Din stress är inte en trofé

Jag växte upp och tänkte att stress var en normal del av livet. Faktum är att min familj praktiskt taget firade att vara stressad eftersom det var ett tecken på att du arbetade hårt. Att arbeta hårt var guldstandarden i vårt prestationsorienterade hushåll. Om du inte var stressad levde du förmodligen inte din potential, eller hur?

Att jämföra stress med självkänsla verkar vara en genomgripande berättelse i vår kultur, vilket framgår av att stressnivåer nådde rekordhöga siffror 2017, enligt American Psychological Association . Medan viss stress kan vara motiverande - till exempel när du arbetar mot en deadline - kan kronisk stress få allvarliga konsekvenser för ditt sinne, kropp och ande. Forskning visar att för mycket stress kan öka risken för hjärt-kärlsjukdomar, undertrycka immunförsvaret och leda till PTSD .

Nedan följer fem tips och journalanmälningar som hjälper dig att hantera din stress och bryta dig loss från den samhälleliga normen att din stress är en trofé.

1. Identifiera dina stressfaktorer

Talkspace-terapeuter Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP och Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S, rekommenderar att du identifierar vad som ligger till grund för din påfrestning som ett första steg i stresshantering. Fångster har observerat att stressfaktorer tenderar att skilja sig åt efter plats. Hon förklarar, 'till exempel i Texas ser jag fler människor stressade över relationer, inklusive otrohet, äktenskapsproblem och skilsmässa, samt alkohol- och drogmissbruk', säger Catchings. 'I DC-tunnelbanan kommer stressfaktorerna från arbete, prestanda och att klättra på professionell stege, såväl som att de inte kan hitta en partner och online dating.'

hur man slutar romantisera sitt ex

O'Neill betonade att människor tenderar att bli stressade över saker som ligger utanför deras kontroll, såsom arbete, klimatförändringar, politik, etc. Hon tycker att det är bra för individer att definiera vad stress unikt betyder för dem, eftersom hon, i hennes ord, 'där är olika typer av stress som människor upplever och inte alla stress upplevs av individer på samma sätt. ”

Journalprompt: Vilka är de tankar och känslor som följer med stress i ditt liv?

2. Köp inte till 'Hustle Porn'

I diskussionen om vårt samhälls besatthet med överansträngning hänvisade O'Neill till Reddit grundare Alexis Ohanians perspektiv på ' hustle porr ”- tanken att lägga alltför långa timmar och arbeta hårdare än alla andra är det enda sättet att komma vidare. Som Ohanian argumenterar, gör också mycket av forskning kring arbetsstress och utbrändhet är det kontraproduktivt att trycka på dig att arbeta med 110%, 24/7. ”I själva verket är det nyckeln till att upprätthålla produktivitet och att hitta utrymme för egenvård, ta pauser och sätta arbetsgränser undvika utbrändhet på lång sikt, säger O'Neill.

Journalprompt: Vad lärde du dig om vad som krävs för att 'komma vidare'?

3. Öva Mindfulness

Det är väl undersökta att medvetenhetsmeditation kan hjälpa till att minska stress. Både O'Neill och Catchings förespråkar rollen som mindfulness och meditationsövning för att hjälpa till att hantera vardagliga stressfaktorer, samt för att skydda mot uppbyggnad av kronisk stress. 'En av de största riskerna för att utveckla stress är att vara omedveten om de kumulativa effekterna av dessa dagliga stressfaktorer', delade O'Neill.

Journalprompt: Hur ofta ger du dig själv tid att ta tre djupa andetag?

4. Ge dig själv tid att kalibrera om

Jag brukade trivas med att vara stressad. Det var som att jag målmedvetet bokade mig med sociala skyldigheter, kundmöten och personliga hobbyer så att jag kunde passa in i alla andra som var upptagna och stressade hela tiden. Det tog ett tag att komma till en plats där jag kände mig bekväm med att säga 'nej' även när alla omkring mig sa 'ja'.

'Det är känt att stress kan orsaka ett tillstånd som liknar ett naturligt högt', förklarade Catchings. ”Om vi blir vana vid högre grader av stress är det ibland nödvändigt att fortsätta känna så, eller leta efter mer stress, för hjärnan kommer att leta efter eller skapa kemikalier som får oss att må bra. Det startar missbruksprocessen som gör det så svårt för oss att sluta. ” Med andra ord, om det känns skrämmande att slå tillbaka dina aktiviteter eller lägga ner färre timmar på jobbet, kan ditt nervsystem bara anpassa sig till den långsammare hastigheten och prioriteringarna. Ge det tid att kalibrera om.

vad innebär det att vara känslomässigt intelligent

Journalprompt: Om du kunde säga nej till en sak idag, vad skulle det vara?

5. Definiera din version av framgång

I ett samhälle som värderar produktivitet och effektivitet framför allt kan det vara svårt att sakta ner utan att känna att du hamnar efter. Istället för att skämma bort dig själv för att ta en paus, spendera lite tid på att ta reda på vad framgång betyder för dig. Tänk på följande:

Betyder det att vakna och känna sig energisk?
Betyder det att spendera tid med din familj?
Betyder det att ha närande relationer i ditt liv?

När du väl har definierat din version av framgång kommer du att få en bättre känsla av hur du omorganiserar ditt liv för att kunna prioritera det som betyder mest för dig.

Journalprompt: Vad betyder framgång för dig?

I vår resultatfokuserade värld har stress blivit ett hedersmärke. Vi drar oss själva till våra gränser och tänker att om vi gör mer, producerar mer och uppnår mer kommer vi på något sätt att ha det bättre. Saken är att det inte finns någon mållinje. Så istället för att spendera så mycket tid och energi på att jaga efter ett rörligt mål, varför inte räkna ut vad som gör dig lycklig? Gör det till ditt mål istället.