Vad betyder det att återvända till arbete efter avstängning för din mentala hälsa?

Om du har arbetat hemifrån de senaste månaderna, eller har varit tvungen att stänga ditt företag under pandemin, kommer du troligen att känna en rad känslor om att gå tillbaka till jobbet eller öppna en butik igen. Det finns möjligen en viss spänning eller lättnad över att återvända till en viss sken av det normala, oavsett vad 'normalt' ser ut i detta oöverträffade ögonblick.

Men du kanske också känner en hel del oro och oro. Förutom att räkna ut de nya säkerhetsprotokollen för att hålla dig själv, medarbetare och de som besöker ditt företag, fysiskt friska, finns det också vår mentala hälsa att tänka på.

Att återvända till jobbet kan leda till allt från ett dopp i din produktivitet till känslor av ångest eller depression . I den här guiden undersöker vi vad återgång till arbete betyder för din psykiska hälsa och erbjuder tips om hur du kan hantera ditt välbefinnande eftersom många av oss börjar återvända till jobbet.

sätt att stoppa en ångestattack

Det okända leder till oro och stress

Ska dina kollegor ha masker? Hur ofta kommer ditt kontor att rengöras? Kommer du att anpassa dig till att vara borta från där du har satt karantän i flera månader nu?

Det här är bara några av de frågor som utan tvekan går igenom ditt huvud när du förbereder dig för att återvända till jobbet. Om du öppnar ditt företag igen kommer du att ha dina kunders och personals hälsa i åtanke. Så det är viktigt att erkänna: det är helt normalt att känna sig orolig just nu.

'Osäkerhet och oförutsägbarhet kan verkligen skapa en ohälsosam mängd rädsla och stress, speciellt när den upprätthålls under så lång tid', säger Dr. K. Luan Phan, ordförande för avdelningen för psykiatri och beteendeshälsa vid Ohio State Wexner Medical Center, skriver . ”Utmaningarna kommer att finnas kvar när företagen öppnar igen, och den typiska arbetsplatsen kommer att se väldigt annorlunda ut efter denna pandemi. Vi måste hitta nya sätt att komma i kontakt med kollegor och arbeta som ett team samtidigt som vi håller vårt avstånd och förhindrar smittspridning. ”

Det finns inget riktmärke för hur människor kommer att känna sig när de återvänder till jobbet, precis som låsning påverkade alla olika. 'Inse att din rädsla, ångest eller sorg är giltig och något som kan påverka många av oss när vi återvänder till jobbet', rekommenderar Talkspace-terapeuten Cynthia V Catchings, LCSW-S. ”Var respektfull för andra och deras idéer, men framför allt, stödja dina känslor och behov. Du går igenom en övergångsprocess, och precis som alla andra förändringar påverkar det oss som en förlust. Att behöva justera för att förändra kräver tid och tålamod. ”

Att gå tillbaka till jobbet leder inte nödvändigtvis till psykiatriska symtom

Så känslor av stress och oro kan förväntas. Men om du är orolig för allvarligare effekter på din mentala hälsa kan ny forskning från Kina ge dig lite sinnesfrid. En studie publicerad i april 2020 Hjärna, beteende och immunitet tittade på 'omedelbar psykisk hälsostatus och åtgärder för att förebygga psyko-immunitet hos [den] kinesiska arbetskraften.'

sömnbrist kan orsaka depression

Den drog slutsatsen att de psykologiska effekterna av att återvända till jobbet under COVID-19-pandemin är okända. Drygt 10% av respondenterna led av posttraumatisk stressyndrom efter att ha återvänt till jobbet. Uppmuntrande visade emellertid undersökningen att 'att återvända till arbetet inte hade orsakat en hög nivå av psykiatriska symtom i arbetskraften.'

Dessutom var ”psykoneuroimmunity preventionsåtgärder” som personlig handhygien, ansiktsmasker och hygien på arbetsplatsen förknippade med mindre psykiatriska symtom. Forskarna skrev: 'den låga förekomsten av psykiatriska symtom kan bero på förtroende som förebyggs av psykoneuroimmunitetsåtgärder innan arbetet återupptas.' Med andra ord: att veta att din arbetsplats har säkerhetsåtgärder på plats kan stödja din mentala hälsa.

Tips för omjustering till arbetsplatsen

Vad kan vi göra för att underlätta övergången till arbetslivet? Ohio Department of Health rekommenderar att omfamna återgången till struktur: ”Om du kan, försök att komma in i din arbetsrutin hemma innan du återvänder fysiskt - vakna vid normal tid, bli badad och klädd som vanligt och försök att återgå till din normala tidslinje dagen.'

Sömn är en annan stor: en god natts sömn kan göra en enorm skillnad för vårt humör under dagen. CDC-riktlinjer om att återvända till jobbet rekommenderar vi också att ta pauser från jobbet för att sträcka eller checka in med kollegor. Tillbringa tid utomhus och gör saker du tycker om under arbetstid.

Catchings har också några tips om du upplever ångest specifikt:

Mindfulness. Öva mindfulness övningar som att skanna din kropp från topp till tå eller lyssna på fåglarna eller vinden i några minuter.
Andas. Leta efter andningsövningar online och öva dem innan du börjar dagen, när du är orolig och innan du går och lägger dig.
Visualisering. Kreativa visualiseringsövningar [bildar lugnande eller inspirerande bilder i vårt sinnes öga].

Återgå till jobbet om du är chefen

Om du öppnar ditt företag igen efter en period av stängning, var medveten om att göra mindre affärer än vanligt kan leda till rädsla eller en känsla av förlust, enligt Catchings. ”Det kan påverka din ekonomi och ditt emotionella tillstånd. Var tålmodig: kundkretsen ökar med tiden och att se en positiv attityd från dig kommer att få dem att komma tillbaka. ”

Du kommer utan tvekan att känna en känsla av ansvar gentemot dina anställda. Enligt Texas A & M: s Agrilife Research and Extension Center , tecken på att ”någon kan kämpa för att återvända till arbetsplatsen inkluderar förändringar i prestanda och produktivitet, som att tappa tidsfrister, att sjuka ofta, frånvaro, irritabilitet och ilska, svårigheter att koncentrera sig och fatta beslut, tillbakadragande från arbetsaktivitet och svårigheter med arbetsövergångar eller förändringar i rutiner. ” Var hänsynsfull mot dina anställdas behov och påminn dem om allt stöd du tillhandahåller.

Och kom ihåg att ta dig tid för dig själv: “Om du debatterar mellan att skicka e-post / ringa kunder och ta en paus på 10 minuter, påminn dig själv om att du kan göra båda. De är lika viktiga, säger Catchings.

Hjälp är alltid tillgänglig

Kom ihåg att oro, stress, ångest eller till och med depression kan förväntas när du återvänder till jobbet, och du kommer inte vara ensam om att uppleva dessa känslor. Catchings rekommenderar att du pratar med en icke-dömande vän som du litar på, eller söker hjälp av en terapeut.

enligt rebt, vad är kärnan i de mest känslomässiga störningarna?

'Påminn dig själv om att du redan har gått igenom förändringar och att du lyckades', säger hon. ”Du har arbetat från din anställningsplats tidigare. Ditt kontor eller företag är inte okänt område för dig. Var tacksam för möjligheten att gå tillbaka frisk och få ut det mesta. ” Och om du fortfarande känner dig stressad över att återvända till jobbet och företag som öppnar, en licensierad online terapeut är ett bekvämt och prisvärt sätt att arbeta igenom dessa ångest.