5 sätt att vända dagen NU

Vetenskapen känner till hemligheten till lycka - och det är mycket enklare än man tror.

Det var åtminstone budskapet om en nyNew Yorkartikel som sammanfattade det vetenskapliga samförståndet om vad som gör människor lyckliga. Och, ja: visar sig att du förmodligen kunde gissa svaren. Utöver att ha uppfyllt dina grundläggande behov, köper inte pengar, som din mamma förmodligen kunde ha sagt till dig, men det kan köpa ledig tid att göra vad du vill, vilket gör dig lyckligare. Tacksamhet är bra. Social koppling är viktig. Att göra saker för andra får oss att må bättre på oss själva.

Det här går bra på lång sikt. Visst, vi planerar alla att införliva mer familjetid i våra dagar, ta en hobby och ge tillbaka. Men när du har en skitig dag räcker det inte att planera för framtiden - du vill veta hur forskningen om lycka kan göra din dag bättrenu.

Du har tur. Här är fem sätt du kan vända dagen just nu. Det stämmer: vi menarjust nu.

hur man säger om du är bipolär

1) Andas

Vi förstår: du är upptagen. Så upptagen, i själva verket, att även om det kan vara fantastiskt att gå till spaet, springa eller till och med ta en tjugo minuters snooze har du knappt tid att springa på toaletten. Men det finns fortfarande en sak du kan göra för att få några lugnande vibbar till en hektisk dag: andas .

Harvard Medical School rekommenderar en enkel övning för att öva djupandning. Att sitta eller ligga, öva helt enkelt att andas från - som någon gymnasielärare säger - membranet. Låt din nedre mage och bröst stiga när du fyller dina lungor med luft. Om du andas djupt kommer magen att expandera utåt. Du kan öva på detta i några minuter just nu, stänga ögonen och andas djupt för att känna dig mer avslappnad och uppfriskad.

Kom igen - du har definitivt tid att göra detandas. Du gör det ändå!

2) Gör något trevligt

Trevliga killar slutar faktiskt sist - för de genomsnittliga killarna dör tidigt. Det stämmer: forskning har funnit det att ta hand om andra hjälper faktiskt människor att leva längre. Vänlighet kan också förbättra vår lycka på kort sikt, vilket ger det som kallas en 'hjälparens höga.'

Så om din dag är mindre än fantastisk, ta några minuter för att hjälpa nummer ett genom att hjälpa någon annan. Din slumpmässiga vänlighet kan vara liten, som att sluta chatta med en granne, se till att lämna din make en full tank med bensin, eller till och med (ja, vi sa det) ringa din mamma (vi vet att du saknar henne också).

3) Öva tacksamhet

Om du någonsin har satt vid ett Thanksgiving-bord när du går runt och säger vad du var och en tacksam för högt, kanske du har känt dig lite, väl, besvärlig. Men vi slår vad om att du också utvecklat ett allvarligt fall av de varma och fuzziesna när du insåg hur mycket det verkligen finns att vara tacksam för i livet.

Vetenskapen stöder denna intuition . Forskning har konsekvent funnit att öva tacksamhet gör oss lyckligare och friskare. I en studie rapporterade deltagare som skrev en mening om vad de var tacksamma för varje dag inte bara ökad lycka än deltagare som skrev om sina irritationer - de utövade också mer och rapporterade färre besök till läkaren.

Vänd dagen genom att ta några minuter för att lista vad du är tacksam för idag. Oavsett om det är din hälsa, din familj, din hund eller den enkla pendlingen till jobbet i morse, släpp ut det. Ännu bättre? Skriv ett tack- eller uppskattningsmeddelande till någon i ditt liv och skicka eller leverera det personligen idag. Medan puristerna skulle hävda att detta borde vara handskrivet, så tycker vi att ett Facebook-meddelande fungerar bra.

