Arbetsångest: 10 tips för att hantera ångest på jobbet

Hoppa till: Lär dig namn Fråga efter hjälp Undvik trianglar Sätt tidsfrister Använd neutralt språk Håll kontakten Dra inte ner andra Prata Fokusera på fakta Utnyttja resurser

Arbetsångest kan påverka din livskvalitet drastiskt och låta dig räkna ner minuter tills klockan är fem. Ungefär tre av fyra personer med stress eller ångest i sitt liv säger att det stör deras dagliga liv, och arbetsplatsen är inget undantag. Ångest kan påverka prestationer på jobbet, kvaliteten på arbetet, relationer med kollegor och relationer med arbetsledare. Och om du har en diagnos ångestsyndrom , då kan dessa utmaningar visa sig ännu svårare.

Människor rapporterar att tidsfrister och hantering av svåra människor är de största orsakerna till arbetsrelaterad stress.¹Konflikter på arbetsplatsen kommer att väcka många olika reaktioner. Vissa människor älskar dramat, medan andra hellre gömmer sig under sina skrivbord tills tumultet avtar. Oavsett om du trivs med konflikter eller inte, kan brist på effektiv kommunikation på ditt jobb orsaka ganska lite ångest. När flera personer på kontoret påverkas synligt av ångest kan stressnivån nästan kännas smittsam. Människor börjar sakna mer arbete, kvaliteten på arbetet sjunker och kollegor börjar skvallra eller ventilera snarare än att arbeta tillsammans för att lösa problem. Folk slutar prata med varandra, de börjar samla klagomål och miljön kan bli rent giftig.

Det första steget i att hantera arbetsångest är att bygga en personlig hälsoplan. Om du får tillräckligt med sömn, äter hälsosamt, tränar och deltar i sociala aktiviteter utanför jobbet, är dina odds för att minska ångest på arbetsplatsen mycket större.

Men att minska ångest på arbetsplatsen kräver mer än mindfulnessövningar eller en yogaklass då och då. Du måste också undersöka hur du fungerar på arbetsplatssystemet och hur du hanterar andra. Gömmer du dig för din chef? Skvallrar du med din kollega i grannbåset? Väntar du med att prata tills du sjunker av ilska eller gråter? Det finns några enkla strategier du kan börja undersöka och öva för att hjälpa dig att komma lugnare till jobbet och inte ta med dig bekymmer hem. Förutom att söka professionell hjälp för att hantera ångest, kan du använda dessa interpersonella strategier för att minska den totala ångesten på kontoret och hjälpa dig att vara lugn, fokuserad och produktiv. Låt oss ta en titt på några.

Vet allas namn

Att ha en gedigen en-till-en-relation med människor på kontoret gör det lättare att ta itu med problem med den ursprungliga individen snarare än att skvallra eller ventilera till andra. Detta börjar med att känna människors namn och deras ansvar. Om du glömmer en persons namn, var inte generad att fråga igen. Det är aldrig för sent att börja bygga starkare relationer på kontoret.

Fråga efter hjälp

När arbetet är hektiskt blir det alltför lätt att säga ja även om du inte förstår hur man gör något. Men obehaget med att be om hjälp eller förtydligande är värt det i längden, och det kan minska den övergripande ångesten för ansvar. Att be om hjälp kommunicerar också till dina överordnade att du verkligen bryr dig om att göra ett bra jobb.

Undvik trianglar

Många arbetsplatser bygger på att skvallra om kollegor eller att ventilera om andra. Även om detta kan ge tillfällig lättnad eller underhållning, tjänar det bara till att bygga upp spänningar och stress. Du kan nästan känna det sväva i luften när ett kontor är fullt av denna typ av negativitet. Att umgås med någon genom att prata om en tredje person kallas triangling, och det är ett ohälsosamt sätt att hantera arbetsångest. Exempel på trianglar kan innefatta att skvallra om en tredje person, kritisera någon bakom ryggen och använda dem som en syndabock.

Även om det kan vara frestande att vända sig till en kollega, överväg hur du kan hålla problemet mellan dig och den du har konflikt med. Även om det kan vara svårt i början kan du minska din ångest genom att närma sig individen och kommunicera fakta om situationen. Berätta för dem att du vill nå en upplösning och är motiverad att skapa en öppen och ärlig arbetsplats. Om du är en arbetsgivare eller arbetsledare, överväg hur du kan uppmuntra anställda att lösa konflikter mellan sig och närma dig ärligt om de har problem med ditt ledarskap.

skillnaden mellan terapeut och psykiater

Ställ ärliga tidsfrister

Oroliga människor kommer ibland att gå med på tidsfrister och tidslinjer som de vet att de inte kan uppfylla. Ofta är det bättre att vara ärlig i förväg än att be om ursäkt senare. Inte alla tidsfrister är förhandlingsbara, men det kommer att spara timmar av oro om du kan vara ärlig i förväg och arbeta i en hanterbar takt. Och om du avslutar jobbet i förväg kommer det att få dig att se ännu bättre ut.

