Hur man hanterar negativa känslor om din kropp under karantän
Vi lever genom en pandemi. Vi kämpar alla för att hålla oss själva och våra nära och kära friska och säkra från COVID-19, och ändå - även med en pandemi allvarlig social orättvisa och betydande social oro som läggs till blandningen - verkar människor fortfarande vara hyperfokuserade på sina vikt - särskilt viktökning.
Det finns memes och skämt över hela sociala medier om ”karantän 15” - med hänsyn till den viktökning som vissa människor kan uppleva under karantänen. Det finns artiklar och Youtube-videor om hur man kan bli av med den låsta vikten, annonser som främjar intermittent fasta och andra ”verktyg” för viktminskning. Dessutom, som författare, har min inkorg bombats med tonhöjder från publicister som tillhandahåller statistik om viktökning i karantän och berättelser om hur man 'tappar dessa pund.'
Men vänta ... ska vi inte fokusera påÖvrigsaker just nu? Jag vet inte ... försöker inte fånga eller sprida ett dödligt virus?
vara i en relation med någon som har ångest
Problemet med 'Quarantine 15' Talk
Celeste Smith LMFT, CEDS, en terapeut som specialiserat sig på ätstörningar, påminner oss om att allt prat om viktökning COVID-19 är giftigt och skadligt, och inte bara för personer med ätstörningar och kroppsbildskamp, utan för alla
'Det förstärker att viktökning är det värsta som någonsin kan hända oss, när våra liv och våra nära och kära är ett spel', säger Smith. 'Detta fokus sätter förväntningen att vårt mål är att hålla en obeveklig löjlig kroppsstandard, även under en pandemi.'
Smith tror att allt COVID-19 viktökningsprov distraherar oss från vad vi verkligen behöver just nu, vilket är självmedkänsla. Även om det verkligen inte är idealiskt, säger Smith att det är förståeligt när vi går in på sommarmånaderna att människor skulle uppleva ökade tankar om kroppsbild. ”Du är stressad och tiderna är osäkra. Det är bara vettigt att kroppsbildstankar ökar, säger hon.
6 sätt att hantera negativa känslor om din kropp
Dessa tankar kommer sannolikt inte att försvinna på egen hand. Du måste vara proaktiv och sätta i arbete för att bygga eller bygga upp frisk självkänsla och självförtroende.
Nedan följer några terapeutgodkända tips som hjälper dig att hantera negativa känslor om din kropp under karantänen.
1. Använd sociala medier på ett hälsosammare sätt
Jämförelse är en mördare när det gäller kroppsbild och självförtroende. Bläddrar oändligt igenom sociala media kommer du sannolikt att jämföra dig med dem du ser i ditt flöde, oavsett om du förstår det eller inte. Smith rekommenderar att du följer konton som får dig att jämföra eller body bash. Du kan också trycka på 'stänga av' -knappen i deras profil, om du bara vill ha deras innehåll av ditt flöde för tillfället.
Du kanske särskilt vill göra detta med kändisar och modellkonton, som sannolikt publicerar kraftigt redigerade bilder. Kom ihåg att sociala medier för det mesta är en illusion. Istället uppmanar Smith dig att fylla i ditt flöde med konton som hjälper dig att ha en hälsosammare relation med din kropp, konton som främjar: kroppspositivitet, fettpositivitet och utbildning kring kroppsbild. Mot bakgrund av nuvarande sociala rättvisa rörelser är det också en bra tid att diversifiera ditt flöde med konton som ger dig mer perspektiv på andra upplevelser, om du inte redan har gjort det. Ett annat alternativ är att begränsa användningen av sociala medier helt och hållet, särskilt på dagar då du känner dig nere.
2. Var snäll mot dig själv
Detta är naturligtvis lättare sagt än gjort, men att ha självmedkänsla under denna tid är avgörande. Smith föreslår, ”När du fångar upp dig själv när du riva ner din kropp, lägg en kärleksfull hand på den del eller delar av din kropp som du basar och skicka den med medkänsla. Säg till den här delen av dig själv: ”Må jag vara snäll mot dig i den här svåra tiden.” ”Dessutom kan du göra en lista över saker du älskar med dig själv, inifrån och ut, oavsett hur triviala dessa saker kan tyckas. Vi blir så fångade med att fokusera på det dåliga att vi kan glömma det goda. Låt dig inte glömma vad du älskar om dig själv!