4) Stäng av telefonen

Känner du till den långvariga utmattningen som lurar efter ännu en sömnlös kväll som bläddrar igenom dina vänners fantastiska liv? Visar sig att sjukdom inte bara ligger i ditt huvud: för mycket skärmtid kan verkligen göra oss deprimerade, enligt ny forskning om tonårs tonårsbruk.

skaffa vänner som vuxen

Från förväntan om konstant tillgänglighet till stress om aktuella händelser och självjämförelse ( FOMO är verkligt ), att vara inkopplad kan vara ansträngande. Medan drömmen skulle vara att koppla ur dagen - eller helvete, till och med hela helgen - kanske det inte är realistiskt, åtminstone i det dagliga livet.

Men viburkväljer att odla bättre telefonvanor totalt sett. Vi kan till exempel stänga av våra telefoner i viloläge, aktivera läget 'Stör ej' eller hålla dem borta från sängen. Vi kan faktiskt stänga av dem i filmer eller vid offentliga evenemang och inte bara låtsas tysta dem. Vi kan ha en strikt regel om inga telefoner när vi har konversationer eller äter middag med andra människor. Och vi kan, för kärleken till allt som är heligt, sluta ta med oss ​​telefonen i badrummet. Det finns några saker som bara inte behöver gå in i din Snapchat-berättelse.

Vill du öka din dag nu? Försök att lämna telefonen och gå en enkel promenad runt kvarteret. Lägg märke till saker: hur ser träden ut? Några trevliga dofter från bageriet? I ännu mindre skala, försökintenå din telefon när du har en minut stillestånd, i en hiss eller väntar i kö, till exempel. Ta den tiden istället för att vara närvarande i din miljö (och hej, varför inte prova ett ögonblick av tacksamhet?). Den verkliga världen visar sig också vara ganska intressant.

5) Gå och sova

I den klassiska boken Sätt F ** ck i viloläge ,just det kommandot riktar sig till barn. Men det är ganska bra råd runt om. Att inte få tillräckligt med sömn gör människor till skitiga, eländiga sömmonsters. Det är inte bara din partner som berättar detta för de tycker att det är outhärdligt att vara nära dig när du är trött (skyldig): vetenskapen håller också med .

Brist på sömn kan sänka dina kognitiva förmågor, göra dig till en fruktansvärd förare, minska din immunitet, ha en allomfattande negativ effekt på din mentala hälsa, och för att avsluta, känna dig generellt eländig. Få tillräckligt med sömn å andra sidan förbättrar ditt minne, skärper din uppmärksamhet, förbättrar din ämnesomsättning och får dig att må mycket bättre om livet.

undvikande personlighetsstörning behandling självhjälp

Dessa fördelar räknas också för tupplurar. A dagtid tupplur kan hjälpa dig att slappna av, förbättra ditt humör och förbättra din kognition.

Så vad väntar du på? En skitdag är den perfekta inbjudan att ta en tupplur. Sikta i tjugo till trettio minuter runt mitten av eftermiddagen för maximala fördelar. Och om det redan är natt och du gör jobb som verkligen kan vänta till imorgon, vad väntar du på? Slå höet nu, och vi lovar att imorgon blir mycket bättre.

Och hej, om du hittar tid för en liten 'rulla i höet' innan du träffar det, så mycket bättre för din lycka.

Lycka börjar nu

Lycka kan verka som en storbilds sak, men i verkligheten är det allt i detaljerna. Vi säger alla till oss själva att vi blir glada 'när ...' När vi får den kampanjen. När vi hittar den perfekta partnern. När vi har en bebis. När vi köper ett hus.

Sanningen är att 'när' aldrig kommer. Även lotterivinnare , som det visar sig, är inte så mycket lyckligare än resten av oss genomsnittliga shmoes. Så när vi vänder oss idag kan det tyckas som små fiskar jämfört med en livstid av lycka, i verkligheten är det bästa sättet att odla verklig glädje att göra små förändringar nu.