Hur vårdgivare kan undvika utbrändhet och hålla sig mentalt friska

dotter som tar hand om sjuk mamma

Jag arbetade en gång med en klient vid namn Patrick som kom till terapi och kände sig orolig och överväldigad av det han nyligen upplevt. Som ung professionell försökte han balansera alla aspekter av sitt liv. Han var dejting och försöker upprätthålla ett hälsosamt socialt liv. Patrick kämpade också med att ta hand om sin åldrande mamma som hade flera medicinska och känslomässiga problem att lösa. Så många terapeuter kommer att berätta att vård av andra är en av de största upplevelserna vi kan få som människor. Det finns forskning att ta hand om andra och visa medkänsla utåt, till exempel volontärarbete, kan hjälpa oss att må bättre inom oss själva både fysiskt och mentalt. Ändå vet vi också att vård av andra ibland kan vara en skrämmande och till och med otacksam upplevelse. Många av oss som bryr oss om andra tappar ofta balansen. Vi börjar till och med se på vår egenomsorg som att vara självisk. Vi kan säga för oss själva, ”Jag kan inte ta ledig tid. Vad händer när jag är borta? ”

Utbrändhet är tyvärr vanligt

Forskning säger att min klient Patrick inte är ensam. Enligt National Alliance for Caregiving, i samarbete med AARP, ungefär 45,5 miljoner människor i USA har tillhandahållit obetald vård till en vuxen eller ett barn under det senaste året. Under terapi Patrick och jag arbetade tillsammans för att föreställa oss ett liv för sig själv som inkluderade att kunna leva sitt eget liv så fullt som möjligt medan han tog hand om sin sjuka mamma. Han erkände att dagar för att träffa kvinnor socialt hade fallit ur prioritet och att han också fann sig mindre och mindre motiverad att komma till jobbet varje dag. Trycket att göra allt bra var överväldigande och han kände att han var tvungen att göra det ensam. Hans syskon var inte lika aktiva i att ta rollen som vårdgivare. Han var avundsjuk på deras uppenbara friheter, trots att han var stolt över att ta hand om sin mor. Han njöt också av den kvalitetstid han fick tillbringa med henne. Han hade dock blivit trött. Han befann sig att besöka henne mindre och mindre. Han började brinna ut. En av de första uppgifterna jag uppmanade Patrick att göra var att anlita hans många reseupplevelser för jobbet. ”När du stiger på ett plan och skötarna ger ut säkerhetsinstruktioner, vad säger de om den syrgasmasken? Du måste sätta på dig själv innan du hjälper andra passagerare, eller hur? ' Patrick visste detta men medgav att han inte hade gett sig själv tillstånd att ha ett liv utanför att ta hand om sin mor. Under hela vår tid arbetade vi med att långsamt skapa den balansen för honom själv och bjuda in andra att hjälpa till med att stödja honom. Det är samma meddelande Caregiver Action Network påminner oss om: 'Var noga med att ge vård.'



Förebyggande och skydd mot utbrändhet

Det är svårt att skapa balans mellan själv och visa medkänsla och ta hand om andra. Vårdgivare riskerar att uppleva utbrändhet. Här är några tips som hjälper dig att stödja de människor du bryr dig om samtidigt som du visar dig samma omsorg och medkänsla.



Ge men sök också stöd

Att ta på sig början av vårdansvar kan tyngda dig känslomässigt. Precis som du tar dig tid att ge stöd, skapa några säkra utrymmen där du kan söka stöd från vänner, familjemedlemmar eller terapeut .

skillnad mellan en terapeut och psykiater

Ignorera inte fysisk hälsa

Ibland när vi är så upptagna med att ta hand om andra kan vi låta våra egna naturliga behov falla längs vägen. För många vårdgivare kan det innebära att du hoppar över måltider eller inte får tillräckligt med vila. Skapa dagliga möjligheter för att tillgodose dina grundläggande behov.



Självvård är nyckeln till att undvika utbrändhet

Vissa vårdgivare demonstrerar något som kallas medkänsla trötthet . Detta är en känslomässig känsla av utbrändhet som kan hindra dig från att vara en effektiv vårdgivare. Människor som har upplevt tröttsamhet har beskrivit att de ibland känner sig hjälplösa, oroliga och arga. Att träna regelbundet, konsekvent egenvård kan hjälpa till att avvärja utbrändhet och hjälpa dig att fortsätta stödja din nära och kära som Patrick gjorde. Att tillhandahålla vård är en av de mest givande upplevelserna vi kan få, men det kostar inte. Vi måste vara flitiga att träna ett balanserat tillvägagångssätt för vård så att vi inte känner oss helt överväldigade som Patrick var när han kom in på mitt kontor.