Hantera ditt intag av sociala medier (utan att sluta helt)

Forskning visar att sociala medier faktiskt släpper ut dopamin i hjärnan, precis som mat, sex eller droger. Det är inte konstigt att så många människor känner att de är ”beroende” av sociala medier och känner sig antsy eller oroliga när de försöker sluta kontrollera Instagram, Facebook eller andra webbplatser i mer än några minuter. Om du känner att sociala medier styr dig, istället för att du kontrollerar när du använder det, kanske du vill tänka på hur du bättre kan integrera din användning av sociala medier i ditt dagliga liv.

Förstå dina vanliga sociala medier

Om du tycker att du inte kan minska användningen av sociala medier eftersom sociala medier omfattar hela ditt sociala liv, är det viktigt att undersöka konsekvenserna av detta antagande.

Många människor, särskilt introverts , tycker det är lättare och bekvämare att bläddra igenom några bilder och 'gilla' dem, istället för besväret med att gå ut och samarbeta med vänner ansikte mot ansikte. Men även om detta faktiskt kan vara lättare på kort sikt, kan det ha skadliga konsekvenser av att välja att umgås främst via sociala medier.

På lång sikt är interaktioner i sociala medier mycket mer ytliga än att ha en konversation ansikte mot ansikte med en vän. Människor delar i allmänhet bara de bästa sakerna som händer dem på sociala medier, och du kanske missar vad som verkligen händer bakom dina kompisers noggrant utvalda sociala medier. Du själv har också en kuraterad sociala mediebild och med tiden kan du börja betrakta detta som ditt faktiska jag, vilket kan innebära att djupare delar av din personlighet inte får så mycket spel.

Dessutom kan sociala medier ta dig bort från familjemedlemmar, skada din arbetsprestanda och få dig att framstå som oförskämd mot vänner (när du publicerar och gillar istället för att engagera dig när du träffas personligen). Av alla dessa skäl och mer är det troligen ett hälsosamt mål att moderera användningen av sociala medier.

Hur man balanserar din sociala mediatid

Men som alla som har provat bantning vet, kan alla slags begränsningar vara svåra att upprätthålla. Att säga dig själv att du inte kan göra något får bara de flesta av oss att längta efter det ännu mer, och användningen av sociala medier är inget undantag. Istället för att begränsa den tid du tillåter dig att använda sociala medier, varför inte ta motsatt slag och öka dina icke-sociala medierelaterade aktiviteter? Detta är ett mycket hälsosammare och lättare underhållet sätt att moderera din användning.

Prova till exempel att schemalägga en träning klass, be en vän komma över, planera ett datum med din betydande andra. Alla dessa är verkliga aktiviteter som i hög grad kan berika ditt liv och skapa minnen du inte skulle ha om du hade spenderat samma tid på att bläddra igenom ditt Facebook-flöde. Om du schemalägger aktiviteter så att du inte kan använda sociala medier får du ännu mer ett steg på att knäcka ditt sociala medieberoende.

Introspektering av vad du gillar med sociala medier kan också, ironiskt nog, hjälpa dig att skära ner på din användning. Om du tänker djupt på varför du till exempel är så besatt av Instagram, och det beror på att du älskar att se bilder på andras resor, måste du kanske dra slutsatsen att det är dags att spara till en egen exotisk resa. Om du dras till matbilder kan du kanske ta en matlagningskurs. Om du kontrollerar dina exer tvångsmässigt på Facebook kan det vara dags att ägna mer av din tid och energi åt att gå vidare och träffa nya potentiella partners - online och offline.

vad är det för fel med selena gomez

Om du försöker uppfylla vissa behov genom din användning av sociala medier kan det vara väldigt upplysande att räkna ut andra sätt att tillgodose samma behov på hälsosammare sätt.

Återställ kontrollen över tunga sociala medier

Sociala medier är inte fienden, men det kan kännas så när du inser att det tar mycket mer av dina vakna timmar än du vill.

Om du är intresserad av specifika sätt som sociala medier påverkar våra dagliga liv, rekommenderar vi att du läser följande bitar:

• Post Break-Up Guide för att hantera sociala medier och ditt ex
• Sociala medier och mammor: Känner sig otillräckliga i en 'Fakebook' -värld
• Denna sociala mediastjärna visar hur Instagram snedvrider våra verkligheter
• En snabbguide för sociala medier och smartphoneberoende [infografik]

Att få tillbaka kontroll över din användning av sociala medier kan få dig att känna dig stark, säker och redo att ta ditt verkliga liv i nya och spännande riktningar!