Varför egenvård är en kritisk komponent för rasrättvisa för svarta människor

När du tänker på egenvård, tänker du förmodligen på 8 000 $ all-inclusive retreater till Costa Rica, omlägga dina chakran i Sedona, eller ett bad med levande ljus med ett för dyrt bubbelbad från din favoritredaktörs måste-lista. Det här är alla sätt att öva egenvård och vi uppmuntrar dig att njuta av vad som helst som gör att du mår bra, men ursprunget till egenvård avslöjar en mycket djupare mening.

Civilrättsaktivist, författare och feminist Audre Lorde myntade termen ”egenvård” när hon utropade ”Att ta hand om mig själv är inte självförlåtande. Det är självbevarande, och det är en handling av politisk krigföring. ” Även om egenvård har blivit en trend i välbefinnandeindustrin, nu mer än någonsin, är det viktigt att svarta människor och människor från marginaliserade samhällen återvänder till rötterna för egenvård - både som en form av motstånd och integrerad i fortsättningen av svart motstånd och medborgerliga rättigheter.

Vad är egenvård?

'Jag ser självvård mycket enkelt som att bara göra saker mycket avsiktligt för att ta hand om dig själv,' Mikah Maly-Karros , LMFT, sa. ”Det kan mycket lätt misstolkas som något som är ytligt, men jag tror att jag som terapeut ser att den viktigaste delen av egenvård verkligen är att göra det interna arbetet. För det är verkligen det enda sättet du kan veta vad dina behov är och sedan hitta sätt att tillgodose dessa behov, ”förklarade hon. Exempel på internt arbete kan vara att utveckla bättre självmedvetenhet, självmedkänsla självförlåtelse, att förstå din egen identitet och lära sig vad som är bra för dig och vad som inte är, sa Maly-Karros. Självvård är nödvändig för att leva vårt fulla liv och det är viktigare än någonsin.

hur man stoppar nattliga panikattacker

När vi hör traumatiska berättelser, ser bilder eller tittar på videor av människor som mördas och trakasseras på grund av deras ras, kan vi uppleva vikarierande trauma, symtom som liknar post traumatisk stress , helt enkelt genom att se dessa saker hända med en annan person. 'Jag tror att det i detta specifika klimat finns mer pressande behov av egenvård i det svarta samhället, för det som vi ser på TV och i sociala medier och i stort sett överallt vi ser är mycket traumatiserande bilder. Jag tror inte att många människor förstår den psykologiska effekten av det helt, säger Maly-Karros.

Hur man övar självvård

För att säkerställa att svarta människor håller sig friska både fysiskt och mentalt är det absolut nödvändigt att göra egenvård till högsta prioritet. 'För vissa har självvård tidigare betraktats som en' lyx. Det är emellertid absolut nödvändigt att utöva hälsosamma självvårdsstrategier nu mer än någonsin och att vara avsiktliga för att integrera dessa metoder i dagliga rutiner, ' Dakota King-White , Ph.D., LPC, sa.

gymnasieelevers stressstatistik

Det finns fortfarande en stigma i det svarta samhället kring att ta hand om vår mentala hälsa, men Dr. King-White sa att fler börjar lägga vikt vid att ta hand omsig själva- inte bara deras familj och nära och kära, som så ofta är fallet. ”Det är fantastiskt att kunna hjälpa till att ta hand om vår familj och våra vänner, men om vi inte har det bra fysiskt, mentalt och känslomässigt kommer vi inte att ha det bra för andra människor och vi kommer inte att vara när det är bäst, sa hon. Några strategier för egenvård rekommenderar Dr. King-White:

Att sätta hälsosamma gränser för människorna i ditt liv
Ställa in tillräcklig vila och ta pauser hela dagen
Öva tacksamhet
Spendera tid med nära och kära
Delta i aktiviteter som främjar en känsla av gemenskap
Förbli fysisk aktiv
Begränsa sociala medier och nyheter

Maly-Karros rekommenderar också att man tar tillfälliga pauser från utlösare som nyheter och sociala medier 'för att vi behöver det utrymmet för att återställa oss själva.' Hon betonade också vikten av att sätta gränser. 'Gränser, tror jag, är en oerhört viktig del av egenvård,' sade Maly-Karros. Om du har känt dig känslomässigt utmattad de senaste veckorna är du inte ensam, varför Maly-Karros betonar att implementera gränser för dina icke-vita medarbetare, vänner och familj. Hon uppmuntrar dig att fråga dig själv vad ditt ansvar är i situationer (till exempel förklara antirasism för någon) och vad som inte är det.

Dessutom är det ett annat sätt att träna på egenvård att förstå när du börjar tappa energi. Låg energi ser annorlunda ut för alla och tenderar att avslöja sig som irritabilitet. Fysiska manifestationer inkluderar saker som oförmåga att sova, aptitlöshet, illamående och huvudvärk, förklarade Maly-Karros. ”I allmänhet är det verkligen viktigt att ta hand om dig själv på basnivå. Se till att du sover tillräckligt, äter hälsosamt och tränar dagligen eftersom stress och extremt stressande situationer också är mycket kopplade till vår fysiska kropp, säger hon.

jag önskar att jag kunde döda mig själv

Föreställa sig självvård för framtiden

Självvård bör vara en daglig handling för att vårda och älska dig själv. Det kan se ut som att koppla av i badet eller spendera tid med nära och kära - vad du än behöver hälla i dig själv för att vårda din kropp och själ. När demonstrationerna börjar dö och nyhetscykeln skiftar är det absolut nödvändigt att den svarta gemenskapen fortsätter att utöva egenvård.

'Jag tror att om folk är avsiktliga om egenvård nu, förhoppningsvis, kommer dessa metoder att överföras och inte bara för oss själva utan för generationer som kommer efter oss', sa King-White. Hennes förhoppning är att människor börjar prata om egenvård och mental hälsa och lära barnen i sina liv självvårdsstrategier - på detta sätt kan dessa tekniker fortsätta att överföras från generation till generation. ”Förhoppningsvis i framtiden kan vi ha dessa samtal och vi kan bryta stigmatiseringen kring att ta hand om dig själv som en lyx. Det är ingen lyx, det är en nödvändighet, sade hon.

Maly-Karros föreställer sig att vården handlar om gemenskap. 'Jag tror att det kommer att handla mycket om att vi skapar utrymmen där vi kan komma tillsammans och antingen bara skratta och ha kul och dansa och njuta av livet som vi gör, och ha utrymme att fly och glömma och känna oss älskade', säger hon. sa. Hon föreställer sig också att den svarta gemenskapen skapar säkra, helande utrymmen för varandra där vi kan bearbeta vad som händer helt enkelt genom att dela och relatera till varandra. 'Jag tror att den helande delen - och det har alltid varit så här - kommer från att vi kommer tillsammans som ett samhälle', sa Maly-Karros.