Hur man hanterar när vi känner oss överväldigade

När du upplever en känslomässig överväldigande kan det kännas alltödande. För de många människor som kommer att möta denna känsla någon gång i livet, innebär det att man helt övervinns av en intensiv och orubblig känsla att något är för utmanande att hantera och övervinna. När man konfronteras med att bli överväldigad kan det vara svårt att tänka och agera rationellt och till och med fungera på ett normalt sätt. Det behöver inte sägas att upplevelsen av denna känsla är obekväm och orsakerna och effekterna kan sträcka sig över ditt personliga och professionella liv.

Vad orsakar känslomässig överväldigande?

När en person tror att stressfaktorerna är alldeles för stora för att hantera, blir de överväldigade - vilket innebär att ett antal orsaker är möjliga.

ska du förlåta någon för fusk

Definiera bli överväldigad

Känslomässig överväldigande innebär mer än att vara stressad. Per definition betyder att vara känslomässigt överväldigad att vara helt nedsänkt av dina tankar och känslor om alla livets nuvarande problem, till den punkt där du saknar effektivitet och känner dig frusen eller förlamad. Jämför känslan av att vara överväldigad med att vara nedsänkt efter en grov våg. Det är en läskig upplevelse, du kanske inte vet vilken väg som är uppe eller vilket sätt att simma, du kan känna dig bedövad och inte kunna reagera. Du kanske inte kan tänka eller agera rationellt eller funktionellt och känslomässig överväldigande kan påverka dina relationer eller yrkesliv. Oavsett om det framförs av en exceptionellt stressande tid på jobbet , en traumatisk personlig upplevelse som förlora en älskad , eller en annan uppmuntrande faktor, emotionell överväldigande kan inträffa under en kort tidsperiod eller under en mycket längre period. Ibland kan en rad svårigheter och utmaningar som inträffar i snabb följd få någon att känna sig övervunnen av svåra känslor. Vanliga upplevelser som kan leda till känslomässig överväldigande kan inkludera:

Relationsfrågor
Fysisk eller psykisk sjukdom
Ett krävande jobb
Brist på näring
Ekonomisk nöd och osäkerhet
Betydande livsförändringar
Tidsbegränsningar
En älskades död
Personliga traumor som övergrepp
Vanlig brist på sömn

Symtom på överväldigande

När en person upplever en överväldigande känsla kan den ta form på olika sätt. I varje fall är en person i allmänhet mer benägna att bli överväldigad av negativa känslor - ilska, rädsla, ångest , eller skuld - och det är ofta svårt att förstå och uttrycka den exakta källan till stress. Anledningen till att en persons fysiologi reagerar så starkt på denna negativa känsla är frisättningen av kortisol, stresshormon . ” När du börjar känna dig överväldigad, vinkar kortisol genom kroppen och lämnar dig överbelastad med intensiv ångest. Samtidigt lagrar våra serotonin, kemikalien som hjälper våra kroppar att bekämpa depression och ångest, börja tömma. Denna kombination orsakar den intensiva känslan av total förtvivlan associerad med att bli överväldigad. Ofta är överväldigande lika obehagligt som okontrollerbart. Det lyfter huvudet som ångest, ilska eller betydande irritabilitet och oro. Tvivel och hjälplöshet tar sig också in i en människas normala tankeprocess. Fysiskt kan det manifestera sig när en person slår ut muntligt, gråter eller har en panikattack . Dessa känslor är ofta ihop med en snabb hjärtslag, svett, andfåddhet eller till och med bröstsmärta.

Varför gråter jag så mycket?

Vissa rapporterar att de gråter när de känner sig överväldigade. Det är ok att gråta! Alla gör det, men vissa mer än andra. A studie visade att kvinnor gråter 30-64 gånger per år, medan män gråter 5-17 gånger per år. Denna könsskillnad belyser emellertid hur gråt har orättvist stigmatiserats för män att beteckna ett tecken på svaghet. Därför rapporteras dessa resultat sannolikt felaktigt. Gråt är ett hälsosamt sätt att uttrycka våra inre känslor, det hjälper oss till och med att bättre förstå oss själva. Det har många positiva effekter och kan minska känslor av påfrestning , lämnar oss ofta med en katartisk känsla. Du bör tala med din läkare om du känner att du gråter oerhört mycket, att du är tröstlig eller om gråt stör ditt dagliga liv. Om så är fallet kan gråt vara en indikation på en underliggande humörstörning som depression eller ett annat psykiskt tillstånd ångest .