3. Ha ett hälsosammare förhållande med din spegel
Ett roligt och enkelt sätt att få positivitet till speglarna du ofta tittar på är att använda klistermärken eller anteckningar som kan hjälpa dig att komma ihåg dina värden och hjälpa till att driva din hjärna mot positiva tankar, snarare än att omedelbart slå dig själv när du tittar in spegeln. Smith rekommenderar dessa klistermärken som säger 'Alla kroppar är bra kroppar,' till exempel. Alternativt kan du lägga positiva ord på Post-Its och hålla fast dem på dina speglar också.
Du kan också använda spegeln som en påminnelse om att använda mantra. Smith föreslår att man kommer med ett kroppsacceptansmantra som du kan berätta för dig själv när du känner dig nere eller när du ser din reflektion. Till exempel är hennes, 'Jag kommer att leva livet fullt ut, i min kropp i dag.' Du kan göra ditt mantra vad som helst som resonerar mest hos dig, och du kan till och med lägga det Post-It på din spegel också.
4. Meditera med fokus på kroppsbild
Meditation är bra för stressavslappning och avkoppling, men det kan också hjälpa dig att vara mer medveten om de tankar som flyter in och ut ur ditt sinne - inklusive de negativa kroppsbaserade tankarna. Visste du att du också kan meditera för att fokusera på specifika frågor?
Leta efter guidade meditationer som fokuserar på självkänsla eller kroppspositivitet. Till exempel har meditationsappen Headspace en 30 dagars självkänsla meditationskurs . Insight Timer, en annan meditationsapp, erbjuder också en mängd olika guidade meditationer med fokus på självkänsla. Smith rekommenderar specifikt Jennifer Rollins Body Tacksamhetsmeditation som finns på Insight Timer. Dessutom kan du till och med söka efter självkärleksmeditationer på YouTube och hitta många fantastiska gratisalternativ.
5. Utmana meddelandena du har fått om kroppar
Smith rekommenderar att man gräver djupt och tänker på de budskap som samhället, familjen eller vännerna kan ha lagt på sig från en tidig ålder. Om du till exempel tror att magen måste vara smidig och rullfri, kan du tänka tillbaka till första gången du fick meddelandet att din kropp 'borde' vara så? Smith säger om folk som känner sig dåligt om sin kropp att, 'De kanske kommer ihåg att de först trodde detta vid åtta år när de åkte till stranden med sin moster som pekade på någon annans mage och sa' Hon har inget företag med den baddräkten! '”
Tänk sedan på ett barn i ditt liv - din egen, en systerdotter eller brorson, en väns barn - och fråga dig själv, skulle du ge samma regel eller skönhetsstandard vidare till det barnet? 'Om vi tillämpar andra regler på oss själva än vi gör på andra, säger detta oss att den verkliga naturen i våra värden skulle vara vänlighet och medkänsla, inte hårdhet och styvhet', säger Smith.
6. Prata med en terapeut och / eller dietist
Om din kroppsbild elände verkligen tar en belastning på din mentala hälsa, eller om du har märkt att du har glidit till någon ohälsosam eller orolig ätning mönster, kan du arbeta igenom problemen med en terapeut och avgöra vad roten till problemen kan vara. Ibland är det viktigt att ta reda på vad som ärBakomdin kroppsbild kämpar, eftersom utmaningar med kroppsbild ibland maskerar andra frågor och ofta inte bara handlar om kroppen.
Smith säger, 'Det här kanske inte betyder att du aldrig kämpar med kroppsbildstankar igen, men det kommer att innebära att du kommer att veta, när du har tankar som detta handlar det inte om din kropp.' Att arbeta med en dietist kan låta dig skapa hälsosamma måltidsplaner och se till att du får alla näringsämnen du behöver, utan att binga, rensa, svälta dig själv eller någon kombination. Smith stöder särskilt terapeuter och dietister som är anslutna till Hälsa i alla storlekar för att få maximal kroppspositivitet och undvika fettfobiska leverantörer.
psykiater vs psykolog vs terapeut
När du väl har fallit i mönster av negativa tankar eller känslor om din kropp kan det vara svårt att ändra ditt perspektiv till ett hälsosamt. Följ dessa tips, arbeta hårt och med tiden kommer du att vara på väg att älska din kropp - även under denna otroligt tumultiga tid.
