Hur studenter kan prioritera mental hälsa under COVID-19-utbrottet

Under mina sista två månader på college trodde jag att jag skulle ha tid med mina vänner, knyta lös ändar med mina studentorganisationer och få ut det mesta av den lite tid jag hade kvar i en högskolestad.

vad används klonopin till

I stället mitt i COVID-19-pandemin har min collegeupplevelse som jag känner den plötsligt avbrutits - en störning som delas av studenter över hela landet.

Under några dagar verkar det som om allt har förändrats. Klasser hålls på virtuella plattformar. Händelser och ritualer - inklusive examensceremonier - avbryts. Vissa högskolor har starkt uppmuntrat studenter att lämna campus, medan andra har gett det mandat.

Den allmänna känslan bland högskolestudenter är otro, besvikelse och sorg. Även om jag förstår och håller mycket med de sociala distanseringsåtgärder som genomförs, gör det inte övergången enklare. Ingen förväntade sig detta, och det är viktigare nu än någonsin att se till att vi håller kontakten, stöds och mentalt bra.

Flytta tillbaka hem

Många studenter lämnar campus och flyttar tillbaka till sin familj, antingen för att deras campus har krävt att de ska lämna eller på grund av familjens preferenser. Medan vissa studenter kanske välkomnar den här tiden med familjen, kommer andra att tycka att det är extremt utmanande.

Om du har ett stressande hemliv är du inte ensam. Efter att ha anpassat sig till livet på campus är hemmet inte en idealisk situation för många studenter, och det kan vara förödande att bli avskuren från ditt val att bo någon annanstans. Dr Amy Cirbus påminner oss om att detta är en anpassningsperiod för både dig och din familj, så försök att ha tålamod. Hon tillägger, ”ge dig själv tillstånd och din familj tillstånd att göra misstag. Försök igen imorgon och gör så gott du kan. ”

Om detta är det scenario du befinner dig i, här är några tips för att förbättra situationen och förhoppningsvis klara av det med nåd:

sexmissbrukstecken och symtom

• Sätt gränser
  Låt din familj veta ditt lektionsschema online och när du kommer att delta i skolarbete. Så långt du kan, hitta privata, tysta platser i ditt hem för att vara ensamma. Du kan också ställa in gränser för vilka ämnen du vill och inte kommer att prata om med din familj och välja att inte engagera dig om de försöker ta upp vissa ämnen som är obekväma eller utlösande.
• Håll kontakten med dina vänner
  Din familj behöver inte vara din enda sociala interaktion varje dag. Håll kontakten med vänner via sms, telefonsamtal och videochatt och låt dem stödja dig. Även om vi kanske inte har alla svar på vad som händer härnäst, kan det vara lättare att stämma genom att uttrycka vår oro med andra.
• Gå på promenader
  Även om social distansering är kritisk och många offentliga utrymmen stängs som en förebyggande åtgärd kan du (och borde) gå på promenader om det är ett genomförbart alternativ i ditt område och du känner dig fysiskt kapabel. Använd dessa promenader som en möjlighet att få frisk luft och lite utrymme från din familj.

Om du känner dig fysiskt osäker i din nuvarande livssituation, vänligen kontakta en betrodd vän eller annan familjemedlem så snart som möjligt. Under tiden rekommenderar Dr. Amy Cirbus att skapa känslomässigt säkra gränser, som de som diskuterats ovan. Du kan också ringa Nationell hottelefon för våld i hemmet eller den Nationell hotline för sexuella övergrepp .

Känn dina känslor

Under den senaste veckan har vissa människor förlöjligat andra för att uttrycka sorg eller ilska när planerna förändras och händelser avbryts. Dessa människor använder sig av taktiken för att påminna dig om hur illa andra har det - folk är sjuka och dör, trots allt - så vad har du egentligen att klaga på?

Vad detta perspektiv inte erkänner är att det inte är så mänskliga känslor fungerar. Våra känslor försvinner inte bara för att vi har kunskap om att andra hanterar större, allvarligare problem. Att försöka få dessa känslor att försvinna kan faktiskt få dem att komma tillbaka starkare.

Det är dock möjligt att ha det åt båda hållen. Vi kan erkänna att andra i detta land och världen har att göra med större problem än de som vi är som unga, friska studenter. Vi kan öva social distansering eftersom vi vet att vi är skyldiga våra mest utsatta medborgare. Vi kan acceptera verkligheten i det som är, och vi kan också vara extremt ledsna och besvikna över det. Att känna våra egna känslor och vara empatisk mot andras svårigheter utesluter inte på något sätt ömsesidigt.

Låt dig själv bearbeta dina känslor under denna utmanande tid. Prata om det, dagbok och sitt med dina känslor. Vi sörjer förlusten av en viktig tidsperiod i våra liv som vi aldrig kommer tillbaka - och vi får känna oss ledsna över det.

Ta hand om din mentala hälsa

Mitt i denna kris är det lika viktigt att ta hand om vår mentala hälsa som vår fysiska hälsa. Förutom att hålla kontakten med vänner och träna säkert, här är några andra tips för att prioritera ditt mentala välbefinnande:

hur länge stannar nortriptylin i ditt system

• Begränsa ditt nyhetsintag
  Det ständiga tillströmningen av nyhetsmeddelanden tar en avgift på vår mentala hälsa och energinivåer. Håll dig informerad, men ta avsiktliga pauser från att konsumera nyheter och överväga att bara läsa / titta på några pålitliga källor.
• Ha en rutin
  Många högskolestudenter har relativt lite struktur till sin början jämfört med barn i skolåldern eller yrkesverksamma. Nu försvinner även den minimala strukturen att vara på campus. Gör rutiner för dig själv, även om det bara är några små saker, som att lägga din säng varje morgon eller äta lunch samtidigt varje dag.
• Rör på din kropp
  Även utan tillgång till ett gym är det viktigt att träna för både vår fysiska och mentala hälsa. Gå, spring, cykla eller använd videoträning hemma.
• Gör aktiviteter du gillar
  Några av de aktiviteter du älskar att göra är kanske inte alternativ just nu, men vi kan fortfarande läsa, lyssna på musik och podcasts, skapa konst, titta på filmer och mer. Försök att delta i en aktivitet varje dag som ger dig glädje.

Viktigast, se till att du har tillgång till en om du behöver en. Många studenter är osäkra på tillståndet för deras psykiska vård, eftersom de kan flytta från sin rådgivare på campus eller nära campus. Du kanske kan göra telefon- eller videochattmöten med din leverantör eller kan utforska online-alternativ som online-terapi med Talkspace.

College var redan en tid då det kändes som att så mycket förändras varje dag. Mitt i förändringar i massiv skala, låt oss fortsätta att se upp för varandra och prioritera vårt välbefinnande.