Hur man gör varje utrymme till ett säkert utrymme

I en värld fylld med omdöme och stigma är det viktigast för din mentala hälsa att ha en plats - fysisk eller virtuell - för när du behöver öppna upp och be om hjälp. Ett säkert utrymme, en mötesplats för dig när du behöver hjälp eller behöver vara ensam för andra som behöver detsamma. Det är ett enkelt koncept med stor inverkan.

Enligt min egen erfarenhet har jag funnit att det är oerhört viktigt att ha ett säkert utrymme. Det finns något kraftfullt med att inte behöva be om ursäkt för att vara den du är, vad du upplever eller vad du har gjort. När du känner dig älskad och säker i stället för ånger och defensiv, känner du dig mindre rädd. Och när du känner dig mindre rädd kan du bearbeta och arbeta för förändring mer fritt.



Hur det här utrymmet ser ut kan variera, men det kan vara något så enkelt som en grupp människor som har liknande värden och ger varandra en stödjande, respektfull miljö . Ett av mina starkaste säkra utrymmen är en textkedja med mina bästa vänner från gymnasiet - tjejer som jag kan vara mig själv runt och öppna helt för att veta att jag lyssnas på och kommer att bli älskad oavsett vad jag säger eller känner.



Nedan följer några tips för att göra varje utrymme till ett säkert utrymme, så att du kan fatta genomtänkta beslut och få större sinnesro i ditt personliga och professionella liv.

Gör plats för vem du är

Att känna att du måste ha vakten hela tiden är utmattande och känslomässigt beskattande. Och kom ihåg att vara tillräckligt bekväm i världen för att låta ditt sanna jag skina igenom är en förutsättning för självförverkligande. Om du inte kan vara dig själv, trots allt, vem är du?



Bygg förtroende

Att kalla ett utrymme för ett säkert utrymme räcker inte. Inte heller bygger man utrymmet och uppmuntrar dem som kommer till det att tala upp och ta risker. Du måste skapa en kultur av förtroende som är förlåtande och välkomnar öppenhet. Först när någon känner att de har styrkan att öppna sig och vara lediga kommer ett säkert utrymme att tjäna sitt verkliga syfte.

Var sårbar och låt dig bygga en känslomässig koppling

Att vara öppen för nya människor, upplevelser och osäkerhet kan kännas skrämmande eller åtminstone obekant om du inte är van vid det. Det kräver att du är modig och sårbar, men det är viktigt att du gör framsteg i din mentala hälso resa. Så skrämmande som det är, kommunicera din rädsla och öppna upp om ditt förflutna. Varje gång du öppnar dig istället för att stänga av dig arbetar du mot en lösning.

vad ska en terapeut göra

Var inkluderande

En enskild medlem i en minoritetsgrupp kommer sannolikt att känna sig obekväm att öppna sig för en majoritetsgrupp såvida inte utrymmet är välkomnande och icke hotande. För att förhindra att personen känner sig isolerad, fokusera på gemensamma drag och få den personen att känna sig välkommen och omfamnad som en medlem som verkligen hör hemma.



Ge andra utrymme att prata

Även om ett säkert utrymme fungerar som ett fordon för dig att släppa loss alla dina tankar, känner inte att du behöver dominera konversationen. Ni har alla hörts. När du har lyssnat kan du överväga att prata. När andra har lyssnat, låt dem prata.

Vet att dina handlingar talar högre än ord

En av anledningarna till att ett säkert utrymme är så effektfullt är att det ger en känsla av tillförlitlighet. Det är inte ovanligt att människor säger saker och lovar de inte har för avsikt att hålla, så ärligt och ansvarsskyldighet är särskilt viktigt i ett säkert utrymme.Visaandra i rymden hur välkomna de är och hur deras välbefinnande verkligen är en prioritet för dig.

Om det finns en fysisk miljö, gör den välkomnande

Gör ett fysiskt utrymme mer inbjudande. Använd alternativa sittplatser som bönsäckar, pallar och kuddar på golvet. Att ha en bekväm miljö kan översättas till ett mer avslappnat utrymme, där alla kan känna sig lugna och öppna för delning.

Bara ett utrymme kan vara tillräckligt

Ett av de enklaste sätten att hitta ett säkert utrymme är att anmäla sig till terapi . Oavsett varför du gör det, oavsett hur stor eller liten det är som leder dig dit, kan din terapeut bygga ett utrymme åt dig där du känner struktur, säkerhet och stöd. Visst, du gör dig djupt sårbar för en främling, men det är nödvändigt för läkning. En terapis utrymme, fysiskt eller uppkopplad , kan hjälpa dig att arbeta igenom upplevelser och tankar med en känsla av tillförsikt, medkänsla, förtroende och optimism - alla kännetecken för en vårdande säker plats.