Vad är begagnad ångest?

Din vän kommer över efter en dålig dag. Huffing och puffing, han tar allt till dig: Hans chef var en idiot , raderade han av misstag sin presentation och spillde kaffe på en ny vit skjorta. Plötsligt blir du spänd, även om du hade en avslappnad dag.

Vad ger?

Det finns ett namn för fenomenet spänningsspridning: begagnad ångest. Begagnad ångest, eller begagnad stress, är inte en psykologisk diagnos, sjukdom eller störning. Det är snarare ett neurologiskt fenomen som hänvisar till hur känslor sprids.

Att förstå hur begagnad ångest fungerar lär oss inte bara mer om känslornas sociala natur, utan kan också hjälpa oss att hålla oss svala när andras negativa känslor överväldiger oss.

Vetenskapen om att sprida stress

Hur fungerar begagnad ångest? Det är allt i spegelns nervceller.

Spegelneuroner är celler i hjärnan som ger ett empatiskt svar på de beteenden vi bevittnar omkring oss. Nysade du någonsin för att någon runt dig nysade eller kände smärta när han såg någon annan skadas antingen personligen eller på film? Det är dina spegelneuroner på jobbet!

psykologiska effekter av skräckfilmer

Spegelneuroner avfyras när vi ser någon göra en viss åtgärd, som att lyfta armen. Eftersom de också är några av samma nervceller som är ansvariga för att själva utföra just det, upplever vi ett empatiskt svar. Forskare hävdar att spegelneuroner kan hjälpa förklara känslomässig empati också .

I själva verket har flera studier visat att känslor kommuniceras på nivån av kroppen själv. En studie visade att människor tenderar att göra det ekar känslorna av gestiskt uttrycksfulla människor runt omkring oss. En annan hittades att människor upplever en ökning av kortisolnivåerna, vilket indikerar stress, även från att se en främling uttrycka stress på en videoskärm - och effekten ökar avsevärt om den stressade är en älskad. Ännu en studie fann att även att lukta svett från en orolig person kan öka våra stressnivåer.

Och medan det dåliga humöret inte betyder så mycket på lång sikt kan effekterna av begagnad stress vara allvarliga. I en studie , till exempel, icke-deprimerade gravida kvinnor med deprimerade partners upplevde mer för tidiga födda än kvinnor vars partners inte hade en sinnesstörning. Ganska galen, va?

Hur man stoppar begagnad ångest

Här är de goda nyheterna: Om vi ​​kan ta upp ångest från miljön kan vi också ta emot (och överföra!) Glädje. Så här stöder du de omkring dig utan att förlora din egen coolhet - och hur sprider du mer positiva känslor.

Lyssna empatiskt

När en älskad kommer till dig känner sig stressad , de letar efter ett lyssnande öra och ett utrymme för att känna sig förstådda. Påminn dig själv om att känslorna de uttrycker inte handlar om dig - de handlar om vilken situation som stressar din nära och kära.

Att behålla mentalt och emotionellt avstånd från sin stressor betyder inte att det är kallt. Istället öva aktivt lyssnande genom att spegla vad de säger (“Det låter som om du känner dig överväldigad”) Och ställa milda uppföljningsfrågor (“Vad sa du till henne?”). Din roll är att hjälpa till att ge perspektiv, inte förlora ditt eget.

Ställ in gränser

Vi vill vara där för de människor vi bryr oss om, men sanningen är att det ibland är bättre att koppla ur lite snarare än att engagera sig bara för att de negativa känslorna ska byggas upp och leda till konflikter.

Att lämna en stressig situation eller föreslå att du pratar mer när du båda har lugnat är ansvarigt, inte kallt. I offentliga eller professionella miljöer kan du aktivt välja att inte engagera dig med en orolig person för att distansera dig från stressen. Eller så kan du försiktigt fråga dem vad som händer och om samhället kan hjälpa till att ta itu med problemet gemensamt.

hur man checkar in på ett mentalsjukhus

Få spegelneuroner att fungera för dig

De goda nyheterna om spegelneuroner är att precis som de kan arbeta mot dig vid begagnad stress kan de också fungera för dig. Använd empati till din fördel genom att interagera med andra människors positiva känslor : Allt från att lyssna på glad musik, gratulera en vän för deras framgång eller spela med din systers fnissande bebis. Eller titta på en massagevideo på YouTube och känn musklerna i ryggen smälta. Tack, spegelneuroner!

Sprid positivitet

Människor är i sig sociala djur. Medan du lär dig om begagnad ångest kan du känna dig, orolig, det behöver inte. Istället öva dessa positiva tänkande färdigheter genom att välja att bli förbluffad av människors otroliga känslighet och empati. Och nästa gång du hittar ett främmande leende smittsamt, tacka den mirakulösa mänskliga hjärnan.