Använd neutralt språk

Att lära sig använda neutralt och lugnande språk på kontoret kan hjälpa till att minska allas ångest på jobbet. Oenigheter är mer hanterbara när du börjar ett uttalande med, Här är vad jag tänker och avslutar det med, Vad tänker du? Detta låter människor känna att de har input och gör dem mer benägna att höra vad du säger. Frågor som, Vad kan vi alla göra med denna fråga? eller Hur kan vi förhindra att detta kommer upp i framtiden? är också bra för problemlösning.

Håll kontakten

Det är mänsklig instinkt att undvika eller avbryta kontakten med människor som gör oss obekväma, och arbetsplatsen är inget undantag. Kanske slutar du svara på mejl som du inte vet hur du ska svara. Eller kanske du undviker pausrummet efter att du har varit oenig med en mobbande arbetskamrat. Kanske försöker du komma ut för dagen innan din chef kan få dig en fråga. Problemet med undvikande är att det bara är en mycket tillfällig lösning. Den vridna känslan i magen eller andra arbetsångestsymtom blir bara värre med tiden ju mer du använder avstånd som ett sätt att hantera oenighet, förvirring eller andra svåra känslor.

Kontakt är en muskel du måste böja för att göra den starkare. Ju mer du närmar dig problem och kommunikation direkt, desto mindre orolig kommer det att göra dig på lång sikt. Stora ledare har förmågan att upprätthålla kontakten med människor som har olika synpunkter eller arbetsstilar. Att hålla kontakten kan också hjälpa dig att förbättra nej till ytterligare ansvar som gör dig överansträngd och mindre effektiv i ditt jobb.

Dra inte ner andra

Kontorsdrama kan ibland vara underhållande, men det gör i slutändan miljön mer stressande och sänker moralen. Prova att byta ämne när människor pratar dåligt om kollegor eller chefen, eller helt enkelt komma med en anledning att lämna rummet. Svara inte på texter eller e -postmeddelanden som försöker dra ner andra.

Uppmuntra personliga konversationer

Det kan vara otroligt svårt att dechiffrera känslor och avsikter elektroniskt. Mycket oro på arbetsplatsen kommer från fel tolkning av e -postmeddelanden eller väntar på att få höra tillbaka om ett svårt ämne. Om ett problem gör dig särskilt orolig, var inte rädd för att ta telefonen eller ha en personlig konversation för att klargöra saker.

hur man tar sig igenom depression

Fokusera på fakta

Ditt sinne och dina känslor kan kännas dragna i många olika riktningar när du känner dig överbelastad, underskattad eller missförstådd. Det bästa sättet att minska ångest är att kontrollera konversationen och vad som kommuniceras. Försök att uttrycka vad som specifikt orsakar din ångest och be andra människor att dela med sig av sina åsikter. Var noga med att uttrycka hur du vill att denna specifika konflikt ska lösas. Fokusera på fakta i situationen och stanna kvar i nuet. Detta är förmodligen inte den bästa tiden att dra upp tidigare klagomål, oavsett hur relevant de kan tyckas.

Det kommer att vara frestande att dra ut din arsenal av klagomål när du känner dig reaktiv, men att minska ångesten handlar inte om att vinna. Det handlar om att lösa. Försök att undvika känslomässigt laddade överdrifter som använder ord som alltid eller aldrig. Börja dina meningar med I -uttalanden, eftersom du låter för anklagande. Om du är orolig för en flyktig reaktion från en kollega, överväg att ha en medlare, vanligtvis en HR -representant, gå med i konversationen.

Få tillgång till resurser

Många arbetsplatser erbjuder rådgivning via personalhjälpsprogram (EAP) eller kan koppla dig till psykiska resurser i samhället för att hjälpa dig hantera ångest. Även om det kan vara skrämmande att tala om din ångest, fungerar du som en förebild för andra på arbetsplatsen när du tar ansvar för ditt välbefinnande.

När du bygger mer solida relationer, förbättrar kommunikationen och ber om hjälp kommer hela kontoret att gynnas. Ångest är alltid närvarande till viss del i ditt dagliga liv, men det behöver inte störa att göra bra arbete och njuta av ditt yrke. Kom ihåg att även om ångest är en obehaglig känsla, är det också en möjlighet för dig att växa i din karriär. Ju mer du möter ångest på arbetsplatsen i stället för att springa ifrån den eller bara klaga på den, desto mer betydelsefull måste en stressor vara för att du ska känna dig av med ditt spel.

Artikelkällor