Vad som gör irrationella rädslor annorlunda (och vad man ska göra åt dem)
Kännetecknet för många ångeststörningar är närvaron av irrationell rädsla. Vissa människor som lider av ångestsyndrom vet att deras rädsla är irrationell och andra inte.
Här är några exempel och de störningar de kan vara förknippade med.
hur man övervinner rädsla för nålar och injektioner
- Jag kommer att få en panikattack under körning och ha en bilolycka och dö (panikstörning med agorafobi)
- Om jag frågar den flickan på ett datum kommer hon att skratta mitt i ansiktet och jag kommer att känna mig så förödmjukad att jag aldrig kommer att återhämta mig (social fobi)
- Den hunden kommer att attackera mig! (specifik fobi med avseende på hundar)
- Min partner ser trött ut, jag tror att de har cancer (generaliserad ångest)
Som du kan se kan rädsla och till och med skräck inför vissa resultat hålla människor fångade i en oändlig cykel av ångest . Låt oss titta på beteendekonsekvenserna av var och en av dessa rädslor:
- Den här personen slutar aldrig köra, vilket innebär att de måste sluta jobbet och sluta umgås helt, vilket resulterar i allvarlig depression
- Den här personen frågar aldrig någon på datum och det går år då de blir allt mer oroliga, isolerade och deprimerade
- Så småningom kan den här personen också sluta lämna huset, för vart som helst de går kan en hund vara där och attackera dem
- Personen trakasserar sin partner oändligt för att få medicinsk testning gjort, frustrerande och främmande av dem.
Irrationella tankar är smygande och skadliga. Tack och lov finns det ett sätt att kortsluta dessa tankar så att de inte kontrollerar ditt liv, men det är inte lätt. Det bästa möjliga sättet att stoppa dessa tankar i deras spår är att UTMANA dem, både kognitivt och beteendemässigt (ledtråd: det är därför det kallas kognitivt beteende terapi !).
lever med depression och ångest
Hur man utmanar irrationella rädslor
Att utmana irrationell rädsla innefattar kognitivt att tänka på vad som skulle hända om dessa tankar uppnåddes, samt att bedöma sannolikheten för de fruktade resultaten.
Låt oss ta det första exemplet. Den här personen fruktar att lämna huset, eftersom deras historia av panikattacker får dem att frukta att köra. Med en terapeut , eller på egen hand, skulle det vara användbart för dem att tänka på hur troligt det är att helt förlora kontrollen när de kör till den punkten att de inte ens skulle kunna dra över på sidan (mycket osannolikt för en riskfokuserad orolig person).
I det här fallet skulle det vara fördelaktigt att lära sig mer om kampen eller flygensvaret hos människor och räkna ut att om de faktiskt befann sig i en superfarlig situation, skulle deras kropp mycket osannolikt välja det ögonblicket för att få en panikattack. Det här är ett kognitivt tillvägagångssätt för denna rädsla och ofta kan det bara vara extremt användbart att tänka igenom dessa frågor för att dämpa rädslansvaret.
varför har jag social ångest
Anser dina rädslor direkt
Att utmana irrationell rädsla beteendemässigt innebär att man faktiskt testar det fruktade beteendet och ser vad som händer. Som du kan föreställa dig kan detta vara mycket mer skrämmande än att bara kognitivt utmana rädslan. I vårt bilexempel skulle den här personen faktiskt behöva gå in i bilen och köra någonstans. Om de faktiskt fick en panikattack, skulle de dra till sidan av vägen och vänta på panikattacken och sedan köra. Även om detta skulle vara väldigt stressande, skulle den här personen troligen känna en känsla av behärskning och prestation från att konfrontera sin värsta rädsla, rädslan för att förlora kontrollen och få en bilolycka på grund av en panikattack.
Ta nästa steg
Om du lider av irrationell rädsla, eller till och med rädsla som du tycker är rationell men som andra inte gör, har du inget att förlora från att försöka, vilket bygger på de tekniker som jag skisserade här. Ett liv som är begränsat av rädsla kan få dig att känna dig hemsk och hopplös. Att aktivt konfrontera din rädsla, genom att ändra dina tankar och ditt beteende, kan ge dig tillbaka det liv du förtjänar!
