Hur arbetet med en terapeut är annorlunda än att prata med en vän

Att prata med en vän kan vara gratis, men bara att arbeta med en terapeut ger dig de kognitiva och emotionella färdigheterna att leva ett lyckligare liv.

När vi inte förstår helt vad psykoterapi är , det är lätt att anta att det inte kommer att vara mer fördelaktigt än att prata med en vän. Som ett förhållande med en vän innebär det att träffa en terapeut att prata med någon, vara sårbar och kanske får råd . Dessa aspekter av terapi är dock bara en liten del av upplevelsen.

När du väl lär dig skillnaderna mellan att arbeta med en terapeut och prata med en vän blir det lätt att se hur terapi kan vara värt investeringen. Det är mer än att betala för att chatta med någon, och det medför mindre risker än att behandla dina vänner som terapeuter.

Varför människor antar att det är samma sak att arbeta med en terapeut och prata med en vän

De tror att terapi bara är att prata

Om terapi bara handlade om att betala någon för att låta dig ventilera eller chatta med dem, skulle det faktiskt vara slöseri med pengar. Men konversation är bara terapins ytskikt och konversationerna du har med en terapeut kommer att vara långt ifrån allt du kommer att uppleva med en vän.

Tyvärr har media och filmbilder av terapi gör det lätt att tro att det bara är att prata.

'De ser ett segment som bara visar en del av vad som sker under en normal terapisession', säger terapeuten Shannon Battle . 'De antar att terapi är meningslöst eftersom de inte kan se värdet av den terapeutiska processen.'

Här är några aspekter av terapi som ger långsiktigt värde och går utöver den typ av chatt du kan göra med en vän:

• Lära sig att bättre hantera känslor
• Utmanande negativa övertygelser som påverkar ditt liv negativt
• Lära sig nya perspektiv på situationer och människor
• Lära sig att förbättra goda relationer och undvika giftiga
• Identifiera negativa och positiva beteenden, beslut och mönster
• Förstå hur ditt förflutna påverkar nutiden
• Minska symtom på psykisk sjukdom
• Förebyggande av utveckling av psykiska sjukdomar
• Lära sig terapeutiska tekniker som andningstekniker och journalföring
• Lär dig att vara mer autentisk och förstå vem du är

De tror att terapeuter inte kommer att utmana dem

Vissa människor antar att terapeuter bara kommer att bekräfta vad de redan tänker, något en vän kan göra gratis.

'Jag hade en klient som tyckte att terapi var slöseri med tid eftersom hennes vän skulle ge liknande råd till vad hon tänkte', sade Battle.

hur man är mindre passiv aggressiv

Terapeuter ska faktiskt utmana ditt tänkande så att du kan prova nya sätt att förbättra ditt liv. De håller inte lika mycket med dig som vänner.

Det finns tillfällen när de kan få dig att känna dig osäker eller upprörd lite. Det här kan vara vad som krävs för att ändra negativt tänkande eller få dig att ompröva otillräckligt beteende.

Vissa människor undviker yrkesverksamma som kan presentera alternativa åsikter, sade Battle, eftersom de är rädda för förändring. Å andra sidan behåller de flesta vänner de åsikter du har.

Varför gå till terapi är annorlunda än att prata med en vän

Vissa vänner är bra lyssnare och ger råd som fungerar. Ändå är det bara en terapeut som har kompetens och utbildning för att förbättra din mentala hälsa utan att riskera att skada dina personliga relationer. Det terapeutiska förhållandet är också fundamentalt annorlunda än vänskap.

Terapeuter tillbringar årsträning så att de kan hjälpa dig på sätt som vänner inte kan

Terapeuter spenderar flera år på att träna så att de kan tillhandahålla ovannämnda aspekter av terapin. De tjänar en kandidatexamen, en magisterexamen och ibland en doktorsexamen. Dessa grader involverar psykologikurser och möjligheter att arbeta med erfarna terapeuter.

För att få sina licenser måste terapeuter studera terapi eller något som är relevant för det, ta examen från en ackrediterad skola, genomföra ett visst antal övervakade timmar i en klinisk miljö och klara en eller flera tentor (kraven varierar beroende på stat).

Dessa studier och erfarenheter ger dem färdigheterna att behandla din mentala hälsa bättre än någon olicensierad vän kunde. De tränar specifikt för att hjälpa människor att arbeta igenom sina problem och erbjuda insikter, sa Talutrymme terapeut Katherine Glick .

Terapeuter är juridiskt och etiskt skyldiga att hålla dina hemligheter säkra

Om inte en terapeut är okej med att du stämmer dem för felbehandling, kommer de inte att dela dina hemligheter med någon. De organ som licensierar terapeuter kräver att de håller klientinformation konfidentiell.

Med vissa former av onlineterapi behöver terapeuter inte veta någon identifierande information som ditt namn. De behöver inte heller se ditt ansikte eller höra din röst. Det är vanligtvis inte möjligt att ha en sådan konfidentiell relation med en vän.

Med vänner finns det ingen garanti att hemligheterna du delar är säkra. De kan skvallra eller inte inse att informationen skulle vara konfidentiell. Hemligheterna kan sedan spridas runt din sociala krets och skada andra relationer.

