Hur hemlighet kan påverka din mentala hälsa

flicka gömmer sig bakom gardinen

Du känner ordspråket: 'Hemliga hemligheter är inte kul om du inte delar med alla.'
Även om inte alla får en kick av att hålla hemligheter, många människordoanser att hemlighet är nödvändig, oavsett om de gömmer något för sin romantiska partner, familj eller vänner. Människor håller hemligheter av många skäl. Kanske känner de sig generade eller skäms över något, de känner att de kan komma i trubbel (med lagen eller med en person), eller de känner sig som deras relation med någon kan förstöras om den stora hemligheten avslöjas.
Chansen är stor att du har några egna hemligheter. A Columbia University studie fann att den genomsnittliga personen behåller cirka 13 hemligheter åt gången, varav fem är hemligheter som de aldrig har berättatvem som helst,i kategorier inklusive (men inte begränsat till): otrohet , droganvändning, olaglig aktivitet, sexuell läggning och familjeliv. Får dig att undra vad människor döljer för dig, eller hur?
Tänk på en tid som du höll en stor hemlighet från någon. Hur kändes det när du behöll det? Skyldig? Tyngd? Generad? Paranoid? Kanske håller du för närvarande en stor hemlighet och känner så här just nu. Oavsett omständigheterna är det nästan aldrig trevligt att bära en hemlighet.

Effekten hemligheter har på välbefinnande

Studier har bekräftat effekterna av hemlig förvaring. Den tidigare nämnda studien vid Columbia University fastställde att det att vara hemligt är kopplat till lägre allmänt välbefinnande. Ju oftare som hemligheter dyker upp i någons tankar, desto mer sannolikt är det att de rapporterar lägre allmänt välbefinnande. Detta är också kopplat till det faktum att hemligheten inte bara stressar hemligheten, utan den fungerar också som en indikation och påminnelse om att de är inaktiva eller mindre än helt äkta.
'Allt som en person känner sig skyldig, skäms eller är obekväm med kan verkligen påverka deras mentala välbefinnande', säger Talkspace-terapeuten Rachel O'Neill, Ph.D. ”Individer kan komma att anstränga sig mycket för att dölja hemligheten, vilket kan gå på bekostnad av deras förmåga att njuta av livet. En individ kan uppleva ångest eller frukta för tanken att hemligheten på något sätt kan komma fram på ett sätt som de inte är beredda att hantera. ”
Annan Columbia University studie bevisade att ansträngningarna för att hålla hemlighet kan vara känslomässigt tröttande och socialt isolerande. Forskare fann också att hemlighet är tröttande även när du inte aktivt gömmer det, som att ljuga eller komma ihåg att inte nämna det i en konversation. Att hålla hemligt är ett jobb dygnet runt, oavsett om du inser det eller inte.

skillnad mellan en terapeut och en psykiater

Hemligheter i romantiska förhållanden

Ofta är det mest beskattande hemligheten att hålla i romantiska relationer, där hemligheter verkligen har potential att förstöra ett partnerskap. När det kommer till det, i alla förhållanden, är kommunikation nyckeln, och det är i princip motsatsen att hålla hemligheter.
Att hålla hemligheter i ett förhållande kommer inte utan förgreningar. O’Neill förklarar, ”[Hemlig förvaring] kan verkligen leda till en känsla av frånkoppling. Ju längre hemligheterna hålls, desto mer kan individen känna sig obekväm. Det är verkligen möjligt att en individ väljer att inte dela alla aspekter av sitt liv med sin partner - och det är okej - men om en person känner sig skyldig, skäms eller ledsen för att inte öppna sig, har det verkligen potential att påverka förhållandet som en hel.'
Några stora hemligheter som kan få en partner att känna sig skyldig att behålla och därmed sätta en belastning på förhållandet inkluderar otrohet eller droganvändning. Att gå igenom ansträngningen och lägga in allt arbete för att hålla något hemligt är dock ofta mer skadligt än vad som faktiskt skulle hända om du avslöjade hemligheten. Först och främst kommer det som vi vet att ta en vägtull på ditt eget välbefinnande. För det andra, i de flesta fall, ju längre du väntar på att avslöja en hemlighet, desto svårare kommer din partner att ta den. Om du till exempel väntar mer än ett år på att berätta för din partner att du fuskade dem, känner de sig jämnaMerlurad för att du väntade så länge på att bli ren över det.

Vad du ska göra om du bestämmer dig för att dela dina hemligheter

Uppenbarligen är det skrämmande att öppna upp och dela en hemlighet, oavsett vad den än är, med din partner. Det finns ett par steg du kan ta för att förbereda dig för att dela. ”För det första tycker jag att det är viktigt att känna kontroll över att dela hemligheten. Vad är det som du vill att din partner ska veta och vad är det bästa sättet att dela informationen med dem? ' O'Neill föreslår. ”Därefter tycker jag att det är viktigt att avgöra vad du behöver från din partner. Vill du att de bara ska lyssna? Vill du att de ska erbjuda stöd och komfort? Var enkel och låt din partner veta hur de kan hjälpa till att göra delningsprocessen lite mindre svår för dig. ”

skylla på andra för dina handlingar

Tänk på parterapi

Parterapi är ett alternativ som kan vara till stor hjälp om du känner att du behöver hjälp med att dela dina hemligheter eller kommunikation i allmänhet. Det kan vara särskilt användbart om otrohet är inblandad , så att du kan känna att du har ett säkert utrymme att dela och ha en terapeut för att förmedla konversationen. De hjälper dig också att komma med rimliga nästa steg för att få relationen tillbaka på rätt spår.
Slutsatsen är att vi i grund och bottenAllthar hemligheter, men vi behöver inte. Att vara ärlig och sårbar och dela våra hemligheter (inte nödvändigtvis medalla) kan få oss att känna att en enorm vikt lyfts från våra axlar. Tröttheten och känslorna av isolering som följer med hemlighet är undvikbara, allt du behöver göra är att avslöja dem.