Kronisk smärta och ångest: Hur man hanterar

Hoppa till: Tecken på ångest Vad kan du göra

Om du har diagnostiserats med en kronisk sjukdom kan du känna att du inte har någon kontroll över din framtid. Stressen att lära sig navigera i den medicinska världen, klara av fysiska förändringar och hantera vardagen kan ofta leda till överdriven oro eller panik. Forskare har funnit att en kronisk sjukdom medför en ökad risk för att utveckla ångest eller ångestsyndrom. Ungefär 40% av människor med cancer rapporterar att de upplever psykologisk nöd som ofta tar formen av överdriven oro eller panikattacker.¹Människor med kronisk smärta har tre gånger större risk att utveckla symtom på ångest.²

Även långt efter en diagnos kan de dagliga kraven på att leva med en kronisk sjukdom fortsätta att presentera utmaningar och skapa ångest. Förlust av rörlighet eller andra förmågor kan leda till oro för säkerhet, sysselsättning eller ekonomiskt oberoende. Beroende på andra eller engagera sig i sexuell intimitet kan också vara bekymmer. Vissa kan lättare anpassa sig till förändringarna i deras liv. Andra kan känna sig överväldigade av ångest och kämpa för att klara sig.

Lyckligtvis kan ångest behandlas med terapi, medicinering och kompletterande och alternativa behandlingar (dvs akupunktur). Men när fokus ligger på den kroniska sjukdomen förbises ofta ångesten. Det är därför det är viktigt att prata med din läkare om dina känslorochkognitiv hälsa, och att säga ifrån när du upplever tecken på ångest .

lamotrigin 200 mg biverkningar

Tecken på ångest hos patienter med kronisk sjukdom³

Överdriven oro för fysisk hälsa
Har svårt att sova på grund av oro
Har mardrömmar om fysisk hälsa
Upplever panikattacker om prognos
Svårighet att diskutera fysiskt tillstånd
Undvik behandlingar som orsakar ångest
Undvik sociala interaktioner
Att ha påträngande tankar om att dö
Blir irriterad över fysisk hälsa

Vad kan du göra

Utmana negativt tänkande.När du är orolig kan din hjärna dra slutsatser, anta det värsta eller överdriva. Katastrof och ignorera det positiva i ditt liv kan uppstå när du lever med utmaningarna med en kronisk sjukdom. Ett sätt att hantera ångest är att vara medveten om det negativa tänkandet, undersöka det och utmana de irrationella tankarna. Rådgivare/terapeuter kan spela en viktig roll för att lära dig denna viktiga hanteringsförmåga.

Lugna dig.Avslappningstekniker kan vara ett effektivt sätt att lugna ängsligt tänkande och rikta ditt sinne till en mer positiv plats. Fundera på om mindfulness -meditation, yoga eller andra andnings- och fokuseringsmetoder kan stilla din kropp. Att ta tid att slappna av, ökar din förmåga att tänka objektivt och positivt när det gäller att göra val om din hälsa och ditt liv.

Hitta en bra förskrivare.Om du tar medicin för både mental och fysisk hälsa är det viktigt att dina läkare är medvetna om alla dina mediciner. Vissa mediciner kan faktiskt eskalera ångest, så det är viktigt att arbeta med en förskrivare som kan göra välgrundade val som hanterar båda villkoren utan att förvärras.

Hitta en supportgrupp.Att hantera en kronisk sjukdom kan vara ett ensamt jobb eftersom det kan vara svårt för nära och kära att förstå de unika utmaningarna. Supportgrupper är underbara för att skapa gemenskap men också för att tillhandahålla information som kan hjälpa till att minska oro. De kan också koppla dig till värdefulla resurser för att behandla din sjukdom. Kontakta ditt lokala sjukhus eller samhällscentrum för att hitta en lokal grupp. Du kan också söka på Internet efter onlinesupport.

Rekrytera rätt team.Patienterna tjänar mest på att kronisk sjukdom och psykisk nöd, som ångest, behandlas med ett team av människor som kommunicerar regelbundet. Läkare, smärtspecialister, psykiatriker, rådgivare, arbetsterapeuter och fysioterapeuter är bland dem som kan hjälpa dig att skapa och genomföra en behandlingsplan för din fysiska och psykiska hälsa.

Erkänn framgångar.Oroande tankar om kronisk sjukdom kan hindra dig från att känna att du har kontroll över allt i livet. Det är viktigt att erkänna alla framgångar, både stora och små. Håll koll på de hälsosamma saker du gör för ditt sinne och din kropp. Träna, gå till rådgivning, umgås med en vän - allt kan hjälpa. Att hålla dessa framgångar framför dig kan hjälpa dig att bekämpa oro. De kan påminna dig om att du har makt att påverka din nuvarande och framtida.

Om du tror att du kan ha ångest utöver kronisk sjukdom, var ärlig mot din läkare. Fråga efter hjälp. Ångest är mycket behandlingsbar, så tappa aldrig hoppet.

Artikelkällor

Senast uppdaterad: 13 maj 2021