Hur jag tränade mig själv att oroa mig bättre

“How I Trained Myself to Worry Better” uppträdde ursprungligen på Shine, en rådsblogg som gör det lättare för dig att ta hand om dig själv. Vi är i en guldålder för spårning: Vi spårar våra steg, vår sömn, vår tid på Facebook och andra webbplatser som vi anser vara 'produktivitetsdödande' (tittar på dig, Instagram). Men en sak spårar eller tänker vi fortfarande inte mycket på: hur mycket tid vi spenderar på.

' Hur jag tränade mig själv att oroa mig bättre ”Ursprungligen dök upp på Glans , en rådsblogg som gör det lättare för dig att ta hand om dig själv.

hanterar borderline personlighetsstörning

Vi är i en guldålder för spårning: Vi spårar våra steg, vår sömn , vår tid på Facebook och andra webbplatser anser vi vara ”produktivitetsdödande” (tittar på dig, Instagram). Men en sak spårar eller tänker vi fortfarande inte mycket på: den tid vi spenderaroroande.

Det är vettigt - det är inte som en handledsspårare eller Google Chrome-tillägg kanmätaellerkänsladen tid vi spenderar på att oroa oss för framtiden. Men om vi hade något somskulle kunnaspåra vår orostid ? Jag vet att jag antagligen skulle avsluta varje dag med motsvarande 10 000 steg.

Grattis, du är orolig för solida 3 timmar totalt idag!

Vi spenderar mycket tid på att oroa oss. A 2017 undersökning av 2000 årtusenden visade att den genomsnittliga respondenten tillbringade motsvarande 63 hela dagar om året orolig och stressad. Det är som juni och juli - allt förlorat av oro.

Det finns många anledningar till varför vi oroar oss, men en av de främsta orsakerna är helt enkelt för att vi kan. Till skillnad från alla andra djur på planeten , vi har makten att se in i framtiden - med all dess osäkerhet och oklarhet - ochreflektera.Och det väcker orosmaskinen när vi försöker ta reda på vad som kommer att hända och hur vi kommer att reagera.

Det kan kännas produktivt och studier visar som vi ofta tror att oroande hjälper till att förhindra negativa resultat eller hjälper oss att hitta ett bättre sätt att göra saker.

Men här är saken: Det mesta av det vi oroar oss för händer aldrig. En studie från University of Cincinnati visade att 85 procent av det vi oroar oss för faktiskt aldrig händer. Och de 15 procenten av saker som händer? Studien visade att vi vanligtvis kan hantera det bättre än väntat eller det lär oss en viktig lektion, enligt Huffington Post .

Det mesta av det vi oroar oss för händer aldrig.

Denna paradox av oro - så alltödande men ändå oproduktiv - sammanfattas bäst av Mark Twain, som berömt sa: 'Jag har haft många bekymmer i mitt liv, de flesta av dem har aldrig hänt.'

Lätt oron

Så, låt oss bara sluta oroa mig, OK?

Skämtar bara - jag vet själv att det inte är så enkelt. Jag har blivit tillsagd att bara ”sluta oroa mig” i flera år och, ja, det händer bara inte så. Och att nå inkorgen noll med våra bekymmer är faktiskt omöjligt. Vi är kopplade till att ha en viss oro för att skydda oss själva - det är därför vi tittar åt båda hållen innan vi går över gatorna.

Jag har blivit tillsagd att bara ”sluta oroa mig” i flera år och, ja, det händer bara inte så.

Men konstant oroande om saker som inte har hänt eller saker som inte ens finns på menyn under den närmaste framtiden? Vi kan vidta åtgärder för att begränsa övertänkandet.

Genom försök och fel, många sena Google-sökningar på 'hur man faktiskt slutar oroa' och att prata med andra oroade personer, har jag hittat några tekniker som hjälper mig att lindra oro och skära ner på de 63 fulla dagar av fruktan.

Innan vi går in i tips är det viktigt att inse att 'oro' och 'ångest' är nära vänner men mycket olika psykologiska tillstånd. Psykologi idag erbjuder en stor fördelning av skillnaderna. Om du känner dig överväldigad av dina bekymmer eller i ångestområde kan det vara dags att söka hjälp från en professionell . Som någon som oroar sigochhar ångest, jag kan inte rekommendera behandling nog.

Men nu, några tips för den avslappnade orovåran:

Förvandla din 'What If' till 'I Can'

Även om vi vet att de flesta av våra bekymmer inte kommer att realiseras kan det fortfarande vara svårt att släppa våra 'vad händer' -scenarier. Vad kan hjälpa: Fokusera om från 'vad om' till 'jag kan'. Med det menar jag 'jag kan lösa problem' eller 'jag klarar det.'

