Kämpar med tidshantering? Här är vad det säger om din mentala hälsa ...

Att hålla en tvättlista över uppgifter och uppgifter i ordning kan vara huvudvärk för alla, men för vissa människor går svårigheten utöver bara irritation. Att börja arbeta varje morgon kan kännas som att krossa en björn - och ofta är den björnen ditt sinne. Nej, arbete kommer inte alltid att vara lätt (det heterarbeteav en anledning), men det behöver inte vara banan i din dagliga existens.

Det är viktigt att förstå vad du gör för uppgiftshantering. Är det stressande? Är du överväldigad? Är du så kvick att du fastnar i uppgifter i flera dagar? När uppgiftshantering förvandlas från en irritation till en daglig kamp, ​​gå tillbaka och undersök din mentala hälsa. Att förstå de block som din hjärna sätter upp under arbetstiden hjälper dig - med hjälp av en terapeut om du väljer - att skapa en attackplan.

Jag tror att min vän är deprimerad

Många psykiska utmaningar påverkar din hjärns förmåga att effektivt hantera uppgifter direkt. Att identifiera orsaken hjälper till att hitta lösningen. Nedan följer några viktiga bidrag till ineffektiv tidshantering.

Du är stressad

Under stressiga perioder får du svett att tänka på din att göra-lista. Att planera din dag varje morgon känns som en betydande syssla. Och att ta bort den minsta uppgiften - ibland till och med så liten som att borsta tänderna - kräver all beslutsamhet du kan samla.

Det finns en anledning till att människor med ångest ofta kämpar med tidshantering: stress förvandlar din hjärna till ett orosmonster. Lättåtkomliga uppgifter blir omöjliga snötäckta berg. Snart är dina dagar fyllda med undvikande beteenden, och högen av måste-göras arbete vävar högre och högre.

Många människor med ångestsyndrom kämpar för att hantera sin tid på rätt sätt och arbetar med en kvalificerad terapeut kan hjälpa till att mildra problemet. Men ibland är den skyldige mindre allvarlig. Granska projekten du jonglerar: Är det ett som orsakar dig onödig stress? Kanske är det den 20-sidiga tidningen för din svåraste klass eller en budgetrapport för slutet av året på grund av din chef nästa månad. Om du inte kan få bort den från din tallrik helt, bryt den i dess bitar, bitar av barnstorlek - och tackla de enklaste delarna först.

var kan man få en psykiatrisk utvärdering

Du har en uppmärksamhetsstörning

Attention-deficit / hyperactivity disorder (ADHD) påverkar inte bara barn - cirka 10 miljoner vuxna har ADHD. Om du växte upp på 90-talet eller tidigare kan tjänstemän och lärare ha förbisett din störning. Om du gick odiagnostiserad i skolan kan det kännas överraskande att du bankar på dörren till en terapeut år senare.

ADHD påverkar direkt din verkställande funktion - den del av din hjärna som reglerar tidshantering. Så det är ingen överraskning att din dåliga tidshantering kan vara ett symptom! Den verkställande funktionen är 'När' -krets dikterar din aktualitet och förmåga att bearbeta beteenden i sekventiell ordning, och det hindras ofta av ADHD.

Om du lider av en fullständig oförmåga att fokusera på någon uppgift, överväga att prata med din terapeut om en möjlig diagnos. Specialiserade tidshanteringsstrategier, som att skriva ner distraherande tankar i en dedikerad anteckningsbok 'Jag kommer till det senare' , kan hjälpa dig att kontrollera dina uppgifter och uppnå dina mål.

Du har tvångsmässiga tendenser

Du kanske tror att tvångssyndrom lämpar sig bra för uppgiftshantering, men det är inte alltid sant. I svåra fall kan de drabbade hamna i en tvångsslinga, som inte kan gå vidare från ett projekt eller en uppgift förrän de har kontrollerat en obskär uppsättning mentala krav. Om du befinner dig fast i dessa cykler, prata med a terapeut för att få den hjälp du förtjänar.

byta från prozac till zoloft

OCD kan också manifestera sig på mindre men ändå lika destruktiva sätt. Kanske är du hyperfokuserad på att hålla skrivbordet i perfekt ordning så att du kan koncentrera dig bättre. Eller ditt sinne blir upptagen av idén att bli avskedad - så mycket att du inte kan få jobbet gjort. Dessa påträngande tankar kanske inte känns som 'traditionell' OCD som beskrivs i böcker och filmer, så det är förståeligt om du inte kan ansluta prickarna.

Du är deprimerad

Känner du dig ner i soptipparna? Att slå ut uppgifter från din att göra-lista kan vara det sista du tänker på. När du kämpar för att kännanågot, du oroar dig förmodligen inte för mycket om konsekvenserna av att du slår ut deadline på din nästa stora uppgift. Depression är en av de vanligaste funktionshinder , men det behöver inte hålla dig fryst.

Om varje dag känns som en slog kan arbete vara det sista du vill göra. Och du bör inte tvinga dig själv att köra igenom smärtan bara för att tillfredsställa en chef - men det betyder inte att du inte ska försöka hitta en lösning som passar dig och din livsstil. Prata med en licensierad terapeut, som kan hjälpa till att identifiera strategier för att lyckas trots din depression. Att erkänna din sjukdom (och detären sjukdom) går långt för att behandla den.

Psykisk hälsokamp kan tyckas skrämmande, men med tiden och behöver de inte hindra ditt arbetsliv. Att identifiera grundorsaken bakom dina kämpar med uppgiftshantering innebär att du snart kommer att slå tillbaka dina uppgifter som Muhammad Ali.