God psykisk hälsa: 12 terapeutgodkända tips

God mental hälsa är både ett sinnestillstånd och en livsstil. En del av det är att utveckla en rationell, positiv tänkesätt om sig själv och världen. Att ha källor till nöje och en hanterbar nivå av stress underlättar också god mental hälsa.

Dessutom är det viktigt att ha en livsstil som hjälper till att upprätthålla detta sinnestillstånd. Detta går utöver uppfyllelse i arbete och relationer. Det handlar om att regelbundet delta i aktiviteter som ger en känsla av lugn eller katarsis, inklusive att vara i naturen, meditera eller.

Genom att träna god mental hälsa blir människor mer motståndskraftiga och klarar av att hantera när deras liv är full av stress och olycka.

'Att öva goda mentala hälsovanor innan du känner dig besviken är som att sätta pengar i banken för de dåliga tiderna,' sa Jude Miller Burke , Doktorsexamen, företagspsykolog och författare till Motgångsfördelen . 'När en dålig tid då kommer är du mer förberedd.'

Om du känner att du saknar en positiv inställning eller en hälsosam livsstil kan du prova några av de tips vi samlat genom att fråga terapeuter hur man kan öva god mental hälsa.

1. Arbeta med en terapeut

Stor överraskning: terapeuter föreslog att gå till terapi som deras bästa tips för att förbättra mental hälsa. Det är fortfarande ett användbart tips. Terapi kan förbättra livskvaliteten och minska symtomen på psykisk sjukdom - bland många andra fördelar - enligt hundratals studier .

Arbeta med en terapeut är som att ha en tränare som ständigt hjälper och driver dig att upprätthålla god mental hälsa. Under ett förhållande med en terapeut kan klienter sätta specifika och handlingsbara mål för psykisk hälsa. Dessa kan sträcka sig från att utveckla nya tankemönster till att genomföra hälsosamma livsstilsförändringar. Om trauma, giftiga relationer, psykisk sjukdom eller negativa övertygelser hindrar dig från att ha ett positivt sinnestillstånd, kan det vara särskilt användbart att arbeta med en terapeut.

2. Prova Mindfulness och Meditation

Mindfulness-praxis kan minska negativt idisslande och stress och förbättra relationen tillfredsställelse, enligt en metaanalys av studier om de mentala hälsofördelarna med mindfulness . Här är några exempel på övning av mindfulness och meditation :

• Mindfulness-baserad terapi
• Te meditation
• Att vara i naturen
• Uppmärksam andning

Du kan öva mindfulness på många andra sätt. Terapeut Lisa Bahar rekommenderas att integrera mindfulness i rutinaktiviteter som vi brukar ta för givet. Tänk på förra gången du åt något som smakade gott, kanske en dyr efterrätt. Var du just nu när du åt den? Var du närvarande och tänkte bara på smaken på maten och upplevelsen av att äta den?

3. Träna regelbundet

Fysisk aktivitet kan öka mental hälsa och minska symtomen på psykisk sjukdom, enligt a rikedom av forskning . Det släpper ut kemikalier som stärker välbefinnandet på neurologisk nivå.

När människor tränar är det som om en del av deras ångest, depression och stress förvandlas till svett. I stället för att stanna i sina kroppar glider det av.

4. Ha en hälsosam kost

Varje bit mat och glas vätska vi dricker påverkar vår mentala hälsa. Effekterna är små, men de kan öka som en del av en hälsosam kost. Till exempel kan vissa typer av dieter hjälpa människor att hantera depression, enligt en studie publicerad i BMC Medicine.

hur får man diagnosen adhd

Här är några kosttillskott, drycker och vitaminer som kan hjälpa dig att ha god mental hälsa:

• Örttillskott: GABA, kava, passionsblomma, L-teanin, citronmeliss
• Icke-koffeinfritt te
• Vitamin B, magnesium, vitamin D3, omega-3 [fiskolja]

Överväg att göra ytterligare forskning eller konsultera en nutritionist för hjälp med att integrera dessa i en diet.

5. Var tacksam

När människor tar vad de har för givet är det som att de begränsar hur glada de kan vara. Tacksamhet hjälper oss att njuta av våra privilegier, människorna i våra liv och materiella ägodelar. Det är ett sätt att vara fri från begränsningar av hur mycket lycka vi kan få från det vi har.

