Förstå sorgens stadier

Det finns få saker som är mer förödande i livet än att förlora en nära och kära. Tyvärr, i vår hektiska kultur, får många av oss inte mycket tid och utrymme att hantera efterdyningarna av förlorar som dessa. Ändå är det oundvikligt att vi alla går igenom en process av sorg efter att ha förlorat någon vi vårdade; faktiskt har psykologer identifierat några universella sorgssteg som vanligtvis upplevs efter förlust.

Sorgens psykologi

Vid någon tidpunkt i ditt liv har du förmodligen lärt dig eller hört talas om de fem stadierna av sorg: förnekelse, ilska , förhandlingar, depression och acceptans. Dessa identifierades först av den schweizisk-amerikanska psykologen Elisabeth Kübler-Ross i sin bok från 1969På döden och döende. Men vad du kanske inte vet är att även om Kübler-Ross arbete fortfarande respekteras av psykologer har det ibland missförstått det.

Till exempel upplevs inte stadierna linjärt. Du kanske inte upplever stegen i exakt ordning eller i distinkta former. Du kan till och med uppleva etapper som inte har identifierats!

hur länge varar en ångestattack

Som David Kessler, som var medförfattare till flera böcker med Kübler-Ross förklarar , sorgens stadier är endast avsedda att användas som ett ramverk för att förstå din speciella sorgsprocess. Alla sörjer på sitt eget unika sätt och i sin egen tid.

Allt sagt, att förstå att det finns vissa kollektiva sanningar om sorgprocessen kan vara lugnande när du börjar din resa genom sorg. Förluster - särskilt traumatiska - kan vara svåra att bearbeta, så att veta att du inte är ensam om dina känslor kan ge dig en välbehövlig tröst.

Stadier av sorg förklarade

Så vad kan du förvänta dig när du upplever sorgens stadier? Låt oss undersöka de fem etapperna och de gemensamma egenskaperna hos var och en.

1. Förnekelse

Förnekelse upplevs ofta i början av sorgprocessen. Det kan dock upplevas senare och kan till och med komma och gå när du behandlar din förlust. Förnekelse är en försvarsmekanism , en som kan vara skyddande under vårt ömtåliga tillstånd.

På sitt sätt hjälper förnekande dig att överleva din förlust. Även om du inte vill stanna kvar i det här steget för alltid, finns det en viss nåd som ges dig genom förnekelse - lite extra tid för att hålla din mest intensiva känslor när du börjar återhämta dig efter chocken från förlusten.

2. Ilska

Många av oss är ovilliga att känna känslor som ilska, men de är en normal och nödvändig del av sorgprocessen. Vår ilska kan riktas mot nästan alla som är inblandade i vår älskades död : de läkare som vi tror inte gjorde tillräckligt för att rädda dem, familjemedlemmar som vi känner inte betalade respekt, eller vänner som inte omfamnade oss i vår nödtid.

Vi kan till och med känna ilska mot vår älskade för att ha lämnat oss eller för oss själva för att vi inte har kunnat rädda dem. Kom ihåg att en del av denna ilska härrör från den djupa kärleken (eller andra starka känslor) du kände för personen du förlorade, och du kommer att passera genom detta stadium i god tid.

3. Förhandlingar

Om din nära och kära var sjuk innan han dog kunde du ha haft en period av förhandlingar när du fick veta om deras diagnos och såg hur deras tillstånd försämrades. 'Snälla ta mig istället,' kanske du har tänkt. Eller så kanske du har tiggat mer tid.

hur bli av med fobier

Sådana tankar fortsätter ofta efter förlusten. Du kanske går igenom döden flera gånger i ditt sinne och undrar om det fanns något du kunde ha gjort annorlunda, eller på något sätt som du kunde ha förhindrat det oundvikliga. Förhandlingsfasen går hand i hand med skuld, och detta kan vara den svåraste aspekten av sorg för många av oss.

Om du identifierar dig själv i detta sorgsteg, försök vara försiktig med dig själv. Du är inte skyldig i din älskades död.

4. Depression

Depression är det stadium som många av oss identifierar mest med förlusten av en nära och kära. Men så smärtsamt som depression kan vara, är det en indikation på att du upplever din förlust i nuet och mer fullständigt än du gjorde i de tidigare stadierna av sorg.

Även om ingen vill stanna i detta skede för länge, om du kan känna din sorg betyder det att du har börjat processen att acceptera din förlust. Du förnekar inte längre, förhandlar med det, och du sitter inte längre fast i din ilska.

vad är litium föreskrivet för

Låt dig känna din sorg över denna förlust så mycket du kan. Det är viktigt att inte försöka fly från denna känsla; det är naturligt och en normal del av sorg.

5. Godkännande

Accept är ett stadium som vissa människor aldrig kommer till, tyvärr, särskilt om de inte tillåter sig att uppleva alla andra känslor som kommer först.

Det kan ta år att komma till en plats för acceptans om förlusten av någon du älskar, så ge dig själv den tiden. Att acceptera någons död betyder inte att du motiverar det eller gör det ok. Du accepterar helt enkelt det som verklighet och något du inte kan ändra.

Du kommer aldrig att glömma personen du förlorade, och din sorg kommer alltid att finnas där, men du har lärt dig att anpassa dig, växa och hitta ett sätt att leva utan dem.

Sör inte ensam, nå ut om du behöver hjälp med att hantera

Att förstå stadierna av sorg efter förlust kan frigöra för många människor eftersom det ger dem en färdplan för att förstå de otaliga intensiva och komplicerade känslorna de upplever.

Men ingen kan gå igenom en sorgprocess ensam. Du är tänkt att stödjas av vänner och familj när du går igenom dessa svår steg. För många av oss är professionell hjälp från en terapeut nödvändig när vi bearbetar denna svåra upplevelse.

Mest av allt, oavsett stadier av sorg du upplever - och i vilken ordning som helst - dina känslor är giltiga och begripliga. Ta dig tid att gå igenom dem och kom ihåg att det bästa sättet att läka är att låta dig själv uppleva dina känslor så fullt som möjligt, utan dom och med kärleksfull omsorg.