Symtom på kabinfeber och coping-färdigheter

Känner du dig lite fast i dessa dagar? Instängda? Kanske väggarna verkar som om de stänger in dig och du känner en intensiv uppmaning att göra något vilt och impulsivt. Medan hyttfeber ofta förknippas med att sitta fast inne under dåligt väder, efter månader av social distansering och låsning, får termen ny betydelse för många.

Även om det inte är en definierad psykologisk störning, fångar den upp den ångest och utmattning som en person känner när han är instängd i längre perioder. Lyckligtvis kan behandling av symtomen på kabinfeber göra en betydande skillnad i att hantera de svåra känslor som följer med den.



Tecken och symtom på hyttfeber

Oavsett orsaken till din hyttfeber - en global pandemi, naturkatastrof, brist på transport eller andra hälsoproblem - att vara begränsad till ditt hem under lång tid är svårt. En känsla av isolering och avkoppling från omvärlden är bara några exempel på de känslor som människor kan uppleva när de sitter fast inuti, men symtom på kabinfeber sträcker sig bortom att känna sig uttråkad eller fast. Mest vanliga tecken av hyttfeber inkluderar:



hur man berättar för någon att du inte är intresserad
  • Hopplöshet
  • Rastlöshet
  • Brist på motivation
  • Irritabilitet
  • Koncentrationssvårigheter
  • Sömnmönster störning
  • Utmaningar med att vakna
  • Letargi
  • Misstro mot andra
  • Otålighet
  • Ihållande sorg eller depression

Inte alla som upplever hyttfeber kommer att ha samma symtom. Medan din personlighet och ditt naturliga temperament kommer att gå långt för att avgöra hur stuga feber påverkar dig, rapporterar många att de känner sig mycket irriterade eller rastlösa. I vissa fall kan det vara svårt att hantera det dagliga livet tills dessa smärtsamma känslor passerar.

Hur man bygger coping-färdigheter för att övervinna hyttfeber

Oavsett situationen som tar dig hem, chansen är att dina vanliga rutiner och distraktioner inte längre är ett alternativ. Det är därför det är viktigare än någonsin att skapa nya, konsekventa rutiner som kan lindra ångest och tysta det hjälpsamma ljudet i ditt huvud.



Försök lägga till dessa 5 hälsosamma vanor till ditt nya schema:

1. Fokusera på näring

Medan komfortmat kan ge lite kortsiktig lindring och njutning till en annars händelserik dag, kommer försummad näring att känna dig tyngd och trög. Försök att konsumera komfortmat och alkohol med måtta medan du fyller dina måltider med näringsrika ingredienser när det är möjligt.

2. Kom igång

Träning gör lika mycket bra för din mentala hälsa som för din fysiska hälsa. Att bygga in regelbunden aktivitet kan hjälpa till att minska stress, lindra depression och bekämpa ångest samtidigt som du hjälper dig att sova bättre. Prova dagliga promenader eller jogga ute eller strömma en online-träningskurs.



3. Prioritera sömn

Det verkar som en bra idé, men att lägga sig och vakna vid samma tid varje dag kan hjälpa dig att få en hel natts sömn. Så frestande som det är, försök att minimera tupplur under dagen när det är möjligt. Om sömnkamp fortsätter att påverka ditt dagliga liv negativt kan du drabbas av allvarligare problem som sömnlöshet .

4. Prova något nytt

För att avvärja tristess är det viktigt att blanda ihop saker och prova något helt nytt. Kanske är det att ha en picknick med din familj utomhus (eller inomhus) eller lära sig en ny färdighet - till exempel en ny låt på gitarr eller skapa en ny dansrutin.

5. Upprätta ögonblick av zen

Prova mindfulness och meditationstekniker för att minska stress och ångest och hålla ditt sinne fokuserat. Detta kan till och med innebära att du måste skära ut lite ensam tid för att få några stillestunder.

Hitta sätt att ansluta trots avståndet

Ensamhet och social isolering kan vara de svåraste delarna av hyttfeber. Det säger sig självt att dessa känslor kan ha en betydande negativ inverkan på din mentala och fysiska hälsa - vilket bidrar till depression, sömnproblem och till och med hjärtproblem. Även om du kanske inte kan vara fysiskt i rummet med någon på ett säkert sätt, finns det sätt att ansluta praktiskt taget för att överbrygga klyftan. Prova något av följande:

  • Få en happy hour på böckerna.Hitta en regelbunden tid att videochatta med vänner eller familjemedlemmar via video. Att höra en underbar röst via telefon är en sak, men att kunna se deras ansikte, uttryck och hem kan vara särskilt lugnande för att hjälpa dig överbrygga anslutningen.
  • Skicka lite fysisk post.Även om texter är viktiga sätt att hålla kontakten när de är långt ifrån varandra, är skrivande av brev ett värdefullt retro-sätt att visa någon att du tänker på dem. När allt kommer omkring blir vi inte alla glada när vi får något i posten?
  • Skaffa sig sårbar .När du ansluter till dina nära och kära, omfamna dina känslor och vad du känner. Att vara ärlig och öppen om dina oroar, rädslor och drömmar kan hjälpa relationer att växa starkare trots fysiskt avstånd - dina nära och kära är mer benägna att öppna om du gör det också.

De hanterings mekanism som fungerar bäst för din hyttfeber har mycket att göra med din personliga situation och varför du upplever isolering i första hand. För de flesta av oss just nu är den orsaken koronaviruspandemin, som gör att vi är oroliga över vår hälsa och frustrerade över vår isolering.

Att hitta nya, hälsosamma sätt att skapa rutiner fyllda med fysisk aktivitet, mat som ger din kropp näring och nya upplevelser för att hålla din hjärna aktiv har blivit viktigt. Att övervinna det fysiska avståndet på meningsfulla sätt och hitta kontakt med vänner och familj kan dessutom hjälpa till att underlätta tiden. Och ärligt talat, dessa hälsosamma metoder hjälper dig under pandemin och därefter! Upplevelsen av hyttfeber är inte lätt att hantera, men det finns sätt att bygga motståndskraft och komma starkare igenom i andra änden.