Tacksamhet är något du kan öva på genom att regelbundet ta dig tid att gå igenom en lista över vad du har och varför du uppskattar det. Detta kommer att göra dig mer benägna att främja uppfyllande relationer, sova bra och må bra fysiskt, bland andra fördelar .

6. Skratta mycket

Skratt kan vara terapeutiskt . Varje gång vi skrattar släpper hjärnan dopamin, en kemikalie som får oss att känna oss lyckliga. Om du saknar lite skratt i ditt liv, försök att gå till en komediklubb, titta på en ny komedieserie eller kolla in några standup-specialerbjudanden på Netflix.

7. Sjung ut ditt hjärta

Även om det bara är i duschen, så sjunger du dig bra. De musikvibrationer förändrar bokstavligen hjärnan till det bättre genom att sänka nivåerna av hormoner som vanligtvis indikerar stress.

8. Ha åtminstone lite social interaktion

Även introverta och personer med social ångest behöver åtminstone lite social interaktion för att vara mentalt friska, enligt studier om sociala relationer och hälsa . Att ha relationer eller bara chatta med människor ibland kan göra stor skillnad.

Om du saknar en viss grad av social interaktion kan du överväga att gå med i en av följande grupper och grupper:

• En aktivistgrupp relaterad till en sak du bryr dig om
• En nätverks-, professionell eller mötesgrupp baserad på en gemensam skicklighet eller intresse
• En religiös gemenskap
• En form av gruppövning, inklusive lagsport
• Gruppterapi

9. Volontär någonstans

Volontärarbete kan förbättra mental och fysisk hälsa, enligt forskning från Carnegie Mellon University. Tillfredsställelsen med att göra något för andra människor är ovärderlig. Det kan också vara ett tillfälle att öva tacksamhet.

Det finns hundratals möjligheter till volontärarbete. Om du vill ha något garanterat för att förbättra din mentala hälsa, terapeut Keeley Teemsma rekommenderas volontärarbete med djurräddning eller skydd.

'Att umgås med djur, ge kärlek, bli kärlek och veta att de uppskattar dina handlingar - även om de inte har orden för att uttrycka hur de känner - känns alltid fantastiskt', sa hon.

10. Känn din personlighet och vad du älskar

När människor vet vem de är och vad de älskar är det lättare för dem att hitta källor till god mental hälsa. Burke erbjöd exemplet på en introvert som läste en bok och hade ensam tid i motsats till en extrovert som behövde stimulans från andra.

'Att välja aktiviteter som stämmer överens med dina personlighetsdrag hjälper till att bibehålla en mental hälsobalans', sa hon.

Om du kämpar för att tänka på aktiviteter att prova, rekommenderade Burke att tänka tillbaka på din barndom. Dessa minnen kan innehålla ledtrådar till vad som kan ge lycka som vuxen.

11. Utmana negativa tankar och självkritik

Vi har alla några negativa tankar om oss själva, andra människor eller till och med världens natur. När dessa oundvikligen inträffar, fråga dig själv: ”Är denna tankegång rättvis? Är det logiskt? ”

Negativa föreställningar är ofta irrationella och spetsiga. När vi utmanar dem kan vi ersätta dem med positiva övertygelser som ökar mental hälsa. Om du har problem med att göra detta ensam, överväg att arbeta med en licensierad terapeut.

12. Tänk på vad du vill, inte vad du villSkallGör

'Bör' handlar om att placera andra människor. Det ger inte lycka eller fred.

Försök att ständigt tänka på vad du vill. Sätt dina önskningar först och oroa dig för 'bör' senare. Även om du inte alltid kan göra vad du vill är det bara att fråga dig själv en del av att öva god mental hälsa, enligt terapeuten Steve Sultanoff.

Hur man tränar god mental hälsa

Om du provar till och med ett av dessa tips kommer du att öva på god mental hälsa. För att må bättre, börja lägga till fler av dem i din livsstil och se vad som passar. God mental hälsa kan bli en del av vem du är och vad du gör, inte bara något du får.

psykiatrisk behandling