår vänner och familj. Men så är inte fallet för alla eller kanske till och med för de flesta av oss.

Att säga att semestern kan vara tuff är en underdrift. Även om du och din arga farbror inte är i varandras halsar över politik kan Thanksgiving vara utmanande. Och för många av oss är det maten och alkoholen som utlöser.

Oavsett om du har kämpat med missbruk tidigare, har en svår relation med mat eller har en familjemedlem som inte förstår och utmanar dig i dessa frågor - till allas obehag - helgdagarna kan vara en enorm källa till stress.

Hantera semesterätande triggers

Att hantera känslomässiga utlösare under semestern utgör unika utmaningar för alla, men om du har kämpat med oordning av ätstörningar kan du utlösas av de ritualer som händer under semestern, och särskilt betoningen på överdrivenhet. Amy Cirbus, doktor, LMHC, och Talkspace Clinical Marketing Manager, ger fyra tips för att hantera triggers för överätning av semester, inklusive:

tidiga tecken på serotonergt syndrom

Inkorporera uppmärksam ätning
Lyssna på dina fysiska hunger och ät bara tills du är full. Njut av vad du väljer att äta!
Identifiera ditt supportsystem
Hitta en person du kan ansluta till och vill spendera tid med. Detta kan minska din stress och se till att du njuter av din tid - och kom ihåg, undvik giftiga människor när det är möjligt.
Kom ihåg egenvård
Var okej med att avvisa en semesterinbjudan. Slå inte dig själv för en dålig matdag - att vara för hård mot dig själv kan faktiskt leda till fler dåliga matdagar. Var snäll mot dig själv.
Kom med en plan
För att navigera i stress som leder till ohälsosamma matval är det viktigt att ha en spelplan. Du kanske frågar vad menyn är i förväg så att du har möjlighet att ta med en maträtt som du kan äta.

Dessa tips är bara förslag, men om du känner dig stressad eller utlöst av mat eller alkohol denna Thanksgiving, prova ett av dessa tips och se om det hjälper. Att ha några strategier att gå in kan minska stress och ge dig bättre möjlighet att njuta av semestern.

8 steg för att minska semesterstress

Hantera påfrestning som utlöser dina ohälsosamma mat- och alkoholval kan faktiskt hjälpa till att stoppa för mycket innan det börjar. Cirbus förklarar att ”Helgperioden är full av aktiviteter, förväntningar och stress. För många människor kan det vara omöjligt att hålla mat och alkohol på plats och i schack. Det finns åtgärder att ta för att minska säsongens intensitet. ”

Nedan finns åtta sätt att minska din semesterspänning så att du bättre kan ansluta till andan i semestern, tacksamhet.

Bekräfta dina triggers
Att identifiera utlösare är viktigt för att hantera och undvika dem när det är möjligt.
Har en plan
Att ha en grundläggande strategi minskar föregripande ångest och ger dig utrymme att andas.
Ställ in tidsgränser
Ju senare det blir desto mindre sannolikt att sunt förnuft regerar. Bestäm en lämplig utgångsplan.
Identifiera en säker person
Att ha en person i ett rum fullt av stress kan göra hela skillnaden.
Undvik att gå ut hungrig
Innan en festmiddag eller semester social, äta något du mår bra med. Det är skillnaden mellan att känna sig uppfylld kontra begränsad.
Schema för egenvård
Denna tid på året kan suga energin direkt ur dig. Föryngra din kropp och ditt sinne och se till att du har extra tid just för dig - det kan göra hela skillnaden.
Skär dig själv lite slack
När du har en dålig dag, låt den gå. Börja färskt imorgon.
Prata om det
Du är inte ensam och det är ingen skam att dela dina strider med dem som bryr sig om dig. Att prata om hur tuff denna tid på året är hjälper till att minska trycket.