Att bo i frågor är inte produktivt - men problemlösning är det. ”Fråga dig själv vilka steg du kan ta för att lära dig av ett misstag eller undvika framtida problem,” förklarar Amy Morin, L.C.S.W., en psykoterapeut i Psykologi idag . ”Fråga dig själv vad du kandoom det.'

Men vissa hala bekymmer har ingen lösning - de är så långt i framtiden att vi inte ens kan ta steg i nuet. I sådana fall är det bra att släppa lite kontroll och fokusera på 'Jag klarar det.'

Det är en metod som fungerar för Joymarie Parker, 30, medvärd för Jobblues podcast och en självutnämnd bekymmer. Parker säger när hon byter från att försöka kontrollera framtiden tilllitar påhon kan hantera vad som helst, det hjälper henne att omdirigera sina tankar.

vilket av följande är inte en av de typiska mindre biverkningarna av antipsykotiska läkemedel?

'När du kan frigöra behovet av att saker ska hända på ett sätt och acceptera hur de än händer, kommer du att trivas och du kommer att överleva i det', säger Parker. 'Jag gillar att tänka,' Det här kan gå riktigt bra eller inte så bra, men jag är okej med båda dessa resultat. 'Och många gånger när vi oroar oss visar det sig att ingenting är eller det var hanterbart. Oavsett vad som händer kommer vi alltid ut på andra sidan. ”

'Vad som än händer kommer vi alltid ut på andra sidan.' - Joymarie Parker

Ställ en tid till oro

Att ställa in en bestämd tid att oroa dig kan hjälpa dig att minska övertänkandetochinse hur mycket tid du ger dessa kanske-händer-men-förmodligen-inte-men-här är vad-jag-skulle-göra-om-det-gjorde tankar. Det är ett utmärkt sätt att underlätta för att minska besväret utan att tvinga dig att gå kallt kalkon.

'Att styra på problem under långa perioder är inte produktivt, men kort reflektion kan vara till hjälp', förklarar Morin.

Morin rekommenderar att man avsätter 20 minuter 'tanke' varje dag. 'Under den här tiden, låt dig oroa dig, idissla eller fundera över vad du vill', skriver hon. 'Sedan, när tiden är ute, gå vidare till något mer produktivt.'

Jag har upptäckt att jag har en begränsad tid att oroa migprioriteramina bekymmer. Det hjälper mig att rensa bort det mycket irrationella (tänk om jag bröt mitt ben i morgon?) Och fokusera på de bekymmer som jag kan agera på (tänk om jag inte avslutar det projektet i morgon?)

Jag har upptäckt att jag har en begränsad tid att oroa migprioriteramina bekymmer.

En bestämd tid att tänka hjälper mig också att hålla mig ”bekymmer-lite” under resten av dagen. Om en oro dyker upp utanför min planerade tid, sveper jag åt sidan som en dålig push-anmälan och säger till mig själv att 'återvända under tänkande.' Och när jag kommer till min tanketid? Halva tiden glömmer jag vad som gnagde på mig tidigare på dagen - en annan ledtråd var det inte viktigt att börja med.

Ring dina bekymmer

Som jag sa tidigare tenderar vi att älska att spåra våra vanor och hitta sätt att optimera vår tid. Men oroande går i huvudsakmotdet målet att göra mer gjort på kortare tid. Att påminna mig själv om hur oproduktivt det är att oroa mig hjälper mig att lugna ner det.

Så mycket det kan kännas som att oro motiverar mig, eller det visar att jag bryr mig om något, jag vet 99 procent av tiden att det hindrar mig från att leva mitt liv. När en oro dyker upp gillar jag det utmana det med en 'Är det användbart?' Det hjälper mig att ansluta tillbaka till nuvarande mig - 'jag' som faktiskt har saker att göra och människor att se - och det hjälper mig att avfärda de bekymmer som inte tjänar mig.

Jag har accepterat att jag aldrig kommer att 'sluta oroa mig' - jag är en stolt oro för vår livstid. Men precis som min FitBit visar hur mycket tid jag sitter och att märka mina bekymmer hjälper mig att se den tid jag förlorar till irrationella 'vad händer om.' Nu börjar jag återta den tiden.

hur man pratar med en terapeut

Författare Bio: Haley är Content Strategist på Shine och en Michigander-vände Brooklynite. Hon har tidigare skrivit för SELF, New York Post, Los Angeles Times, Glamour och USA Today.