Det bästa sättet att slåss med din partner, enligt en terapeut

Att slåss med din partner kan vara stressig , demoraliserande och skrämmande. Men att slåss behöver inte vara en källa till sådan ångest och behöver verkligen inte försvaga ditt förhållande. Det finns produktiva sätt att argumentera med din partner och arbeta igenom utmaningar som kan stärka din anslutning och låta båda människor känna sig bättre.

så deprimerad kan inte fungera

Naturligtvis beror mycket av svårigheterna med att slåss på varje partners kommunikationsstil. Ibland är det inte vad vi säger - utan hur vi säger det - som gör att en eller båda partner känner sig missförstådda, arga och känslomässigt övergivna. Att lära sig att slåss på ett hälsosamt sätt med din partner är mycket viktigare än att försöka undvika strider i första hand.

Tänk på att det finns många lyckliga par som slåss och många olyckliga par som inte slåss. Det är vad som händer under och efter matchen som avgör om ditt förhållande sannolikt kommer att överleva.

Vad är din stridsstil?

Det finns många faktorer som påverkar varje individs kampstil. Om du växte upp med att se argument mellan dina föräldrar kommer du sannolikt att glida in i samma konfliktmönster när du argumenterar med din partner som vuxen, ofta omedvetet. Den här logiken innebär också att om du inte såg några slagsmål mellan dina föräldrar, kan du omedvetet undvika att slåss med en partner, även när du är mycket sårad och vill uttrycka dig. Om dina föräldrar kämpade och reparerade deras förhållande på ett hälsosamt sätt, är du före spelet.

De flesta slagsmål startar när en eller båda partner känner sig missförstådda. De tror att deras partner på något sätt har misslyckats med att förstå hur viktigt något var för dem. Denna tanke får dem att känna sig små och osäkra. Då tenderar människor att slå ut med ilska, vilket hindrar deras partner från att se sårbarheten och sorg under.

Partnere som skriks på svarar vanligtvis med att skrika tillbaka eller med avskiljning och tillbakadragande. Antingen kan man fläkta konfliktlågorna, vilket ofta eskalerar kampen. Medan vi är villkorade för att ha särskilda kommunikationsstilar baserade på vår uppväxt och personlighet, finns det vissa stridsmönster som tenderar att eskalera konflikter över hela linjen.

hur man avslutar en giftig relation

Håll dig borta från dessa ohälsosamma kommunikationsstilar

• Minimera (“Jag gjorde egentligen inte så illa.”)
• Ogiltighet (“Det är helt fel att känna sig arg över det!”)
• Shaming (“Här går vi igen med gråt ...”)
• Förnekande av ansvar (“Jag gjorde det bara för att du gjorde X först!”)
• Namngivning (“Vilken typ av idiot skulle göra det?”)
• Kökshandfat (kastar alla tidigare argument i den aktuella kampen, även när det knappt gäller den nuvarande situationen: ”Du gör det alltid - det här är precis som för fem år sedan när ...”)

Betydelsen av empati

Istället för dessa giftiga stilar är det viktigt att använda empati när du slåss med din partner. Empati betyder inte att du håller med din partners position, utan snarare att du kan förstå hur din partner känner, med tanke på deras unika situation, perspektiv, personlighet och historia. När du har empati med en partner tillåter detta tillvägagångssätt dem omedelbart att lugna ner sig. De kan se att du försöker förstå deras syn. Denna reaktion kan ta bort spänningen.

När din partner delar känslor om något du gjorde är det vanligt att du vill försvara dig som om du blir attackerad. Om det är möjligt, försök dock använda empati för att förstå varför din partner känner som de gör.

hur lång tid tar lamictal att arbeta för ångest

Du kanske var tanklös. Kanske något i din partners historia eller förhållandets historia utlöser dem. Kanske hade de en dålig dag och tar ut den på dig. Oavsett vad kan empati och validering hjälpa.

Kom ihåg att tala

Empati med din partner betyder inte att du inte kan uttrycka dina egna känslor. Men om du just har empati med din partner är det mycket troligare att de kommer att ha empati med dig när du delar ditt eget perspektiv. Då kommer du på en plats där reparationen är mycket lättare, eftersom ingen av dem har sagt något de ångrar och kanske inte ens menat i första hand. Att kompensera är mycket lättare när partner känner sig hörda av varandra och inte skäms eller avskedas.

Även om slagsmål inte kan och inte bör undvikas, kan de förstöra relationer om partners använder argument som ursäkter för att köra helt och hållet över varandras känslor. Om du känner igen dig själv och / eller din partner i de ohälsosamma kommunikationsstilar som nämnts tidigare i den här artikeln, parrådgivning kan hjälpa dig att identifiera negativa mönster och lära dig nya sätt att interagera.

Speciellt för dem som inte växte upp kring hälsosamma strider i sin familj kan rådgivning vara en kraschkurs på nya, produktiva sätt att engagera sig i ärlig kommunikation och konflikt. Det är aldrig för sent att förändra dina relationer till det bättre. Lära sig att slåss, med en parets rådgivare eller individuell terapeut, att använda empati och förståelse är ett stort steg mot det förhållande du och din partner förtjänar.