När du inte är säker på vad du ska säga till din onlineterapeut

Terapi kan vara väldigt besvärlig. Och nödvändigtvis så om du diskuterar svårt material. Även om du är pratsam och sällskaplig, kanske du inte vet vad du ska säga under vissa delar av din terapeutiska resa. Detta kan vara ännu mer av en utmaning under online sms-terapi eftersom du inte får din terapeut visuella ledtrådar som kan uppmana dig att säga något mer om ett ämne.

För att hjälpa dig att fortsätta behandlingen utan att tveka när du känner dig fast, blyg eller bara inte vet vad du ska diskutera, skapade vi den här guiden för att kommunicera med terapeuter online. Använd den som referens när du ritar ett tomt eller är osäker på vad du ska säga.

Starta konversationen med din terapeut

Hur pratar jag med min terapeut?

I början av behandlingen vet du kanske inte hur du ska inleda en konversation med din terapeut. Att starta diskussionen är svårt, men viktigt för processen att bygga ett band med din terapeut. För att starta en konversation kan du prata om dina dagliga aktiviteter eller en viss dag du har haft. Dela något om ditt liv för att skapa en anslutning. Du kan dela med dig av allt som tränger på dig just nu, även om det inte är relaterat eller verkar obetydligt. Att kommunicera med din terapeut blir lättare med tiden, när du väl vet din terapeut bättre och din anslutning är etablerad, så svett inte det!

Din terapeut kommer sannolikt att ställa flera frågor för att få bollen att rulla. Ändå kommer det att finnas tider under början av behandlingen när du kan behöva starta konversationen. Om du inte kan tänka dig något kan du prova ett eller flera av följande:

Prata om en dag i ditt liv

Vad gör du när du står upp på morgonen? Vad tycker du om? Hur får jobbet dig att känna dig? Vad sägs om innan du lägger dig? Vilka är dina rutiner?

Att ställa dig själv dessa frågor bör bygga fart. Det kan också lyfta fram mentala hälsofrågor eller helt enkelt bekymmer som tidigare kan ha varit i bakgrunden.

vilka är biverkningarna av lamotrigin

Att diskutera dagliga vanor ger din terapeut en känsla av hur du tar hand om din mentala hälsa. Han eller hon kan sedan föreslå tillägg, modifieringar eller alternativ.

Avsluta dessa meningar

'Idag känner jag ...'
'Jag måste verkligen prata om ...'
'Något som inte många vet om mig är ...'

Även om de inte pekar på din mest pressande fråga, är dessa uppmaningar alltid ett bra sätt att binda till din terapeut och uttrycka dina känslor. Ju bättre terapeutiskt band, desto mer framsteg kan du göra.

Obs! Använd gärna dessa tips när du har problem med att börja chatta med din terapeut, inte bara under den första konversationen.

Säg det första du tänker på

Terapi är en av de underbara, sällsynta platserna där du helt kan släppa taget och ignorera normala sociala standarder. Om du har problem med att tänka på något att säga, anteckna den första tanken du har. Det behöver inte vara vackert, grammatiskt korrekt eller strukturerat. Du kan till och med blurt ut det i ett röstmeddelande, oavsett hur slumpmässigt det är. Även om tanken handlar om hur du inte kan tänka dig något att säga eller känna dig fast, så är det OK.

Till skillnad från en vanlig social miljö kommer det inte att få några negativa konsekvenser för detta. Terapeuter kommer inte att döma dig. Om det startar dialogen är det värt att lägga ner på papper och dokumentera.

Om din terapeut upprör dig

Om din terapeut säger något som gör ont eller gör dig illa kan du gärna dela dessa känslor med honom eller henne. Att vara öppen och ärlig kommer i slutändan att göra behandlingen bättre. Konversationen 'Jag är arg på dig' är obekväm men värt att ha.

varför gillar jag porr

Det är normalt att ibland känner sig sårad under behandlingen . Detta kan innebära att du gräver i smärtsamma, svåra frågor som hindrar dig från att leva ditt bästa liv. Terapeuter ska ibland utmana och driva dig att bli en bättre version av dig själv.

Här är en mall som du kan använda för att ta upp problemet:

”Hej [infoga terapeutens namn],

Du sa [infoga text som gjorde dig upprörd] häromdagen och det fick mig att känna mig. Jag ville uttrycka mig så att vi kunde fortsätta vara ärliga och öppna med varandra. ”

Be om förändringar

Ibland fungerar de strategier som din terapeut försöker inte så bra som ni båda skulle vilja. Om du ibland inte känner dig nöjd med terapi är det OK. Kommunicera dessa frågor till din terapeut. Han eller hon kommer att anpassa behandlingen efter dina behov.

egenskaper hos en narcissistisk make

För mer ingående råd och insikter om denna fråga, läs “ Hur man frågar din terapeut om förändringar . '

Säger adjö

Att känna sig trygg och tillräckligt bra för att avsluta behandlingen är ett glädjande tillfälle. För att markera det, överväga att uttrycka dina känslor och skicka en tankeväckande adjöanteckning till din terapeut. Om du gör det kan det ge en extra, sista fördel.

'Att tillåta dig själv att känna vad du än känner och dela din erfarenhet med din terapeut kan vara mycket bemyndigande för din resa', säger Talkspace-terapeuten Scott Christnelly.

Att avsluta behandlingen är också ett tillfälle att reflektera över allt du har åstadkommit. Vilka förändringar har du märkt? Hur mår du annorlunda? Och kom ihåg att det alltid är lätt att återvända till din online-terapeut om du skulle behöva.

Att kommunicera bra i terapin hjälper dig i alla delar av livet

Att lära sig att effektivt kommunicera dina tankar och känslor i terapi blir i slutändan en färdighet du kan använda i vardagen. Tänk på terapi som en träningsplats för besvärliga eller svåra konversationer som du oundvikligen kommer att behöva ha med vänner, familj, romantiska partners och medarbetare. Om du gör det mesta av din träning blir den verkliga affären mycket enklare.