Varför det är hälsosamt att sänka dina höga förväntningar på college

En grupp av oss samlades för första gången sedan examen och påminde om våra tidigare jag.

'Vi var alla hemska på college', sa min vän nyligen över drycker. ”Vi var så statusbesatta och försökte hålla jämna steg med allaannansom var statusbesatt. ”

En annan vän smuttade på sin öl och uttryckte det kortfattat: 'Vi var alla så deprimerade på college.'

varför är det så svårt för mig att få vänner

Han menade detta bokstavligen.

Varför ångest och depression i college är vanligt

Det är inte bara vi. Enligt ny forskning påverkar depression och ångest en på fem College studenter. Mental hälsofrågor är inte begränsade till unga som studerar högre utbildning. Faktiskt, depression ökar bland unga vuxna i allmänhet, med depression bland tonåringar i åldrarna 12-20 som ökade från 8,7% 2005 till 11,3% 2014. Bland unga vuxna i åldrarna 18-25 ökade depressionen från 8,8% 2005 och 9,6% 2014. Detta har varit kopplade till olika faktorer, som ökningen i sociala medier bland tonåringar.

Studentskuld är en viktig utlösare

Men det finns en annan viktig drivkraft för studerandens oro: studentskuld. Forskare har funnit att ständigt ökande undervisning skadar elevernas mentala hälsa. Studentskuld kan dämpa en elevs spänning om examen från college och hemsöka sina planer efter college. Med 70% av högskolestudenterna som utexaminerats med skuld och den genomsnittliga grundskolestudenten är svindlande 33 000 dollar, är dessa oroligheter utbredda.

Det är dåliga nyheter för studenternas mentala hälsa. En studie visade att studenter med mer än 25 000 dollar i skuld rapporterade signifikant minskat välbefinnande än deras motsvarigheter med mindre skuld, och denna effekt kvarstod även årtionden efter examen. De stigande studiekostnaderna har gått hand i hand med fantastiska ökningar av studenter hemlöshet, hunger och ekonomisk osäkerhet, som i sin tur har en negativ inverkan på mental hälsa.

Under tiden, stagnerande löner och mainstreaming av obetald praktik kan lägga till en extra börda för studenter som oroar sig för hur de ska uppnå professionell framgång och lägga mat på bordet (om de har råd med bord).

Den mentala kostnaden för tryck för att lyckas

De topp tre skäl bland studenter som söker rådgivning är akademisk prestation, press för att lyckas och planer efter examen.

Naturligtvis vill vi alla arbeta hårt, planera för framtiden och göra vårt bästa för att lyckas. För studenter med massiv skuld att betala tillbaka, kan misslyckande att få ett väl betalt jobb efter examen översättas till ekonomisk katastrof. Dessa är stora samhällsomfattande problem, och vi kan inte lösa dem genom att ta itu med vår individuella psykiska hälsa.

Men viburkanta strategier för att hålla oss friska i dessa krävande och osäkra miljöer. Det börjar med att säga hejdå till orealistiska förväntningar och öva självmedkänsla .

Många av mina kollegor på college använde någon variation av frasen: 'Arbete, sömn eller socialt liv: välj två.' De flesta av oss valde arbete och socialt liv, sömnen ska bli förbannad - inklusive jag. I efterhand tror jag att vi alla skulle ha varit mycket friskare, snällare och - vågar jag säga det? - mer produktivt om vi skär ner lite på arbetsdelen och lägger till lite mer i sömndelen. Hallå, det är vetenskap .

Börja college genom att ställa in viktiga prioriteringar

När vi går in i högre utbildning kan vi fråga oss själva: vad behöver jag absolut göra, vad skulle jag vilja göra och vad kan jag hoppa över? Att få bra betyg och inlärningsförmåga inom vårt valda område är sannolikt icke förhandlingsbart, liksom att ta något slags betalt arbete för många studenter.

Men träning , vårda våra relationer med stödjande vänner, och, ja, sömn bör också vara i den icke-förhandlingsbara högen. Om du har turen att studera på ett college som erbjuder resurser som ett gratis gym, gratis träningskurser, hälsosamma matsalalternativ eller subventionerad terapi, varför inte dra nytta av det?

tonårs mobiltelefonanvändningsstatistik

Under tiden kan du ta en andra praktikplats eller en tredje volontärmöjlighet eftersom alla dina vänner gör det kan verka som en bra idé tills du morrar till din pojkvän över små saker, bär smutsiga underkläder och somnar i klassen. Att säga nej till möjligheter är svårt, men det är också en viktig färdighet för att vara en riktig levande vuxen.

Många av oss har inte lyxen att minska på aktiviteter som betalt arbete eller kräva yrkesutbildning. Men i de områden du kan, är det en gåva till dig själv att sänka dina orimligt höga förväntningar till 'rimligt höga förväntningar' för egenvårdens skull.

Det är också en gåva till alla andra i ditt liv, som kommer att interagera med en omtänksam och uppfyllt älskad snarare än en stressad zombie. Jag vet att det är motbjudande när någon äldre säger detta till en studerande, men: lita på mig, du kommer att tacka dig själv senare. Okej, du kan rulla ögonen nu.

Fördelarna med hårt arbete och tacksamhet

Som för mig? Jag är tacksam för de privilegier som jag fick på college och hoppas att den erfarenhet jag samlat på mig under min överpresterande, motbjudande zombieår hjälper mig att betala de tusenåriga studielånen.

Men när jag nyligen satt med mina vänner i baren märkte jag att våra ansikten och skratt är omisskännligt lyckligare nu än de var då. Ja, det kan hända att vi är underbetalda doktorander och gig-ekonomi-arbetare belastade med orimliga skulder. Men av gud får vi våra åtta timmars sömn varje natt.