5 sätt att överlista ångest i slutet av året

Ljusen lyser, champagnen gnistrar och folkmassorna samlas för att önska adjö till ett år som är väl tillbringat medan de inleder det nya. Du borde vara glad, eller hur? Det är ju en fest!

Som det visar sig, medan nyårsafton räknas som den ultimata sorglösa semestern, är det faktiskt en katalysator för ångest För många personer. Årets avslutning inbjuder oss att reflektera - och den reflektionen är inte alltid positiv. Kanske var det något du tänkte göra 2018, men inte gjorde det. Du kanske känner den påtvingade festen under högsäsongen socialt isolerade . Kanske i slutet av ett år har du glatt reflekterat över tidens oundvikliga framåtmarsch och din plats i universum.

hur man kommer ur depression

Oavsett orsaken kan slutet av året vara en knepig tid för alla, och särskilt för människor som kämpar med ångest och depression . Här är anledningen till att slutet på året kan vara så tufft och sätt att slå ångesten och fokusera på det positiva när löftet om ytterligare ett år öppnar.

Fight the Temptation to Ruminate

Med året som avslutas är det naturligt att göra en översikt över var du har varit och vad du har gjort 2018. Även om de lyckliga bland oss kommer att kunna reflektera med en känsla av prestation och tillfredsställelse är det också lätt att känna att oavsett vad du har åstadkommit i år räcker det aldrig. Mönster av repetitiva negativt tänkande , kallas idissling, får oss att tvivla på oss själva snarare än att se fram emot det nya året.

Om du upptäcker att du bor på ånger eller självkritik omkring 2018 kan det vara en bra idé att ta ett steg tillbaka och undersöka dina tankemönster, kanske med en terapeut. Var uppmärksam på negativa tankeslingor för att ändra dem till hälsosammare tänkande.

Du kan också arbeta med ändra idissling till positiv handling . Om du ville bli frisk 2018 men känner att du har kommit kort, snarare än att idissla, kom med små, uppnåbara steg du kan ta varje dag (och inte bara de första par dagarna i januari) för att vara mer i kontakt med din kropp. Om du känner dig fast i din karriär, tänk på ett litet, uppnåbart steg du kan ta varje dag för att gå i riktning mot den karriär du vill ha.

Värm upp mot vinterväder

Även om det finns ett antal sociala och psykologiska skäl som det nya året inspirerar till stor stress, kan det finnas en annan bidragande faktor för människor som lever i kallare klimat: vädret. De kortare dagarna och det kallare vädret på vintern kan förvärra symtomen hos personer med depression och kan orsaka säsongsdepression hos andra. Detta kallas major depression med säsongsmönster, eller Säsongsaffektiv sjukdom (SAD) .

Förutom terapi och medicinering, användningen av ljusterapi har visats för att hjälpa personer med säsongsbetonad affektiv sjukdom med lika mycket effekt som antidepressiva medel. Ljusterapi är exakt hur det låter: en rekommenderad 20-60 minuter om dagen för exponering för starkt lysrör, ofta i form av en bärbar ljusruta.

posttraumatiskt stressyndrom

Om dina glumkänslor sträcker sig längre än nyårsafton och besvärar dig under semestern och vintersäsongen är det värt att prata med din läkare eller terapeut. Det kan vara så att din existentiella ångest över tidens gång kommer att kännas mycket mer hanterbar när du lyser lite över situationen.

Gräv upplösningarna

Med slogan 'Nytt år, ny dig' från varje TV-skärm och webbplats kan trycket kring självförbättring göra nyårets helt stressande. För personer med depression kan bördan av självförbättringsretorik kännas helt överväldigande och förvärrar känslor av värdelöshet. Trycket att ställa upp någon upplösning kan leda oss till att sätta orealistiska mål och sedan straffa oss själva när de förutsägbart misslyckas.

Sanningen är att det inte finns något behov av att bli ett 'nytt du'. Du mår bara bra som du är. Medan självförbättring är en beundransvärd mål , äkta förändring kommer gradvis och med medkänsla. Snarare än att sätta en stor resolution för det nya året, fokusera på små, praktiska åtaganden och öva dem vänligt.

Till exempel, snarare än att bestämma dig för att gå ner i tjugo pund och straffa dig själv när du bryter ner och äter en mellanmålskaka, utforska att äta mer eftertänksamt genom intuitivt ätande , eller anmäl dig till en danslektion som uppmuntrar dig att vara fysiskt aktiv på ett roligt och socialt sätt. När det gäller att leva ett riktigt lyckligt liv, självmedkänsla är mycket viktigare än självstraff.

Du kan inte kvantifiera lycka

Trots all självförbättringsretorik och löften om glitter och lycka kan nyårsfirandet faktiskt förkroppsliga en av de värsta aspekterna av vår kultur: tanken att lycka är något som kan kvantifieras genom prestation snarare än genom något levt. När vi gör en utvärdering av vårt år får vi ofta besked om att se det i termer av vad vi uppnått, som stora projekt som behärskas och tjänade pengar.

Naturligtvis är det inget fel med att ha ambitioner och vill växa personligt och professionellt. Men i slutändan är lycka inte ett lopp mot mållinjen, och att samla upp prestationer - eller sätta konkurrensintentioner - kommer inte att göra oss lyckliga på ett hållbart sätt.

Istället, samhällsvetenskap berättar för oss att äkta lycka kommer från gemenskap, tacksamhet och anslutning, snarare än konkurrens.

Reflektion istället för upplösning

Snarare än att låta nyårsångest sätta ett moln i slutet av 2018, ta en stund att verkligen reflektera över vad alla de härliga semesterlåtarna fortsätter att berätta för dig. Medan ja, det är helt irriterande att höra ”It's the Most Wonderful Time of the Year” och “Have Yourself a Merry Little Christmas” som spelar på loop för tusen gången, men det finns också allvarlig visdom i de klichétexter som fokuserar på de enkla nöjen av tacksamhet och social koppling.