Min mentala hälsa Ritual: Självmedkänsla och sätta gränser

'Att våga sätta gränser handlar om modet att älska oss själva, även när vi riskerar att göra någon besviken.'- Brené Brown

Alla människor delar en önskan att bli synlig, älskad och accepterad. Ibland är denna längtan så stark att vi offrar vår egen känsla av jag i hopp om att få validering från andra som vi har betydelse. Utan dagliga ritualer som hjälper mig att återfå och sätta starka, kärleksfulla gränser kan jag gå vilse i ett hav av andras känslor, behov och åsikter.

'Människor som vill bli omtyckta, eller de som känner behov av att behaga andra människor, har i allmänhet svårt att sätta gränser', säger Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S och Ohio-baserade Talutrymme terapeut sa. 'Individer som använder känslor som en anledning att göra - eller inte göra - något kan också ha svårt att sätta gränser', tillade hon.

'Till exempel tänker en individ' Jag är riktigt trött ikväll och skulle hellre stanna kvar, men jag känner mig skyldig att säga till min vän att jag inte kan göra middag så jag ska bara gå till middag 'visar tanken att en känsla ( i det här fallet måste skuld) motivera ett beteende (i det här fallet gå till middag trots att inte vilja göra det). ”

Mina kämpar som en folkglädje

Som en djupt känslig person blev jag en människobehagare vid en tidig ålder. Jag brukade internalisera andras smärta och kände att det var mitt ansvar att göra dem lyckliga. Jag var orolig för att om jag inte sa och gjorde exakt 'rätt' saker, skulle mina vänner dike mig, mina chefer skulle inte respektera mig och min partner skulle hitta någon bättre.

Tanken att människor bara skulle älska och acceptera mig om jag var perfekt är vad forskare kallar en ”kontingent känsla av självvärde.” Jag satte otroligt mycket press på mig själv för att vara den person som jag trodde att alla andra ville att jag skulle vara och i processen förlorade jag en bit av mig själv. Den bit som vet djupt ner att jag är värd kärlek oavsett vad jag säger, gör, bär, tror, känner, uttrycker och åstadkommer.

behandling för narcissistisk personlighetsstörning

Under årens lopp har jag lärt mig att mina människor tilltalande tendenser var ett allvarligt försök att skydda mig mot smärta och sorg som följer med avslag .

”Individer [som har problem med att sätta gränser] kan vara rädda för att göra människor besvikna eller ha människor som inte gillar dem”, säger O'Neill. ”Det kan också finnas en aspekt av att vara orolig att säga nej eller sätta en gräns kan leda till att de utvisas från en viss social grupp eller nätverk (om jag till exempel inte går med på att umgås med mina vänner kanske de slutar fråga ). ”

Förhållandet mellan gränser och självmedkänsla

Att lära sig att älska och acceptera mig själv precis som jag är har förändrat livet. Forskning visar att öva ovillkorligt självaccept är ett viktigt steg för att tysta sin inre kritiker.

Här är fem sätt att öva på att sätta kärleksfulla gränser i ditt liv:

1. Ge dig själv tillstånd att säga nej

Människor som kämpar med att sätta gränser upplever ofta en skuldkänsla eller rädsla för vad som kan hända om de gör det. Enligt Dr. O'Neill är ett av de första stegen i att lära sig att sätta gränser att ge dig själv tillstånd att säga 'Nej'.

'Det är okej att sätta dina behov först', delade O'Neill. 'Det är viktigt att värdesätta dig själv och ta hand om dig själv.'

2. Ställ in ditt känslomässiga tillstånd

Att anpassa sig till ditt emotionella tillstånd och hur specifika människor och situationer påverkar hur du känner för dig själv kan ge ledtrådar om när det kan vara dags att sätt en gräns .

'Var medveten om när du kör tom och när du kan behöva ta ett steg tillbaka och ladda lite', rekommenderade O'Neill. 'Ibland betyder det att du inte besvarar telefonsamtal eller textmeddelanden direkt och andra gånger kan det innebära att du planerar lite stillestånd för att omgruppera.'

Dr. O'Neill rekommenderar en kroppssökning som ett sätt att checka in med din kropp. ”Att göra en enkel kroppsskanning en till två gånger om dagen kan hjälpa dig att vara medveten om eventuell täthet och spänning”, säger O'Neill.

3. Öva en kärleksfull meditation

Särskilt på dagar då du känner dig extra känslig och tränar a kärleksfull meditation kan vara ett bra sätt att öka känslor av kärlek. Det kan vara svårt att sätta gränser om du inte är jordad i din egen känsla av själv.

En meditation av kärleksfull vänlighet kan se ut som följande (inspirerad av Jack Kornfield , en buddhistutövare och världsberömd meditationslärare):

Fokusera din uppmärksamhet inåt på ditt eget välbefinnande och recitera:Må jag fyllas av kärleksfull vänlighet. Får jag vara säker från inre och yttre faror. Må jag ha det bra i kropp och själ. Får jag vara lugn och glad.
Utöka din uppmärksamhet utåt på välbefinnandet för någon som älskar dig och reciterar:Må du fyllas med kärleksfull vänlighet. Må du vara säker från inre och yttre faror. Må du ha det bra i kropp och själ. Må du vara lugn och glad.

4. Se upp för självuppoffring

Det är bra att notera när du böjer dig bakåt för någon, gör saker utan skyldighet eller säger 'Ja' när du verkligen menar 'Nej'.

'Om en person säger till mig att de ständigt gör saker för andra människor - - på bekostnad av sitt eget välbefinnande - - så är det i allmänhet ett tecken på att vi måste arbeta på deras gränser', säger O'Neill. 'Jag kan börja med att peka på hur sätta andras behov först har påverkat deras liv.'

5. Be om support

Arbeta med en skicklig terapeut kan vara till hjälp för att avslöja roten till dina folklivande tendenser och utveckla verktyg för att sätta mer kärleksfulla gränser i ditt dagliga liv.

För dem som vill dyka djupare in i deras förhållande till gränser rekommenderar Dr. O'Neill följande:

Hjärtprat av Cleo Wade (fokuserar på egenvård och att behandla dig själv innan du tar hand om andra)
Codependent No More av Melody Beattie (bra för dem som är i relationer med diffusa gränser)
The Lively Show: Episode # 124 How to Compassionate Set Boundaries in Relationships with Brené Brown

Att lära sig att älska dig själv tillräckligt för att sätta de gränser du förtjänar är en livslång resa. Det kommer att bli uppgångar, det kommer att vara nedgångar, och vi kommer inte att få det rätt varje gång. Känslor kan skadas. Relationer kan brytas. Och det kan finnas dagar då obehaget med det här nya sättet att arbeta känns helt överväldigande.

Men så svårt som det kan vara, ge inte upp. Du är värdig allt du önskar.