Har sociala medier blivit din COVID-19 livlina?

Den globala pandemin COVID-19 har begränsat våra personliga sociala interaktioner och fått oss att bläddra igenom oändliga nyhetsflöden - enligt senaste datarapporter , vi använder sociala medier mer än någonsin. Facebook-användningen ökade till exempel med 27% sedan den första 29 februari, datumet för den första rapporterade dödsfallet i USA. Andra appar som Instagram, Twitter, YouTube, Snapchat och Tiktok upplever stora upptag i engagemang - låsning kan hålla oss fysiskt åtskilda men vi kompenserar för det online.

Den dubbla bindningen av sociala media är att det genom design väcker både positiva och negativa känslor. Vi får en varm glöd när någon gillar vårt senaste inlägg, men vi känner oss otillräckliga när någon annan delar sin träningsrutin, perfekt surdegsbröd eller vackert arbete hemifrån. Vi börjar övervaka vem som engagerar oss och vem inte, vilket skickar oss in i en osäker fästspiral. Kanske värst av allt, känslor av ångest och depression förstärks genom att konsumera koronavirusrelaterade nyheter med dålig kvalitet eller överdriven mängd.

Det är därför vi kanske vill ta det goda och lämna det dåliga. För många av oss kräver detta att vi övervakar vår användning, samlar våra flöden och hittar andra aktiviteter som uppfyller vårt behov av socialt stöd. Det är i vårt bästa att se till att sociala medier används som ett verktyg och inte ett sätt att undertrycka våra känslor. När vi navigerar i dessa osäkra tider - med koronaviruset som fortfarande rasar och protesterar på gatorna över de oproportionerliga morden på svarta människor - kan detta vara särskilt svårt. Det är viktigt att ge oss en paus om vi behöver sociala medier som en hanterings mekanism eller nödvändig nyhetskälla då och då. Men genom att ta små steg mot hälsosammare beteenden kan vi upptäcka att vi inte behöver apparna så mycket eller åtminstone kan ha en mer positiv relation med dem.

Mycket av ångesten i samband med offentliga tal kommer från bristande erfarenhet av att hålla tal.

Begränsa tiden du spenderar på sociala medier

Vi känner till den här och vi vet också att det är lättare sagt än gjort. Det kan också vara så att du inte helt inser hur mycket tid du spenderar på sociala medier. Du känner dig uttråkad, öppnar din app och nästa sak du vet har en timme gått. Hur hände det? Återigen, av design - teknikföretag spenderar stora summor för att se till att deras appar är lätta att använda, engagerande och mest av allt klibbiga - ur deras perspektiv, desto mer tid du spenderar på appen desto bättre.

Dessa ögonblick av 'amnesi på sociala medier' indikerar dock vanligtvis att vi använder vår telefon eller dator för att bedöva känslor. Att titta på TV under långa perioder eller till och med överträning kan också vara bedövande aktiviteter.

Även om det är avkopplande att stänga av hjärnan och 'inte tänka' på kort sikt, orsakar du förmodligen större problem på lång sikt. Våra hjärnor behöver tid att bearbeta och anpassa sig till vad som händer. Om vi ​​inte ger oss själva dessa tysta ögonblick av kontemplation, missar vi en möjlighet att växa från våra erfarenheter. Dessutom kan obearbetade tankar och känslor dyka upp på oväntade sätt - ett utbrott av ilska, oförmåga att sova , eller kanske en känsla av obehag som du inte kan skaka.

orsakar prozac viktökning

En studie om exponering för sociala medier och COVID-19 fann att personer som använde appar i över två timmar upplevde högre ångest och depression än de som begränsade deras användning. Om du misstänker att du använder sociala medier för att döma känslor eller att det bidrar till dåligt humör, lägg ner din telefon och ta en paus.

Titta ut genom fönstret - det vill säga 'naturens nyhetsflöde' - och andas medvetet. Sitt bara, känn och märk vilka känslor som uppstår. Detta är en övning som kan vara användbar med en terapeut eller via guidad meditation. Genom att ansluta till dig själv på en djupare nivå kan du ta reda på vad du behöver för att förbättra ditt sinnestillstånd.

Vår input påverkar vår produktion

Det kan också vara en bra idé att ta med mindfulness in i din värld av sociala medier. Tänk på det som ditt sovrum - vill du ha något på väggen som får dig att känna dig upprörd, irriterad eller inte tillräckligt bra? Var uppmärksam på dina känslor när du bläddrar igenom ditt flöde. Om ett konto eller inlägg utlöser en ohjälpsam känsla trycker du på knapparna 'följa upp' eller 'stänga av'. Lägg inte någon annans känslor framför dina egna. Du kan fortfarande gilla någon i verkliga livet men föredrar att inte se deras innehåll. Du är inte skyldig någon någonting, inte ens dina 'gillanden'.

Var försiktig med kvaliteten och kvantiteten när det gäller nyheter eller någon som publicerar nyhetsrelaterat coronavirusinnehåll. Om du känner dig orolig för framtiden eller är förvirrad över vad som händer finns det en tendens att överdriva nyheterna. Det är i allmänhet inte till hjälp om informationen är felaktig eller kommer från dig från alla vinklar. Dessa dagar kan nyheterna ofta passa båda dessa kategorier. Håll dig till regeringens uppdateringar, välj några tillförlitliga källor och avstå från att kolla nyheterna mer än två gånger om dagen. Din kusin kanske tror att de hjälper till med att dela information, men om det är riktigt viktigt kommer de officiella kanalerna att meddela dig.

Hitta andra sätt att ansluta till andra

Många av sociala mediers negativa egenskaper kommer från passiv konsumtion. Det betyder att vi inte riktigt engagerar oss i andra, utan vi tittar bara på dem genom det lilla fönstret på en skärm. Att växla till mer aktiva former av telekommunikation (t.ex. Zoom, Skype, FaceTime, ett bra gammaldags telefonsamtal) kan erbjuda en välbehövlig dos socialt stöd utan nackdelen med en nyhetsfeed. Starta en konversation en-mot-en och försök att begränsa den tid du pratar om coronavirus. Det kan tyckas dumt, men ett spel med 'Vad skulle du ta med till en ökenö', eller 'Vilket vill du hellre', kan främja djupa förbindelser samtidigt som det håller ljuset.

hur påverkar autism hjärnan

Det kan också vara ett alternativ att besöka människor IRL medan man bär masker och förblir socialt avlägsen (dvs. sex meter från varandra). Ett verandabesök, att sitta i en trädgård eller till och med vinka från en balkong kan skapa goda ögonblick. Om du är mindre bekväm med detta, överväga att hålla dig ännu längre ifrån varandra.

Coronavirus kommer sannolikt att vara en del av våra liv ett tag och vi måste se till att våra engagemang på sociala medier gör inte vår psykiska hälsa värre . Genom att begränsa och kontrollera vårt intag, samtidigt som vi söker mer aktiva former av anslutning, kan vi lyfta vårt humör istället för vårt antal följare.