Terapeuter kommer inte att döma dig

Vänner vill inte döma, men det är svårt för dem att motstå. De har inte spenderat flera år på att träna för att avstå från dom . Om du delar något intensivt kan till och med en känslig vän reagera på ett sätt som skadar dina känslor.

Klienter är ofta mer öppna för terapeuter eftersom de inte oroar sig för att bli dömda.

'Jag vet att det bokstavligen är min terapeuts jobb att inte döma mig och hon kommer inte att tänka annorlunda på mig oavsett vad jag säger', säger Sierra, en Talkspace-klient och medlem i samhället.

Terapeuter är objektiva och partiska

När vänner blir knutna till dig kan de inte se ditt liv tydligt. De vill ibland vara på din sida även om det innebär att du missar möjligheten att hjälpa till.

Terapeuter har ingen känslomässig del i situationen, sa Glick, så att de kan ge opartisk vägledning. En bra terapeut kommer att hålla relationen professionell snarare än att bli bunden på ett sätt som kan påverka kvaliteten på behandlingen negativt.

5 stadier av sorgförhandlingar

Du behöver inte känna dig skyldig när du pratar med en terapeut och tar dig tid

Vänner ska lyssna och ge emotionellt stöd, men du kan känna dig skyldig om du vänder dig till dem i en timme eller mer varje vecka. De får inte kompensation för den tiden och de kan behöva ändra sitt schema så att de kan chatta så länge.

Sedan finns det skuld du kan känna för att lägga komplexa problem och känslor på någon som inte har utbildning för att hantera det. Eftersom vänner inte har de färdigheter som terapeuter gör kan det vara stressande för dem att lyssna på intensiva problem och försöka hjälpa.

Med en terapeut betalar du honom eller henne för att lyssna och hjälpa dig. Timmen tillhör dig!

'Jag känner mig aldrig som en börda för att ta för mycket av min terapeutens tid eller känna mig skyldig för att ha spottat mina problem på henne - för det är hennes jobb', sa Sierra. 'Jag kan prata direkt i tio minuter och det är bra!'

Du behöver inte oroa dig för att inte hålla med eller bli upprörd med din terapeut

Konflikt är en normal del av livet, men ingen vill anstränga vänskap om de kan undvika det. Människor tenderar att kringgå oenigheter med vänner även om konflikten kan ge värdefull insikt.

Enligt terapeuter behöver klienter inte oroa sig för att inte hålla med eller bli upprörd över terapeuten Jeanette Raymond . Det ligger inom gränserna för ett hälsosamt terapeutiskt förhållande.

Varför försöka använda en vän som en ersättning för terapi kan skada vänskapen

En vänskap är annorlunda än en terapeutisk relation med en licensierad terapeut. Om du försöker behandla en vänskap som ett förhållande med en professionell kan du skada vänskapen.

I en artikel som heter ” Min självabsorberade vän behandlar mig som hennes terapeut , ”Skrev en namnlös kvinna om frågan om att suddiga gränsen mellan vänskap och terapi. Hon uttrycker frustrationen som många känner när vänner behandlar dem som terapeuter.

'Hon tillbringar nästan varje minut i varje konversation med att prata om sig själv: hennes ex, killarna hon träffar nu, hennes chef, hennes familj', skrev hon. 'Närhelst det blir lugn, i stället för att fråga mig vad som händer i mitt liv, kommer hon att pausa och säga' Hmm, vad mer? 'Och tänka på fler saker att berätta för mig.'

Om du försöker använda en vän som en ersättning för terapi, finns det en chans att han eller hon kan känna som den här kvinnan gjorde. De kan klaga på dig till andra vänner eller avsluta vänskapen.

'En hälsosam vänskap är en ge-och-ta', sa terapeuten Grant Brenner . Om du tar mycket mer än du ger, blir förhållandet ohälsosamt.

Att prata med en vän kan vara gratis när det gäller pengar, men det finns ett pris att betala. Gratis terapi från en vän kan kosta dig den vänskapen och mer.

Med en terapeut kan du ta så mycket du vill (när det gäller ventilering, råd, emotionellt stöd etc.). Du betalar för en tjänst.

Att arbeta med en terapeut kommer att förbättra dina vänskap

Om du pratar med en vän i ett försök att få gratis terapi kan din vänskap drabbas. Vänen kanske inte håller dina hemligheter säkra och kan av misstag skada dig med dåliga råd. Eller kanske blir vänen upprörd om du inte tar de råd de ger.

Att arbeta med en terapeut ger positiva resultat och har inga risker. Det kan också hjälpa dig att förbättra relationerna med dina vänner som du kanske har funderat på att använda som terapeut.

Terapeuter vet mycket om relationsdynamik, sa Glick, och de kan hjälpa dig att lära dig den dynamiken.

Terapi hjälper också kunderna att förstå vilka gränser de borde ha i sina vänskap, sade Brenner. De kan lära sig att identifiera ohälsosamma relationer och gränser.

En terapeut kan hjälpa dig att hantera förväntningar hos vänner också, enligt Raymond. Detta kan göra vänskapen mer tillfredsställande och lättare att hantera under tider då vänner besviker eller vacklar.

Att gå till terapi gör dig också mer autentisk. Människor kommer att dra till den äktheten. Nya vänskap blir mer äkta och öppet.

Terapi kostar lite pengar, men det kommer att spara dina vänskap. Och fördelarna med terapi kommer att förbättra alla aspekter av ditt liv.