5 sätt att hantera ensamhet

Alla får vi ensam någon gång. I själva verket är ensamhet en normal reaktion på att känna sig bortkopplad från andra fysiskt, känslomässigt eller båda. Men det betyder inte att det är en lätt känsla att leva med. Och ensamhet kan ibland vara en utlösare för andra psykiska problem som depression . Att lära sig att hantera ensamhet som en tillfällig funktion är en viktig färdighet som avsevärt kan förbättra livskvaliteten.

Men vad kan vi göra om vi upplever en intensiv ansträngning av ensamhet, en som inte bara passerar som ensamhet ibland gör? Den goda nyheten är att känslan av ensamhet inte behöver vara din verklighet för alltid, och det finns åtgärder som du kan vidta för att mildra dina känslor av ensamhet - och förhoppningsvis börja känna en djupare känsla av helhet och anslutning.

Var uppmärksam på dina 'ensamhetstankar'

Kom ihåg att ensamhet är ett sinnestillstånd, mer än ett faktum eller verklighet. Ja, att vara ensam under långa perioder kan naturligt väcka känslor av ensamhet, men det är lätt att fastna i dem känslor och börja känna dig säker på att du är avsedd att vara ensam för det som känns som en evighet.

hur man ökar självvärdet

Försök att lägga märke till dina tankar om ensamhet när de passerar och påminn dig själv att du inte nödvändigtvis behöver köpa in tanken på ensamhet. Du är större än dina tankar och du behöver inte låta dem definiera dig. Lära sig att träna mindfulness meditation är ett utmärkt sätt att bli mer medveten om dina tankar och lära sig att släppa dem när det behövs.

Kom ihåg att du inte är ensam i din ensamhet

Det känns nästan som en paradox, men faktum är att det är en gemensam upplevelse att känna sig ensam. Människor över hela världen och genom hela mänsklighetens historia har känt sig ensamma vid olika tidpunkter i sina liv. Det är till och med möjligt att känna sig ensam när du är omgiven av människor eller ibland i ditt liv när ditt sociala liv verkar trivas.

Men det kan finnas en viss tröst i att veta att du inte är det ensam i dina känslor, och att ensamhet är faktiskt vanligare än många av oss inser. Faktum är att människor som du tänker på somminstensam upplever sin rättvisa andel av ensamhet - det är bara så att många av oss inte delar denna verklighet med andra.

Hitta sätt att ansluta, även om din ensamhet gör att det känns omöjligt

En av de största hindren när det gäller ensamhet är tron ​​att du är den enda som upplever det, vilket kan leda till skuld och skam. Men det är därför det alltid är en bra idé att sträcka ut sig och försöka hitta kontaktpunkter med andra, även när du känner dig ensam.

Att göra detta kan kännas som det svåraste i världen när du befinner dig i ett ensamt tillstånd. Men du kan bli förvånad över hur mottaglig din familj och vänner är om du ärligt säger till dem: ”Jag känner mig ensam. Vill du gå ut och dricka kaffe? ” Att uttrycka din sanning är ett av de bästa sätten att återuppliva gamla förbindelser eller ansluta djupare till de människor som redan finns i ditt liv.

Lär dig skillnaden mellan ensamhet och diagnostiserbar depression

Ibland är ensamhet bara ensamhet och ibland kan det leda till depression eller är ett symptom på depression. Hur kan du se skillnaden? Enligt experter är ensamhet en specifik reaktion på att känna sig isolerad eller ensam, medan depression är en bredare känsla som genomsyrar alla aspekter av ditt liv.

'Ensamhet är en helt naturlig reaktion som en person skulle ha om hans / hennes behov av att tillhöra inte tillgodoses', förklarar Sean Seepersad, Ph.D., i Psykologi idag . ”Depression, å andra sidan, är en mycket mer allmän känsla av sorg , hopplös eller deprimerad. ”

Dr Seepersad förklarar att det faktiskt är möjligt att känna sig ensam men inte deprimerad; ensamochdeprimerad; eller till och med deprimerad men inte ensam. Vi är alla olika och dessa symtom och känslor spelar ut för oss på sina egna sätt.

sätt att stoppa tvångstankar

Kontakta en professionell för att diskutera dina känslor av ensamhet

Det säger sig självt att om du har att göra med ensamhet som är en del av allmän depression, ångest eller andra psykiska problem, bör du söka behandling hos en licensierad psykolog.

Men ensamheten i sig är en tillräckligt bra anledning att söka hjälp. Ensamhet är en känsla som kan ta dig ner och göra livet svårt att navigera. Att prata genom din ensamhet och få någon att hjälpa dig att komma med en handlingsplan för att hantera det är bra steg mot din övergripande lycka och en större känsla av välbefinnande.

Vi känner oss alla ensamma ibland, och det finns ingen skam i det. Men vi alla förtjänar att må bättre - att känna oss anslutna, omhändertagna, målmedvetna och älskade.