Varför presterar vissa av oss bättre under tryck?

Jag är min värsta kritiker. Jag skyller alltid på mig själv för att jag bombade en presentation, skruvade upp en affärspitch eller gjorde mig lurande på ett eller annat sätt. Folk brukade berätta för mig att jag behövde bygga mitt självförtroende för att göra det bättre under press. Jag har dock insett att min självkritik har mer att göra med minuppfattningav min prestation än själva föreställningen. Oftare presterar jag helt bra.

Så vad betyder det exakt att prestera bra under tryck? Hur utmärker vi oss när alla blickar mot oss och hur känner vi igen när vi lyckas? För att bättre förstå svaren på dessa frågor konsulterade jag en expert, Talkspace-terapeut Elizabeth Hinkle, LMFT .

hur man slutar hata människor

Allas erfarenhet är unik

Först måste du komma ihåg att det finns subjektiva och objektiva sätt att mäta prestanda, som påverkas av externa krafter som en arbetsprestationsgranskning och interna krafter som självkänsla . Därför kan alla ha olika perspektiv på vad det innebär att prestera bra under tryck. 'En högtryckssituation kan definieras på olika sätt, beroende på person och vad du gör', förklarade Hinkle. 'Vad som kan vara en högtryckssituation för en person, kanske inte för en annan.' Hon hävdar att det är viktigare att utvärdera hur effektiv du är vid mötetdinspecifikt mål - hur du känner för dina prestationer och om du har nått önskat mål och resultat.

Rollen med överlevnadssvar

Kampen-flyg-frys-svaret är något, som däggdjur har vi alla. Det är vår instinktiva, överlevnadsbaserade reaktion på hot. Varje persons svar varierar beroende på vilken typ av trauma de kan ha upplevt tidigare.

Inte överraskande bekräftade Hinkle att tidigare trauma kan skapa en stark reaktion att frysa under tryck. Ett fryssvar är exakt vad namnet antyder: fryser när du känner dig rädd. På arbetsplatsen kan detta ställas ut som förvirring, bli överväldigad eller bli tungbunden. 'Att känna dig själv och din typiska reaktion på stress är nyckeln till att hjälpa dig själv genom en högtryckssituation', säger Hinkle.

Vikten av nervsystemreglering

Jag gör mycket personligt arbete med att reglera mitt eget nervsystem så jag blir inte lika utlöst av externa krafter. Jag tror mycket på 'somatisk upplevelse' - en form av terapilösning som utvecklats av Dr Peter Levine, med fokus på upplevda kroppsupplevelser - och har funnit att somatiskt arbete är ett otroligt verktyg för att hantera ångest och påfrestning . När du lär dig att avtrappa din ångest just nu, genom att känna igen dess tecken, kommer du inte att vara så rädd för att den ska krypa in i ditt liv. Men jag blir fortfarande orolig för att bli orolig!

Hinkle håller med om att nervsystemreglering är en användbar livsförmåga, en färdighet som kräver tålamod och övning för att utvecklas. Hon föreslår att man börjar med en enkel andningsövning. Eftersom det är vanligt att andas snabbare och grundare i tider av stress och tryck, kan det vara mycket bra att lära sig att bli medveten om andan. ”Sätt din avsikt att träna långa, långsamma, djupa andetag regelbundet”, rekommenderade Hinkle. 'Ju mer du tränar, desto mer naturligt kommer detta till dig i tider av stress.'

Fördelarna med att hålla sig närvarande

Även om jag bara meditera i ungefär fem till tio minuter om dagen har jag tyckte att det var till hjälp för att prestera bra under tryck eftersom det hjälper mig att stanna i nuet. Föreslår Hinkle mindfulness som ett verktyg när det är under tryck. Det hjälper till att hantera förväntningar.

Hon upprepar det mindfulness är något du kan öva på när som helst, även med rutinaktiviteter. Till exempel föreslår hon att man övar medvetenhet när man tvättar. 'Fokusera bara på disken: hur vattnet känns, hur maträtten känns i dina händer, hur tvålen luktar', förklarade hon. 'Titta på processen att rengöra och öva på att observera och beskriva vad du ser.' När du tränar medvetenhet med vardagliga uppgifter kommer du att vara utrustad för att föra dessa färdigheter till oväntade, stressiga situationer.

Självmedkänsla och övervinna rädslan för misslyckande

Det är svårt att hålla sig lugn under press när du ställer omöjliga standarder för dig själv. Jag har varit perfektionist under större delen av mitt liv och lärde mig aldrig vikten av att misslyckas. Jag lärde mig att misslyckande fick dig att se svag och förberedda ut och att du skulle göra allt i din makt för att undvika det. Om du är rädd för misslyckande är det dock mycket troligt att du klämmer upp under tryck. Men varför?

Eftersom misslyckande är en del av inlärningsprocessen. Om du försöker undvika misslyckande kan du sluta känna dig ännu mer stressad över en redan stressad situation. Om du kan lära dig att omfamna misslyckande och se stressiga situationer som möjligheter att växa, kanske du inte fruktar dem så mycket. Du kanske till och med ser fram emot dem som ett sätt att utmana dig själv personligen och professionellt. Ett av de bästa sätten att lära sig att omfamna misslyckande är att öva självmedkänsla. 'Att veta att du gör ditt bästa och ge dig själv kredit för att du dyker upp hjälper dig att hålla dig mer avslappnad', förklarade Hinkle, 'vilket i sin tur förbättrar din prestanda just nu.'

När du är van vid att vara hård mot dig själv kan det kännas som att du aldrig gör det bra under press. Det är dock viktigt att överväga om duverkligtpresterar inte bra under tryck eller du psykar dig bara ut. Ibland är det så enkelt som att byta din inre dialog från 'Jag är rädd för hur det här kommer att bli' till 'Jag har det här - jag kommer att fokusera på det här och nu och göra mitt bästa. ”

Det är det bästa vi någonsin kan göra - vårt bästa.