Summertime, och FOMO: s inte lätt

Jag har alltid fruktat helgdagar som den 4 juli - och detta har ingenting att göra med det faktum att jag saknar amerikansk stolthet. Tillfällen som inte är familjecentrerade som jul eller tacksägelse har i allmänhet en skyldighet att ha planer med en grupp vänner eller betydande andra. Som ett resultat känner vi behovet av att ha något speciellt planerat (för att du vet att alla kommer att fråga dig vad du gör för den fjärde) och få det vi ser episka ut på sociala medier (för att få många 'gillar ”Betyder att vi gör något rätt).

Det är mycket tryck. Hej, ångest!

FOMO, eller, rädsla för att missa, går hand i hand med den oro som kan uppstå från semestern eller sommarglädjen i allmänhet. FOMO är så verklig att det nyligen var läggs till Oxford Dictionaries , och definieras som, 'Ångest att en spännande eller intressant händelse för närvarande kan hända någon annanstans, ofta väckt av inlägg som ses på sociala medier.'

Det finns så mycket tryck att delta i evenemang och umgås den 4 juli ... och varannan helg under sommarsäsongen. Naturligtvis kan detta vara grovt för någons mentala hälsa, men FOMO-dynamiken tas till en annan nivå när psykisk sjukdom spelar in, när de som drabbas redan kan känna sig på framgång med sociala situationer. I det här fallet kan sommarhändelser definitivt vara en utlösare. Det är svårt nog för någon med social ångest eller depression att möta interaktion med andra. Lägg till den förbittring och skuld som kommer med rädslan att missa, och du har fått dig en farlig och brännbar kombination.

Jag tror att jag har social ångest

Här är några tips (testade av dig verkligen) för att hålla din FOMO borta.

Allt är inte som det verkar

Bilder du ser online redigeras nästan alltid! Åtminstone kommer ett filter att slås på. Någon kanske lägger upp ett foto av sig själva som ser ut som om de har sin livstid på en jätte svan som svävar i poolen, men de kan faktiskt ha en riktigt skitlig tid. Sociala media handlar mer om att projicera hur någon vill ses än att projicera saker som ibland är hårda. Flöden är perfekt samlade för att bara visa de bästa (eller snyggaste) ögonblicken.

Gör en social avgiftning

Håll dig borta från sociala medier i några dagar - Facebook, Instagram, Snapchat, hela nio meter! Om du drabbas av en översvämning av bilder av människor som har kul kommer det att bli alldeles för lätt att jämföra dig själv med andra. Om du inte tror att du har självkontroll för att hålla fingrarna från att knacka på appikonerna, tveka inte att ta bort dem! Det tar bara en minut att ladda ner dem igen när tiden kommer. Men hej, efter din avgiftning kanske du inte ens vill ha dem tillbaka!

Håll dig upptagen

Jag pratar inte om att tappa ditt schema med fester och andra sociala engagemang. Skäm bort dig lite tid och njut av dina hobbyer, träna en färdighet eller titta på en film som verkligen får dig att tänka. Påminn dig själv om att vara ensam inte behöver vara ensam. Ett ledigt sinne är en grogrund för negativa tankar, så gör ditt bästa för att hålla det upptaget.

hur man säger om du är en narcissist

Uppskatta allt gott

Snarare än att fokusera på vad du kanske saknar, fokusera på vad du har. Jag vet jag vet. Det här är lättare sagt än gjort. Det kan vara svårt att ändra hur hjärnan fästs, särskilt om du har varit en negativ tänkare länge. Reflektera över även de minsta sakerna som får dig att le, som hur din hund hälsar dig när du kommer hem eller hur utsökt bageln du hade till frukost var. Håll en dagbok och skriv varje natt ner tre saker du är tacksam för, oavsett hur liten.

Prova några av dessa tips och kom ihåg att du inte är den enda som känner FOMO i sommar. Vi är alla så benägna att jämföra våra liv med andras och det är oerhört svårt att bryta den vanan. Under tiden, fokusera på dig själv, och medan du är på det, fånga några strålar. Men bara om du känner för det - inget tryck!