Tips för att hantera avbrott och skilsmässa under karantän

Som om uppbrott och skilsmässor inte redan var tillräckligt svåra, drabbas vissa människor av en dubbel whammy: att hantera ett uppbrottochen pandemi. Yikes.

COVID-19-pandemin är verkligen inte en idealisk tid för ett uppbrott, och splittringar under den här tiden kan ge en helt ny uppsättning utmaningar ... speciellt om du sätts i karantän med ditt ex.

Men uppbrott händer, och så uppenbarligen gör pandemier, och livet fortsätter. Den goda nyheten här är att med tiden kommer båda situationerna sannolikt att bli bättre. Under tiden pratade vi med två relationsexperter om hur du kan hantera om du befinner dig i en av dessa mindre än idealiska situationer.

Om du sätts i karantän med din ex

Medan karantän med ditt ex kan verka som mardröm, finns det fortfarande sätt att göra det lättare och förhoppningsvis mindre besvärligt. Använd tipsen nedan för att lindra spänningen om du sätts i karantän med ditt ex.

Kommunicera öppet och ärligt

Bli karantän med ditt ex - vem dubarabröt upp med - är inte idealiskt, och det är förmodligen besvärligt ibland. 'Ropa ut elefanten i rummet och erkänn att detta är besvärligt, obekvämt ... eller vilket ord som helst som känns lämpligt för just din situation', säger New York City-baserad relationscoach Rachel Wright, MA, LMFT . ”Fråga dig själv:” Vad skulle göra den här 1% mindre besvärlig, obekväm eller utmanande? ”Och dela den med ditt ex. Ställ dem sedan samma fråga. ”

narcissistisk personlighetsstörning behandling framgång

Ha någon form av lagmentalitet

Efter en upplösning är det osannolikt att du känner att du och din partner är i samma team längre. Men nu har du en annan typ av lagkamrat - verkligen inte en kärleksfull. Speciellt om du har att göra med en skilsmässa kommer du att ha massor av saker att reda ut, och det är bäst att göra det på civila villkor. Wright säger. ”Oavsett din förhållandestatus, vid det här laget är du i det här tillsammans. Så det kommer att bli mycket lättare för er båda om mentaliteten är i ett team för att komma igenom karantän kontra att välja slagsmål eller göra en eller båda er offer i situationen. ”

Skapa gränser

Oavsett om du befinner dig i en herrgård eller i en studiolägenhet, måste du ställa in några gränser, både fysiska och metaforiska. Speciellt om upplösningen eller skilsmässan är ny kan dessa gränser vara avgörande för att hålla situationen civil. Mayra Mendez, doktor, LMFT , en licensierad psykoterapeut vid Providence Saint John's Child and Family Development Center i Santa Monica, Kalifornien, rekommenderar att man tar ett civilt samtal om respektfulla gränser när ni båda är lugna och erkänner situationens verklighet. Du kan säga, 'Låt oss lösa problemet för [den här situationen] på ett sätt som gör karantän tolererbar så att vi båda klarar det.' Detta kan innebära att du ställer in bestämda tider för var och en av er att använda delade utrymmen som köket, ta reda på hur ni båda kommer att ha separata utrymmen att arbeta under dagen (om ni båda arbetar hemifrån) och be om personligt utrymme - fysiskt och känslomässigt .

Delta i 'respektfull distansering'

Vi pratar inte om att hålla oss sex meter från varandra för att förhindra spridning av bakterier - vi pratar om att du och ditt ex ger varandra lite utrymme för lite privatliv under denna konstiga tid. Mendez kallar detta för 'respektfull distansering.' Du vill ha lite utrymme att prata med vem du vill prata med (romantiskt eller inte) utan att ditt ex andas ner i nacken, eller hur? Ge ditt ex lite utrymme och integritet, och förhoppningsvis kommer de att göra detsamma.

Om du är i karantän borta från ditt ex (eller för någon situation, verkligen)

Det är sällan lätt att bryta upp, men om du är i karantän borta från ditt ex kan du ha befunnit dig i en mer avundsvärd situation när det gäller att leva i karantän. Följande tips kan hjälpa dig att hantera upplösningen medan vanliga distraktioner - arbete, sociala evenemang, tid med vänner - inte är tillgängliga under pandemin.

Ge dig själv utrymme att känna

All denna extra tid du kan ha just nu ger också mycket tid för introspektion. För vissa människor är det för mycket. Efter en upplösning gillar de att komma ut och hålla sig så upptagen som möjligt så att de inte behöver dröja vid upplösningen. Men i det här fallet har du verkligen inget annat val än att sitta med känslorna. Men hej, reflektion behöver inte vara en dålig sak. Låt dig gråta, bedröva förhållandet du förlorade, journal, vent till dina vänner - vad du än måste göra. “Kom ihåg att både karantänen och dina känslor kring upplösningen / skilsmässan är tillfälliga och de kommer inte att döda dig. Så känn dem. Hedra dem. Dela dem, säger Wright.

Öva på mindfulness

Det finns så mycket osäkerhet just nu när allt kommer att bli normalt, eller till och med hur det 'normala' kommer att se ut framöver. Det är förståeligt att många av oss tittar på framtiden och betonar den. Rekommenderar Mendez öva mindfulness för att hålla dig själv här och nu. Om du befinner dig i nuet, observerar du saker och ting som de ärjust nu,du kan uppleva lite stressavlastning, även om det bara är några minuter.

Detta kan också hjälpa till med godkännande . Världens tillstånd just nu är inte något vi kan ändra. Vi kan inte ändra det faktum att vi befinner oss mitt i en pandemi, att ekonomin krånglar och att så många av de händelser som vi en gång haft har avbrutits eller försenats. Även om det uppenbarligen inte är perfekt kan acceptans hjälpa dig att hitta mer lugn i situationen. ”Med mindfulness accepterar du var du är och sedan klarar du var du är. Du sitter inte fast, säger Mendez.

Delta i roliga, hälsosamma distraktioner

Även om du kanske inte kan göra saker som du hoppas göra efter en upplösning, som att gå ut med vänner eller resa någonstans för att förändra landskapet, kan du fortfarande hitta roliga saker att göra som lyser upp din dag och håller dig från att glida in i elände. 'Jag skulle uppmuntra alla som navigerar här just nu att tänka på vad de skulle vilja göra om de kunde göra något och sedan anpassa det till den nuvarande situationen', säger Wright. “Skulle du vilja hämta drycker med en vän? Ta drycker med din vän över Zoom. Vill du se en konsert? Kolla in onlinekonserter och evenemang som pågår. Vill du börja prata med nya människor, till och med dejta? Registrera dig på en dejtingsapp och doppa tån in. ”

störningar som kännetecknas av störningar i känslor är kända som

Håll dig borta från sociala medier

Stalk inte ditt ex! Även om ingen går ut och umgås (eller åtminstone borde de inte vara det, ochsnälla duinte) människor publicerar fortfarande på sociala medier. Att se vad din ex publicerar kommer troligen inte att få dig att må bättre. Du kanske vill följa upp eller stänga av dem för att hålla dem utom synhåll, ur sinnet. Undvik dessutom att publicera om din upplösning på dina sociala medier. Det är bäst att hålla dessa tankar i din privata dagbok, inte din Facebook.

Följ dessa tips och förhoppningsvis kommer du att kunna komma igenom denna uppdelning på ett hälsosamt sätt. Håll dig närvarande och håll dig stark. Om du kämpar med dessa känslor, online-terapi kan hjälpa dig att behandla en upplösning. Prova Talkspace för att prata med en licensierad terapeut idag.