Hur man * faktiskt * kommunicerar

Så mycket som vi pratar är vi ibland ganska dåliga att faktiskt kommunicera. Som sociala varelser beror vårt välbefinnande dock på effektiv kommunikation. Faktiskt, studier visar god kommunikation hjälper oss inte bara att möta våra grundläggande behov av mat och skydd, utan det är nyckeln till att skapa förtroendeförhållanden och uppnå högre personliga mål som självförverkligande.

Kommunikation kan vara en viktig del av våra dagliga interaktioner, men det betyder inte att vi automatiskt vet hur man gör det effektivt. Faktum är att i min praxis hittar jag en av de största källorna till kommunikationsnedsättningscentra. Så hur ska du faktiskt kommunicera?

Lär dig att få din poäng tydligt

Flera faktorer påverkar hur väl andra förstår vad du menar. Ännu viktigare är att dessa faktorer avgör om andra tar dig på allvar - om de känner ett behov av att agera på det du har delat. Innan du sätter dig ner med någon för den spända hjärtat till hjärtat, bör du överväga följande:

Vad hoppas du kunna vinna?

Behöver du hjälp med att ändra ditt beteende? Vill du att den andra personen ska ändra sin? Är du stressad och behöver lättnad? Stöd? En känsla av anslutning? Att tänka på vad du hoppas kunna uppnå kan hjälpa dig att fokusera konversationen.

Vad hoppas de få?

Återigen kan det vara till hjälp att fråga den andra personen vad de vill åstadkomma. Försöker du och din partner bestämma hur du ska spendera 100 $ extra, eller vill du återansluta efter en stressig tid? Försöker du bestämma om du ska få ett barn, eller hur du disciplinerar dem du har? Identifiera allmänna mål. Tänk på vad som är realistiskt för en diskussion; detta undviker besvikelse eller förbittring och uppmuntrar till fortsatt kommunikation efter det första samtalet.

När kan du prata igen?

Om målen är höga, planera nu och planera mer än en konversation. Detta minskar trycket för att lösa allt åt gången och uppmuntrar till ett samarbete.

Hur stöter du på?

Så kliché som det låter är 'jag-uttalanden' fortfarande effektiva. Snarare än att vara anklagande eller dum med 'du uttalanden' fokusera bara på dina egna tankar och känslor och äga dem . Till exempel, säg inte 'du får mig att känna mig skyldig för att jag tog mig tid.' Säg istället ”Jag känner mig skyldig när jag tar mig tid, så jag behöver din hjälp.” Kom också ihåg dina icke-verbala ledtrådar - undvik ögonrullning, suckning och skitning.

Hör den andra personen, inte bara lyssna

Vi glömmer ofta att lyssna är lika viktigt som att prata. Faktum är att hur du lyssnar säger mycket om hur du kommunicerar, så att göra det bra är en stor färdighet att ha. Faktum är att terapeuter har flera strategier för att hjälpa dem att lyssna effektivt på klienter. Du kan ta ett par tips från dessa.

Omfamna tystnaden

Ibland sker den bästa kommunikationen när vi lyssnar, inte när vi pratar. Du vill inte ge en kall axel eller verka avvisande, men du måste ge den andra personen utrymme att prata så att konversationen går framåt. Om du är obekväm med att vara tyst, försök att förklara dig själv, kanske säga, ”Jag lyssnar, men jag är tyst för att ge dig tid att tala.

Lyssna, planera inte

Vi börjar ofta tänka på våra egna svar på personens ord - innan de ens är klara att säga dem. Det krävs övning för att stoppa detta beteende , men det är viktigt att höra vad som sägs utan att tänka på ditt svar. Hör deras ord och ta en stund att registrera din reaktion. För att undvika att det verkar vara fristående kan du berätta för den andra personen du tänker så att du kan svara eftertänksamt.

Hur terapi kan hjälpa dig att kommunicera

Du behöver inte diagnostiseras med en psykisk sjukdom eller ha någon specifik stressfaktor för att söka terapeutens hjälp för kommunikationsförmåga. Om du ofta känner dig frustrerad eller missnöjd med dina interaktioner med andra människor kan du behöva lite hjälp med att förstå dina kommunikationsmönster och hur du kan förbättra dem. Här är några sätt som terapi kan hjälpa till med kommunikation. Terapi kan hjälpa:

Lär insikter om dina behovså att du vet exakt vad du försöker kommunicera.

Lär dig om dina kommunikationsmönstergenom att vara en neutral person som kan observera och interagera med dig, då ge dig feedback om dina vanor . En terapeut kan vara ärlig om förändringar som kan hjälpa, medan människor du känner kanske inte känner sig bekväma med att ge dig den feedbacken.

Lär dig nya sätt att kommuniceraså att du kan bli effektivare och komma bättre överens med andra.

Ge omedelbar feedbackpå din inställning så det finns inte så mycket gissningsarbete. Istället för att undra efter om du sa fel sak, kommer du att ha en riktning i ögonblicket som hjälper dig att träna de förändringar du gör.

var kan man testa sig för att lägga till

Effektiv kommunikation är en dynamisk process - som är beroende av andra människor, deras kommunikationsstil och deras svar - så det är omöjligt att koka ner det till bara några få strategier. Genom att använda dessa tekniker och kanske till och med få hjälp av en terapeut kan du ändå förbättra dina interaktioner med andra människor och i slutändan ha mer givande relationer.