Förhindra eller stoppa känslomässig överväldigande

Oavsett anledningen, om du känner att du är överväldigad, finns det några sätt att hjälpa till att ta itu med känslorna både på egen hand och genom att utnyttja externt stöd.

1. Acceptera de oroliga känslorna

Att bekämpa allödande känslor gör sannolikt inte mycket för att lindra dem i ett särskilt oroligt ögonblick. Försök att komma ihåg att ångest till viss del är en ”normal” del av den mänskliga upplevelsen och använd acceptans som ett verktyg för att arbeta igenom de obekväma känslorna (när det är möjligt).

hur man hjälper någon genom depression

2. Vänd dina överväldigade tankeprocesser

Känslor av oförutsägbarhet och fullständigt förtvivlan bränsle överväldiger. Dessa orimliga tankar byggs upp som ångest och kan orsaka en person betydande nöd. Stoppa de skadliga tankarna innan de blir vanliga idisslar genom att ärligt fråga dig själv om det sättet att tänka är orimligt eller ohjälpsamt. Försök samtidigt hitta alternativa, mer positiva tankar.

3. Andas djupt

När du medvetet andas in djupt, utlöser det kroppens avslappningsrespons och kan komma till nytta under särskilt stressiga stunder. Dessutom kan träning av yoga, meditation och progressiv muskelavslappning hjälpa till att lugna kroppens svar på ångest, eftersom varje övning hjälper dig att fokusera din andedräkt.

4. Var i ögonblicket

Om ditt tänkande är fokuserat på vad framtiden innebär - vare sig det är några minuter eller flera år på vägen - kan det göra dig mer mottaglig för att bli överväldigad. Tänk på ett ögonblick, en uppgift och en upplevelse åt gången, i det nuvarande ögonblicket, för att avlägsna möjligheten till okontrollerbara tankar som kan komma eller inte kan uppstå.

5. Känn dina resurser

Förutom andnings- och meditationstekniker för att förhindra överväldigande finns det gott om vetenskaplig forskning om hur stress och ångest påverkar våra kognitiva förmågor. För att stärka din förmåga att hantera dessa känslor, upptäck vilka studier och rekommendationer som resonerar med dig genom att använda sökverktyg online.

hur hjälper träning psykisk hälsa

Hur terapi kan hjälpa dig att hantera överväldigande

När du inte kan förhindra överväldigande tankar eller känslor, terapi är ett bra sätt att ta itu med ditt svar till dem. I terapi kan en kvalificerad professionell hjälpa dig att sortera de problem som orsakar din stress eller ångest och bättre förstå dess orsaker. När du får en gedigen förståelse för vilka stressfaktorer och situationer som utlöser detta obekväma mentala tillstånd, hjälper det till att odla en lugnare sinnesstämning i framtiden. När du letar efter rätt typ av terapi för att hantera överväldigande upplevelser finns det olika typer av metoder att tänka på. Vissa former av terapi införlivas meditation , hypnos och centreringstekniker för att lära människor att lugna sig under tider av nöd. Dessutom kan en terapeut också rekommendera journalterapi eller fysisk träning, som också visar sig hjälpa till att förhindra känslomässig överväldigande. Även om det inte finns något sätt att avgöra vad livet har i beredskapen vid ett visst ögonblick, finns det sätt att bygga upp mental styrka för att bättre ta sig an livets utmaningar och bygga motståndskraft. När du tar dig tid att lära dig vad som utlöser stress och oroliga tankar kan du bättre hantera överväldigande upplevelser innan de inträffar. Med rätt verktyg och hårt arbete kan du hjälpa till att minimera förekomsten och effekten av att bli överväldigad.

Vanliga frågor

Är gråta en mental sammanbrott?

Gråt är ett normalt kroppsligt svar på extrema känslor av sorg eller, i vissa fall, lycka . Det är en hälsosam frisättning av känslor, du kanske till och med hört ordspråket: ”ha ett bra gråt.” Gråt har många positiva effekter, inklusive förmågan att minska känslor av påfrestning och skapa en katartisk upplevelse. Även om du kanske gråter under en mental sammanbrott, kan lite gråta inte avgöra en mental uppdelning på egen hand. En mental uppdelning beskriver en period med allvarlig psykisk nöd där en individ inte kan klara sig normalt i det dagliga livet och kämpar med svår stress. Symtom på psykiska störningar är: känslor av depression , sömnlöshet , hallucinationer och panikattacker. Om gråt blir okontrollerbart, eller om du tror att du gråter för ofta, bör du prata med din läkare, det kan vara ett tecken på en underliggande sinnesstörning som depression.