Få ut det mesta av 2018: SMART-mål och mentala hälsolösningar

2018 mål anteckningsbok kaffehus anläggning

Årets slut är här, och för de flesta av oss är det en tid då vi börjar tänka på hur saker kan förändras under det nya året. Många av oss sätter upp resolutioner under det nya året för att bli bättre, se bättre ut och agera bättre.

Kulturellt fokuserar mål för det nya året ofta på att förändra vårt fysiska jag. Men vad händer om vi ägnar några beprövade och riktiga målsättningsmetoder för att förändra vårt emotionella och psykologiska jag också?



svåra tider i ett förhållande

När vi förbereder oss för det nya året tänker du på hur du vill att ditt emotionella liv ska bli bättre 2018. Vill du öva bättre egenvård ? Vad sägs om att avsluta några gamla relationsmönster som är rotade i förflutna skadade?



Du kan också försöka avsiktligt utveckla din förståelse för dig själv på ett sätt som du inte har gjort tidigare. Ta dig tid att ge dig själv det utrymme du förtjänar för att ta hand om både din fysiska och mentala hälsa. Sätt dig in på några mentala hälsocentrerade mål för att göra det här nästa år till ditt bästa ännu.

Målsättning och uppfylla dessa mål är ingen lätt bedrift. Det dagliga ansvaret kan ofta komma i vägen. Det är inte långt efter det nya året kjolar av att vi befinner oss flundra på våra mål.



Det här året kommer att bli annorlunda! I år ska vi anamma möjligheterna för vilken hälsosammare, lyckligare du kan ge. Den här guiden hjälper dig att göra en översikt över det gångna året, identifiera konkreta strategier för att dina mål ska uppnås och göra 2018 mycket bättre än 2017.

Gör en inventering av det senaste året

Under semestern kan det vara svårt att behålla fokus och inte bli för distraherad. Från skolans eller arbetsansvaret, liksom sociala skyldigheter, flyger denna tid på året ofta förbi. När du börjar tänka på att omfamna det nya året är det viktigt att inte skynda dig för att fatta beslut om vad dina mål ska vara. Istället avsätter du faktiskt lite tid att luta dig tillbaka och göra en översikt över föregående år.

Du kan granska ditt år genom att avsätta 30 minuter (kanske en helgdag) för att sitta i lugn eftertanke utan distraktioner. Ja, det här betyder att du sätter bort alla dessa enheter! Sitt ner med en penna och ett papper och undersök årets höjdpunkter. Undersök sedan de låga punkterna. Dessa kan vara över alla möjliga områden i ditt liv, från arbete till skola till romantik.



När du har skrivit ner dina topp- och lågnivåer, ta en stund och titta på dessa toppar. Finns det bidrag som du har gjort för att dessa höjder ska kunna uppstå? Om så är fallet, bra! Kanske kan du behålla dessa beteenden under det nya året. Du kanske till och med vill utmana dig själv att ta dessa beteenden bara ett litet steg framåt.

Ta en titt på de där lågarna. Dessa svåra delar av ditt år är mycket viktiga uppgifter. Dessa låga punkter kan hjälpa dig att identifiera omständigheterna som ledde till dessa händelser eller känslor. Fråga dig själv: 'Finns det sätt som mitt beteende har bidragit till detta eller var det bara en omständighet?'

Denna introspektion kan hjälpa till att inspirera några utforskningspunkter kring framtida mål för självförbättring för det nya året. Om du kan identifiera beteenden eller mönster som inte passar dig, skriv ner det. Lägg till en mycket liten uppgift du kan göra för att arbeta för att göra det beteendet bättre.

Använd SMART-mål

En del av anledningen till att många resolutioner misslyckas är inte att de är dåliga mål att ha, men vi tar ofta inte tid att para ner dem till lätt definierbara och konkreta, progressiva steg. Använda tillvägagångssättet för SMART-mål hjälper dig att gå framåt med dina mål gradvis och hjälpa dig att ha lätt observerbara framsteg.

Först gör dina mål så SPECIFIKA som möjligt. Det är, om ditt mål är, 'Jag vill äta hälsosammare', det är ganska vagt. Försök istället att fokusera på hur du vill äta hälsosammare. Vill du äta den rekommenderade dagliga mängden grönsaker? Vad sägs om att äta mindre socker regelbundet? När du är specifik om dina mål är det mycket lättare att identifiera framsteg och spåra eventuella bakslag.

SMART-mål kan också mätas, vilket betyder att de är datadrivna. Om din plan är att vara mer passande under det nya året, hur tänker du då mäta det? Det kan vara bra att spåra vissa kroppsmått som midja, axlar, bröst etc. Dessa datapunkter kommer inte att ljuga och kan vara bra sätt att mäta dina förändringar över tiden.

har en panikattack på jobbet

Om du vill spendera mer tid på att koncentrera dig meditation eller guidad visualisering, hur mycket tid vill du ägna åt den övningen? Oavsett om det är 10 minuter per dag eller 10 minuter per vecka, är det viktigt att ha en lätt mätbar datakälla som inte kan tolkas.

Det är också oerhört viktigt att målen kan nås. Ibland kan upplösningar vara höga, och det kanske inte är realistiskt eller hälsosamt att tro att du tappar 10 kilo under den första månaden av det nya året. Istället gör en del undersökningar för att se hur andra har gjort framsteg inom ditt målområde och ta reda på om ditt mål verkligen passar din livsstil på ett uppnåeligt och uppnåeligt sätt. Även om inga berättelser eller upplevelser är desamma är det viktigt att ha en tredjepartsstruktur att arbeta med när du justerar och gör dina egna standarder

Tillsammans med att dina mål kan uppnås är det viktigt att dina mål är RELEVANTA ELLER REALISTISKA. Fråga dig själv: ”Är det rätt tid att nå detta mål? Och är detta mål verkligen värdefullt för mig? ”

SMART-mål är också TIME-BOUND, vilket innebär att du ställer in en rimlig tidsram för att uppnå dina resolutioner för det nya året. Vill du starta behandling inom de första två månaderna av året? Vad sägs om att nå din målvikt vid Memorial Day? Kan du öva självvård i några minuter varje arbetsdag? Dessa är alla exempel på tidsbundna mål som du kan tänka på under det nya året.

Gör dina mål personliga

Det finns många påtryckningar där ute för att se ut eller vara på ett visst sätt, och detta kan verkligen påverka våra resolutioner för det nya året. För att öka motivation och förmåga att uppnå dina mål är det ytterst viktigt att dessa mål är personliga och viktiga för dig. Utan denna starka inre önskan om att dessa saker ska förändras kan du hitta dig själv inför misslyckande, och tidigare än du skulle vilja. Ta en stund och fråga dig själv ärligt, inte vad du vill lämna efter det nya året, men mer, 'Vad vill jag vinna?'