Hur du kan hjälpa människor med depression

kvinnavänner som kramar svartvit bild

Mer än 300 miljoner människor i världen lever med depression, enligt Världshälsoorganisationen. Chansen är stor att du känner någon som har kämpat för att hantera detta ofta försvagande psykiska tillstånd. De kan vara en vän, medarbetare, familjemedlem, till och med din betydande annan.

Om du vill stödja dem är det första steget att se till att de faktiskt har sjukdomen. Ett klassiskt misstag är att förvirra normal sorg eller sorg med klinisk depression. Människor behöver stöd i båda situationerna, men att hjälpa någon med depression kräver olika metoder.



Hur man vet att de har depression

Här är några tecken och symtom som föreslår att personen du är orolig för faktiskt lider av en form av depressiv sjukdom:



  • Lite intresse för någonting
  • Känner mig tom, dom eller hopplös
  • Gråt passar utan någon uppenbar orsak
  • Arg utbrott, irritabilitet eller frustration, även om små saker
  • Utmattning, trötthet och brist på energi som gör det svårt att göra någonting
  • Långsamt tänkande, tal eller kroppsrörelser
  • Känslor av värdelöshet eller skuld
  • Problem med att tänka, koncentrera, komma ihåg någonting, fatta beslut
  • Viktminskning och minskad aptit, eller tvärtom: viktökning och begär
  • Frekventa tankar om död eller självmord
  • Hälsoproblem läkare kan inte förklara

Om personen visar åtminstone några av dessa tecken kan du närma dig dem med din misstank att de har klinisk depression. De kanske inte vet ännu, så ta inte upp frågan direkt. Endast en licensierad mentalvårdspersonal kan ställa en diagnos.

Det är också möjligt att någon som lider av depression är medveten om att de kan drabbas av störningen men har valt att inte avslöja denna information offentligt. Du bör respektera det beslutet genom att ge stöd utan att pressa personen att öppna sig.



hur man kan stoppa katastrofalt tänkande

Påminn lidande om att de är älskade och värda

Depression kan få drabbade att känna sig helt värdelösa, som de de bryr sig om skulle vara lyckligare utan att de belastas av dem. Talutrymmeterapeut Jor-El Caraballo sa, 'En av de saker som jag ofta hör från klienter som lever med depression är att de känner sig som en börda eller ibland känner sig ovärdiga.'

Försök regelbundet påminna personen du tänker på att du värdesätter dem. Använd vänliga och omtänksamma gester som får dem att känna sig älskade. Försök inte bara lindra någons lidande på sätt som skulle få dig att må bättre om du var den med depression. Tänk på vad de har svarat positivt på tidigare.

Om du har problem med att räkna ut vad du ska säga, kom igång med dessa enkla mallar från Talkspace-terapeuten Melissa Moreno:



  • 'Jag är här för dig.'
  • 'Jag bryr mig.'
  • 'Du är stark.'
  • 'Du betyder mycket för mig.'
  • ”Depression är en sjukdom. Det är inte ditt fel'
  • 'Du kan komma igenom detta.'

För att undvika att förstärka eventuella övertygelser om att vara en börda, var tålmodig och empatisk. Om de gör något som gör dig upprörd, försök att inte reagera på ett sätt som skulle förvärra depressionen.

Var försiktig när du föreslår mentalvård för depression

Att föreslå någon du är orolig för att överväga att arbeta med en terapeut är en bra idé, men det är också en riskfylld process som måste hanteras ömtåligt. Om du säger till nära och kära att de ”behöver” terapi eller pressar dem till möten kommer de troligen att kränkas.

'De känner sig redan otillräckliga och bristfälliga som en person och kommer inte att svara bra på tanken att de är defekta och behöver behandling', säger Talkspace-terapeuten Samantha White.

Försök istället inrama mentalvård som något de förtjänar för att vara en fantastisk person. Eftersom du bryr dig försöker du hjälpa dem att leva ett lyckligare liv.

mitt jobb gör mig deprimerad och orolig

För mer råd, läs “ Hur man uppmuntrar din älskade att börja behandlingen ”Av Talkspace Therapist Jor-El Caraballo. Du kan också överväga vårt presentkort Talkspace, men se till att du gör det skicka det på rätt sätt .

Hjälp dem att vara aktiva

Depression har makten att sänka människor i ett hål, vilket gör dem slöa och inaktiva. Detta beteende kan förhindra återhämtning. För att hjälpa personen i fråga att förbättra sina symtom och återfå energi, bjuda in dem att följa med dig när du går ut eller tränar. Några av de aktiviteter du deltar i kan också bli en del av deras rutin. Att upprätthålla sociala kontakter är också viktigt i kampen mot depression.

Ta hand om dig själv också

För att effektivt stödja någon måste du först ta hand om dig själv. Öva god mental hälsa så att du tål all stress som kan samlas när du hjälper din nära och kära hantera depression .