8 sätt att få ut mesta möjliga av rådgivning

Du har tagit steget för att planera ditt första möte med en psykoterapeut eller en rådgivare. Du är dock nervös, orolig att du kanske inte vet vad du ska göra när du kommer dit.

Du har alla dessa tankar som rinner genom ditt huvud som: ”Kommer de att döma mig? Kommer det verkligen att hjälpa? ” Du överväger att avbryta mötet, men du befinner dig i en kris eller försöker förhindra en kris. Till slut bestämmer du att du ska åka.

När du väl har hittat en rådgivare som är en bra matchning vill du få ut det mesta av din investering i tid och pengar. Här är några idéer om hur du får ut det mesta av rådgivningsupplevelsen.

Tips nr 1: Var ärlig

Du har inget att förlora genom att vara ärlig. Rådgivaren arbetar under strikta sekretesslagar för klientterapeuter för att hålla allt du diskuterar privat (såvida du inte är en fara för dig själv eller andra).

Berätta om dig själv och var så öppen som möjligt om dina tankar, känslor och beteende. De flesta terapeuter är inte i den här branschen för att bedöma dig, utan för att ge en hand genom att vägleda och coacha dig till större klarhet och behärskning av dina mål.

är sömnlöshet en psykisk sjukdom

Tips 2: Identifiera rådgivningsmål

Ta dig tid att ta reda på vilka mål du vill arbeta med i rådgivning. Medan rådgivarnas specialiteter varierar kan dina mål omfatta följande områden: emotionell, relationell, beteendemässig, hälsa, karriär eller arbete.

Att identifiera dina mål hjälper dig att fokusera vad du mest vill prata om i dina sessioner. Det hjälper dig också att prata om framsteg mot dina mål.

Tips nr 3: Håll en rådgivningsdagbok

Ofta ställer rådgivare frågor som du kanske inte har svaret på. Du vill dock reflektera över det senare.

Bestäm om du vill använda en lösenordsskyddad fil på din telefon eller en pappersjournal för att registrera dina rådgivningsmål, reflektioner, försök och framsteg. Det är lika viktigt att fokusera på problem som att göra framsteg. Att hålla ett personligt register över dina emotionella och relationella mål och reflektioner hjälper dig att öka ditt fokus, din motivation och din självmedvetenhet.

Om du använder Talkspace kan du använda onlineplattformen som en ersättning för en dagbok . Beroende på dina preferenser kan det här sättet fungera bättre.

Tips nr 4: Förbered dig på sessioner

Ta ut din dagbok eller anteckningsbok före din session och reflektera över vad du har arbetat med, funderat på eller fastnat på. Om du använder Talkspace kan du skriva anteckningarna i chatten med din terapeut.

Skriv ner alla frågor du har eller några ämnen du vill fokusera på i nästa session. På så sätt kan du starta sessionen med fokus på vad som är viktigast för dig. Tänkande utrymme kan vara utmanande att ta fram dessa dagar med vardagslivets krav, men det hjälper dig att få ut det mesta av rådgivning.

Tips # 5: Tala innan du avslutar rådgivning

Tala om du funderar på att avsluta rådgivning, oavsett om det beror på att du gör framsteg, ekonomiska utmaningar eller personlighetskonflikter. Låt rådgivaren veta att du är klar för nu så att du kan få tid att sammanfatta och fira allt ditt hårda arbete.

Om rådgivningen inte går bra och du känner dig fast, tala också om detta. Även om något i terapi förvirrade eller skadade dig, är det bra att öva sig på att vara öppen om det. Om rådgivaren inte är en bra match, ger det honom eller henne en möjlighet att erbjuda andra alternativ.

Tips nr 6: En terapeut kommer inte att 'fixa' dig eller berätta vad du ska göra

I en kris vill vi ofta ha lättnad så snart som möjligt och känner att vi har slut på alternativ. När en person känner sig väldigt obekväm kan de sätta press på en professionell att 'fixa' dem.

[tweetthis url = ”https://www.talkspace.com/blog/2016/08/8-ways-to-make-the-most-of-counselling”] Terapi handlar inte om att fixa dig. Du är inte trasig. [/ tweetthis]

Att trycka på terapeuten för att fixa dig gör att du känner dig mer hopplös och frustrerad. Och får fel typ av råd kan beröva dig möjligheten att hitta dina egna lösningar och utveckla mer självförtroende när du möter utmaningar.

Istället för att pressa terapeuten, äga ditt problem och dina framsteg. Samarbeta med den hjälpande yrkesutövaren snarare än att förvänta honom eller henne att lösa allt.

Tips nr 7: Fortsätt rådgivning åtminstone lite privat

Sätt gränser kring dina terapisessioner. Vänta med att berätta vad du arbetar med i rådgivning tills du börjar göra framsteg. Motstå uppmaningen att använda terapeutens expertutlåtande för att tala till nära och kära.

Arbeta istället med att definiera dig själv för dina nära och kära, inte luta dig mot din terapeut för att tala för dig. Det är väldigt annorlunda att säga vad du ska göra kontra vad din terapeut tycker att du ska göra. Att låta experten fördjupa dig hindrar tillit, empowerment och intimitet från att växa.

hur vet man om man är suicidal

Tips 8: Prova förebyggande av mental hälsa

Slutligen behöver du inte vänta tills det finns en kris för att komma till rådgivning. Medan en kris är motiverande och en tid där mönster lättare observeras, kan du också delta i rådgivning innan dina relationer eller hälsa befinner sig i en krispunkt.

Många människor kommer till rådgivning för att få coachning om personliga mål eller tillväxtmål. Andra fortsätter att ge rådgivning efter behov för att bibehålla de förändringar de har gjort.

Rådgivare erbjuder inte bara diagnoser och behandlingsplaner. Rådgivning är en plats för att samla tydlighet, vara motiverad och få både uppmuntran och ett nytt perspektiv.

Förvandla dina utmaningar till möjligheter för tillväxt och intimitet genom att planera ett möte med Marci (se till att du bor i samma tillstånd som henne, även för online-möten).