Vad är positiv psykologi och hur kan det hjälpa?

En av de största frågorna i åldern och vilken ålder som helst är: Hur kan man vara riktigt lycklig? Detta är frågan positiv psykologi och dess relaterade forskning syftar till att svara.

Den oändliga strävan efter lycka och den outtröttliga strävan att leva ett uppfyllt liv har lett till tillväxten av en hel bransch som ägnar sig åt att prioritera vårt välbefinnande genom att tillhandahålla otaliga program, guider, lösningar och tips om hur man kan leva ett positivt och optimistiskt liv .

Den senaste globala utvecklingen - inklusive koronaviruspandemin och bevittnade mordet på obeväpnade svarta människor från polisens sida - har fört många av oss till ett tillstånd av elände och förtvivlan. Många av oss som känner vikten av dessa händelser försöker fokusera på sätt som vi kan betona positivitet i våra samhällen och i oss själva - belysa just de saker som ger livet mer mening. Det är här positiv psykologi kan spela en roll i ditt mentala välbefinnande.

Vad är positiv psykologi?

Positiv psykologi är vetenskapen och studien av livets positiva egenskaper - välbefinnande, lycka, tillfredsställelse och förmågan att trivas i våra dagliga liv. Fältet studerar vad som går in i att bygga ett liv med syfte, rikt på mening som gör att individen kan blomstra.

I hans TED Talk om positiv psykologi, Martin Seligman, en ledande auktoritet inom området, lyfte fram tre syften med psykologi, och uppgav deras betydelse för den övergripande studien av lycka.

'Psykologi borde vara lika bekymrad över mänsklig styrka som den är med svaghet', sa han. 'Det borde också vara lika intresserat av att bygga de bästa sakerna i livet som att reparera det värsta, och det borde vara lika angeläget om att göra vanliga människors liv uppfyllande och att vårda hög talang som att läka patologi', tillade han. Generellt utgör dessa mål grunden för positiv psykologi.

jag vill döda mig själv

Christopher Peterson, en annan känd psykolog, definierad positiv psykologi helt enkelt som den vetenskapliga studien av vad som gör livet värt att leva. Det är ett vetenskapligt tillvägagångssätt för att studera mänskliga tankar, känslor och beteenden samtidigt som man betonar styrkor istället för svagheter, bygger det goda i livet medan man reparerar det dåliga och gör människors liv snarare än tillräckligt.

Positiv psykologi fokuserar på influenser som optimism, hopp, lycka och glädje, men det handlar bara om att hantera positiva känslor. Detta psykologiska fält täcker också egenskaper som karaktärsstyrkor, självkänsla och välbefinnande, hur sådana egenskaper kan tillämpas på vårt liv, arbete och interpersonella relationer, och hur alla dessa aspekter samlas för att bidra till att uppnå en meningsfullt liv.

Vilka är de tre nivåerna av positiv psykologi?

Positiv psykologi är inte begränsad till att känna en känsla av individuellt välbefinnande i sig, utan förespråkare för denna vetenskap hänvisar ofta till 'Tre nivåer av positiv psykologi':

• Subjektiv nivå:den subjektiva nivån centrerar kring känslor av lycka, välbefinnande, optimism och liknande känslor eller känslor som de relaterar till din dagliga upplevelse.
• Individnivå: individnivåkombinerar den subjektiva känslan av välbefinnande med de kvaliteter eller dygder som gör dig till en väl avrundad person, såsom förlåtelse, kärlek och mod.
• Gruppnivå: gruppnivånfokuserar på positiv interaktion med ditt samhälle och inkluderar egenskaper som altruism, socialt ansvar och andra dygder som stärker sociala band.

Varför Positiv Psykologi är viktigt

Positiv psykologi huvudsyfte är att uppmuntra människor att upptäcka och vårda deras karaktärsstyrkor, snarare än att kanalisera sina ansträngningar för att korrigera brister. Positiv psykologi lyfter fram behovet av att en ska flytta sin negativa syn till en mer optimistisk syn för att förbättra livskvaliteten.

Enligt teorierna om positiv psykologi är positivitet en av de viktigaste drivkrafterna i livet. Var och en av oss upplever rutinmässigt både bra och dåliga resultat, men det känns ofta lättare att fokusera på de negativa resultaten och ignorera hur vi kan utnyttja effekten av bra saker för att avhjälpa det dåliga. Under mycket av sin historia fokuserade psykologisk forskning på psykologiska defekter och avvikelser som gör att vissa av oss skiljer sig från andra, diagnoserna som förklarar negativa handlingar och beteendemönster. Dessa diagnoser inkluderar de psykiska utmaningar som många av oss kämpar med, inklusive ångest och depression.

Forskning inom positiv psykologi fokuserar dock mer på vetenskapliga förklaringar för positiva tankar och handlingar. Positiv psykologi förnekar inte förekomsten av brister och svagheter i våra tankar och beteenden, men det argumenterar för att man bör ta hänsyn till människors styrkor och dygder.

Positiv psykologi är viktigt för att upptäcka vad som får människor att leva mer meningsfulla liv kan översättas till bättre strategier för att hantera psykisk sjukdom, korrigera negativt beteende och öka vår lycka och produktivitet. Till exempel, snarare än att analysera de underliggande egenskaperna som är förknippade med drogberoende, kan en positiv psykolog studera motståndskraften hos dem som har lyckats återhämta sig och främja sådan motståndskraft bland framtida patienter.

