5 tecken du är för hård mot dig själv

kvinna som stirrar på sig själv i spegeln

För många människor är det lätt att förlåta någon annan, men mycket svårare att förlåta honom själv. Håll dig till en omöjlig standard för perfektionism är en vanlig orsak till denna oförmåga att förlåta dig själv. Att ignorera positiva och enbart fokusera på negativa under självreflektion kan leda till fel vändningar, missade möjligheter och misstag. Att sträva efter att vara den bästa versionen av dig själv och ständigt förbättra dig själv är naturligtvis inte en dålig sak, men om du är ständigt med fokus på dina egna brister och fel , det kan ta en vägtull på din mentala hälsa.

'Tonen i ditt självprat är nyckeln', säger Amy Cirbus, en New York-baserad Talkspace-terapeut. 'Det är en skillnad mellan att säga' Det gick inte, jag tror att jag kanske kan göra det bättre 'kontra' Jag kan aldrig få det här rätt, jag är ett sådant misslyckande. 'Personlig tillväxt definieras som förbättring genom ärlig reflektion, realistisk målsättning och förståelse för att misslyckande är en del av resan. Självkritik är motsatsen till tillväxt. ”



Vi alla har en inre kritiker , och för det mesta är det bra. Den lilla rösten kan hålla oss motiverade och se till att vi fattar rätt beslut. Till exempel att behandla andra bra, uppfylla våra mål och äta hälsosamt. Men den inre dialogen kan vara skadlig om den blir för negativ. Studier har kopplat negativt självprat med låg självkänsla och hög påfrestning nivåer. Detta kan i sin tur leda till minskad motivation, känslor av hjälplöshet och depression .



Tecken på att du är för hård mot dig själv

Enligt Cirbus är det några tecken på att du är lite för hård mot dig själv och kanske vill ge dig en paus:

  • Du ger snabbt upp utmaningarna och fruktar att du inte kommer att lyckas.
  • Du idisslar om misslyckanden långt efter att de är över.
  • Ditt självprat består av hård kritik och generaliseringar.
  • När situationer inte går som planerat, klandrar du dig själv.
  • Du håller åtaganden mot alla utom dig själv och tror att du inte är så värdig som andra.

Hur du stoppar ditt negativa självprat

Cirbus sa att det finns praktiska och relativt enkla saker du kan göra för att minska din självkritik. Till exempel:



hur man gör vänner vuxna

Var uppmärksam på ditt beteende

Vi uppför oss ofta och tänker automatiskt, så att vårt negativa självprat blir obestridd. Det krävs avsiktlig uppmärksamhet åt vad som händer inom oss själva för att utmana negativiteten. När vi väl har uppmärksammat kan vi notera hur vi pratar och behandlar oss själva för att skapa olika tankemönster och beteenden. Om du redan säger till dig själv att du inte kommer att lyckas ökar du risken att inte lyckas. Detta kan matas in i en cykel för att bevisa för dig själv att du är oförmögen.

Var positiv

Skapa några realistiska, positiva personliga mantra som du kan meditera på eller till och med hålla i närheten av som kan ersätta negativt självprat. Även om det är lättare sagt än gjort, är detta en av de bästa vägarna för att bekämpa självkritik. Ersätt det negativa med något bättre, något positivt.

Var försiktig

Precis som du skulle ge en vän utrymme att göra misstag, ge dig själv samma artighet. När din inre kritiker är som mest negativ kan det låta som din värsta fiende. Försök istället att erkänna din inre kritiker och fokusera på att vara snäll mot dig själv.



Förstå dina handlingar

Ditt beteende speglar inte alltid din karaktär. Öva på att hitta skillnaden mellan de två. Du kanske har misslyckats, men du är inte ett misslyckande. Fel definierar inte vem du är!

Ta hand om dig själv

Göra ett åtagande om egenvård regelbundet. Att skapa tid för dig själv och hålla fast vid det är inte bara hälsosamt utan det förstärker att du är en prioritet. Du förtjänar samma vänlighet och omsorg som du ger andra.

hur man blir mindre passiv aggressiv

Ditt sinne kan vara din största styrka eller värsta fiende, så det kan vara svårt att få ett rättvist perspektiv när du utvärderar ditt eget beteende, särskilt mitt i oron. Det är därför det är viktigt att ta ett steg tillbaka och ifrågasätta dina motiv. Om du har en hård inre kritiker kan det vara fördelaktigt att prata med a terapeut , som kan hjälpa till att förändra hur du tänker. Med en bättre förståelse för dina tankar och ett nytt perspektiv kan du tysta den giftiga självkritiken som håller dig tillbaka.