Hur man inte saboterar ett förhållande när det går bra

Jag kommer aldrig att glömma början på slutet med min första seriösa pojkvän.

Vi var vansinnigt kär och jag tvivlade inte på att jag ville tillbringa resten av mitt liv med honom ... och sedan sa jag en dag att han skulle dumpa mig och lämna mig nu, innan han oundvikligen skulle göra någon gång i framtiden . Han sa till mig att jag var dum och borstade bort den. Men sedan varje kväll vi tillbringade tillsammans, slutade jag gråta och sa till honom om och om igen: ”Lämna mig nu! Jag vet att du kommer att göra det någon gång. ”

Så småningom kom det (och andra saker) till honom. Han bröt upp med mig och lämnade mig ensam och undrade om jag hade gjort allt för mig själv och jag var orsaken till mitt eget hjärtskär.

hur man återhämtar sig från gasbelysning

Hur självsabotage och tidigare dysfunktion förstör förhållanden

Tydligen är jag inte den enda som är bra på att spränga relationer när det går bra. Det är faktiskt en ganska vanlig form av självsabotage , och det finns många anledningar till varför vi gör det, både i och utanför relationer. I mitt fall var det min förlamande rädsla för övergivande.

”Vissa människor kanske fruktar när det går bra. De kan frukta att bli sårade, den andra personen lämnar dem eller risken för en allvarlig eller engagerad framtid med sin partner, säger Talkspace-terapeuten Christine Tolman, LCPC. ”Människor kan också sabotage av uttråkning. Långsiktiga, lyckliga relationer kanske inte har så många känslomässiga höjder och nedgångar som början på ett förhållande, och vissa människor kan hitta spänning i form av sabotage. ”

Dessutom kan den miljö du växte upp i spela en roll i om du är mer benägna att spränga ditt förhållande. Talutrymme terapeut Cynthia Catchings, LCSW-C, förklarar, ”Att växa upp i en dysfunktionell familj kan skapa förbittring och rädsla, och det hindrar oss också från att se en hälsosam relation dagligen. Bristen på exempel är vad vissa människor nämner som en stor fråga. ”

Utöver brist på exempel från din familj kan negativa upplevelser i tidigare romantiska relationer väcka rädsla. Catchings tillägger: ”Det känslomässiga bagaget som vissa av oss bär kan hindra oss från att ha en bra relation. Tills vi är redo att släppa taget och njuta kan det påverka oss på många sätt. ”

Hur man undviker att sabotera ditt förhållande

Så, hur håller du din relation i rätt riktning istället för att riva sönder den? Här är fyra tips som godkänts av terapeuter.

1. Arbeta med dina kommunikationsförmågor

Första saker först, kommunikation är en avgörande aspekt av alla förhållanden, oavsett om du precis har börjat träffa någon eller om du har varit tillsammans i flera år.

”Kommunikation är nyckeln när relationen går bra och vi vill inte spränga den. Lyssna för att förstå, inte svara och låt inte oroliga känslor ta över, rekommenderar Catchings.

Försök alltid att förstå var din partner kommer ifrån, och förhoppningsvis kommer de att göra detsamma för dig. Om du känner ett visst sätt, sång det! Förvänta dig inte att din partner ska vara en läsare.

2. Identifiera dina triggers

Det kan verka som din själv sabotera beteende kommer ut ur det blåa, men om du tar en stund att vara introspektiv, kommer du förmodligen att kunna räkna ut ditt motiv.

starta depakote vad du kan förvänta dig

”Försök att avgöra vad som utlöser ditt sabotage-beteende. Är det rädsla? Leda? Ta itu med de underliggande känslorna med ett bra terapeut , ”Råder Christine Tolman. 'Lär dig dina triggers och bestäm hur du kan tillgodose dina känslomässiga behov utan att sabotera dina relationer.'

Genom att förstå dina utlösare kan du lära dig att bättre hantera dem och inte låta dina känslor förtära dig, vilket får dig att agera på sätt som kan avsluta din relation.

3. Släpp rädslan

Kom ihåg att inte alla relationer är desamma. Bara för att du och ditt exs förhållande gick upp i lågor betyder det inte att din nuvarande kommer att göra det också (men lita på mig, jag vet hur verklig den rädslan är!). Det är alltför lätt att fastna i en krets av oroliga tankar och oändliga 'vad-om'. Försök att hålla dig i ögonblicket och fokusera på de rationella fakta om ditt förhållande istället för att fastna i paranoia.

'Om du verkligen vill stanna i relationen, släpp rädslan från tidigare erfarenheter', säger Catchings. 'Den här gången kan din partner vara allt du drömde om.'

hur man bromsar en relation

4. Lyssna på ditt hjärta

Medan många som saboterar sina egna relationer gör detintevill att deras förhållande ska sluta, många gör det också för att de inte vill vara i relationen. Vissa människor går igenom sina partnerskap om farthållare. På papper kan allt gå bra, men ditt hjärta kanske berättar att förhållandet är inte rätt för dig .

'Omedvetet tror vi att förhållandet inte är tillräckligt bra', förklarar Catchings. ”Även om det går bra, har vi den känslan som säger att förhållandet inte är rätt för oss. Att lyssna på vår sjätte känsla kan rädda oss från hjärtskär. ”

Dessdinlivet och du kan välja vem du gör eller inte vill vara med. I det här fallet, försök att kommunicera öppet för att avsluta förhållandet på ett civilt sätt istället för genom sabotage.

Relationer är inte enkla, men detta råd kan hjälpa

Det tar mycket ansträngningar att följa detta råd, men det är värt det när du inser hur stark och självmedveten du kan vara. Plus, när det gäller relationer är saker sällan enkla.

Genom att följa dessa steg blir du en bättre kommunikatör, mer i kontakt med dig själv och mindre benägna att spränga ett förhållande när det går bra.

Om du gör ditt bästa för att följa detta råd, men känner att det fortfarande finns något som saknas i ditt förhållande, överväg att nå en. Att prata med någon om dina utmaningar kan hjälpa dig att öppna viktiga kommunikationslinjer med din partner.