Positiv psykologi och PERMA-modellen

Att främja välbefinnande är ett primärt fokus i positiv psykologi. Högre välbefinnande är kopplade till ökad produktivitet, längre livslängd och mer tillfredsställande relationer. I detta avseende föreslog Seligman PERMA-modellen att förklara och definiera välbefinnande i en bredare mening. PERMA är en förkortning för de fem elementen av välbefinnande och har blivit en allmänt erkänd modell inom positiv psykologi. Nedan följer en snabb sammanfattning av PERMA-teorin:

P -Positiva känslor:

Att uppleva positiva känslor har stor inverkan på att öka välbefinnandet. Positiva känslor kan komma från att främja tacksamhet och förlåtelse för tidigare händelser, njuta av sig i ögonblicket och vara optimistisk om framtiden.

ÄR -Engagemang:

För att förbättra ditt välbefinnande är det också viktigt att utveckla en känsla av engagemang. Du kan göra detta genom att helt absorbera dig själv medan du gör något du tycker om och utmärker dig på. Denna känsla av engagemang ger en upplevelse som kallas 'flöde' , en känsla du har när dina färdigheter är tillräckliga för en viss utmaning med ett särskilt mål i åtanke. Begreppet ”flöde” myntades av Mihaly Csikszentmihaly, en ledande person inom området positiv psykologi.

R -Förhållanden:

Som sociala varelser förlitar sig individer ofta på att bygga kontakter med andra människor för att trivas, och det stöd vi får från dessa anslutningar kan ge livet syfte och mening.

M -Menande:

Att uppleva positiva känslor ensam räcker inte för att leva ett lyckligt liv. Seligman föreslår att hitta mening är den högsta formen av lycka. Betydelsen kan uppnås genom att tillämpa dina personliga styrkor på tjänsten av något som är större än du - som en social sak - ett betydande bidrag till ett samhälle du är en del av eller en välgörenhetsplikt.

tecken på asperger hos barn

TILL -Prestation:

Det råder ingen tvekan om att när vi uppnår våra mål och lyckas känner vi en känsla av uppfyllelse. Om det inte finns någon strävan att uppnå dessa mål är det svårt att uppnå en riktig känsla av välbefinnande.

Uppleva de personliga fördelarna med positiv psykologi

Teorin om positiv psykologi antyder att bygga på de positiva aspekterna av handlingar eller situationer kan skapa förutsättningar för ett generellt lyckligare och mer uppfyllt liv.

Lycka kan dock inte bara byggas på att förstärka trevliga upplevelser eller leva ett engagemangsliv, utan också genom att leva ett liv fyllt med syfte och mening. Därför kan du förbättra ditt engagemang genom att driva hobbyer som du är intresserad av, ta dig tid att använda dina färdigheter för att utmärka dig i dina intressen och välja en karriärväg som passar de saker du brinner för.

Vad är ett exempel på positiv psykologi?

Enligt Seligmans förslag kan du förbättra din känsla av äkta lycka genom att fokusera på att göra mer av det som gör dig lycklig, så att du kan njuta av dina dagliga rutiner och uppleva mer positiva känslor. Du bör också arbeta för att förbättra kvaliteten på dina relationer och arbeta för att bygga starkare band med dina vänner och nära och kära.

Om du känner att du inte hittar mening i ditt arbete eller dina relationer rekommenderar Seligman också att du vänder dig till personliga hobbyer eller volontärarbete och upptäcker nya sätt att hitta mål genom att påverka andras liv. Viktigast av allt, fokusera på att uppnå dina mål samtidigt som du upprätthåller en sund balans mellan din ambition och de andra element som spelar roll i livet, såsom egenvård och sällskap.

Hur tillämpas positiv psykologi?

Positiv psykologi har också varit föremål för kritik och anklagats för att ge fram vilseledande idéer om positivitet. Som ett resultat avfärdas principerna för positiv psykologi ibland som att de har mer gemensamt med självhjälpstaktik än vetenskapligt bevisade teorier.

Positiva psykologitekniker används emellertid nu i andra traditionella aspekter av terapi, med bekräftade resultat som stöder dess effektivitet. Utövandet av välbefinnande terapi , utvecklad av psykologen Giovanni Fava från University of Bologna, fokuserar på patientens självobserverade välbefinnande snarare än enbart på deras självrapporterade nöd.

Carol Kauffman, chef för Coaching and Positive Psychology Initiative vid Harvard University's McLean Hospital, skisserade fyra tekniker för att integrera positiv psykologi i traditionella terapimetoder i Harvard Mental Health Letter . Dessa tekniker innebär främst att vända terapins fokus från negativa händelser och känslor till mer positiva, utveckla ett styrkspråk, balansera de negativa och positiva aspekterna av vissa handlingar eller situationer och bygga strategier som främjar hopp, såsom att identifiera färdigheter att ta itu med ett särskilt problem och att flytta fokus till dessa färdigheter.

Även om principerna för positiv psykologi antyder att framgång kan byggas på personliga styrkor, är det också viktigt att arbeta på dina svagheter och uppnå en sund balans, så att du kan uppnå ett mer uppfyllt liv. Om du är intresserad av mer information om positiv psykologi och en mer personlig och skräddarsydd metod för att leva ditt bästa liv, prova bekvämligheten med att arbeta med en licensierad online terapeut .